Що потрібно їсти, щоб омолодити шкіру
Скоригувавши харчування, можна легко підтримати біологічну здатність шкіри до самооновлення
За великим рахунком, ми носимо на обличчі те, що заслужили і "наїли". І якщо важко боротися із віковими змінами, власною мімікою та спадковістю, то є важелі, натиснувши на які, можна продовжити красу, свіжість та здоров'я шкіри. Причому почати потрібно якомога раніше і насамперед проінспектувати власний раціон. Шкіра потребує правильного харчування, і на першому плані тут не дорога косметика, а те, що щодня знаходиться у нашій тарілці. І треба вибрати ті продукти для шкіри обличчя, які відповідають її потребам та вимогам.
Продукти для шкіри: чому так важливо, що ми їмо
Шкіра - це найбільший орган людини, і вона безпосередньо відбиває наше внутрішнє здоров'я. А оскільки краса починається зсередини, їжа, корисна для шкіри та здорові звички – запорука того, що шкіра не видасть вік і зможе довго залишатися молодою та сяючою.
Харчування відіграє ключову роль у забезпеченні шкіри необхідними речовинами, які підтримують її здоров'я та красу, забезпечують омолодження обличчя. А для цього нам потрібно отримувати разом із їжею вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти, жирні кислоти.
Тому корисні продукти для шкіри повинні містити:
- Вітамін A: ретинол, важливий для відновлення клітин шкіри, уповільнює старіння, бореться з акне та пігментацією.
- Вітамін C: потужний антиоксидант, стимулює вироблення колагену, освітлює, бореться зі зморшками.
- Вітамін E: захищає від вільних радикалів, уповільнює старіння, зменшує запалення.
- Вітамін K: зміцнює капіляри, зменшує темні кола під очима.
- Вітаміни групи В: беруть участь у регенерації, борються із запаленням, пігментацією, регулюють роботу сальних залоз.
- Цинк: бере участь у загоєнні, бореться з акне, регулює роботу сальних залоз.
- Залізо: забезпечує киснем, бореться з тьмяністю.
- Мідь: стимулює вироблення колагену, еластину, бореться зі зморшками.
- Селен: антиоксидант, захищає від вільних радикалів.
- Кремній: зміцнює колагенові волокна, збільшує еластичність.
Відповідно, правильне харчування для здорової шкіри має включати такі продукти:
- Вітамін A: печінка, яйця, морква, солодка картопля, гарбуз, шпинат.
- Вітамін C: цитрусові, ківі, солодкий перець, броколі, полуниця.
- Вітамін E: горіхи, насіння, олії, авокадо.
- Вітамін K: зелені листяні овочі, броколі, брюссельська капуста.
- Вітаміни групи B: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи, цільнозернові.
- Цинк: гарбузове насіння, яловичина, бобові, горіхи.
- Залізо : червоне м'ясо, печінка, бобові, зелень.
- Мідь : морепродукти, горіхи, бобові, авокадо, гриби.
- Селен: бразильські горіхи, тунець, курка, яйця, гриби.
- Кремній: вівсянка, коричневий рис, банани, зелена цибуля, петрушка.
Як покращити шкіру обличчя
У випадку зі шкірою тільки їжею ситий не будеш. Продукти, корисні для шкіри – це дуже важливо, але потрібні ще деякі зусилля, спрямовані на догляд та подолання шкідливих звичок. Отже, що допоможе омолодити шкіру, продовжити її здоров'я та красу.
Очищення:
- вмивайтеся вранці та ввечері за допомогою м'якого очищувального засобу, що підходить вашому типу шкіри,
- використовуйте міцелярну воду зі зняття макіяжу,
- не тріть і не розтягуйте шкіру при вмиванні.
Зволоження:
- використовуйте зволожуючий крем вранці та ввечері після очищення,
- підбирайте крем, який точно задовольняє вимоги вашої шкіри,
- не забувайте про область навколо очей та шию.
Захист від сонця:
- використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище кожен день, навіть у похмуру погоду,
- оновлюйте шар сонцезахисного крему кілька разів на день.
Догляд за шкірою:
- регулярно робіть пілінги, щоб видалити відмерлі клітини шкіри,
- використовуйте маски для обличчя, щоб покращити стан шкіри,
- відвідуйте косметолога для професійних процедур.
Підбір косметики:
- використовуйте косметику, що підходить вашому типу шкіри,
- уникайте продуктів, що містять агресивні хімічні речовини,
- Не користуйтеся простроченою косметикою.
Здоровий спосіб життя:
- пийте багато води,
- їжте здорову їжу, фрукти, овочі та цільнозернові продукти - це найкращий варіант для молодості шкіри,
- спіть 7-8 годин на добу, повноцінний сон - це найємніша відповідь на питання, як покращити колір обличчя,
- уникайте стресу,
- не паліть і не зловживайте алкоголем. Нікотин робить шкіру блідою та тьмяною, руйнує колаген та еластин, призводить до появи пігментних плям, посилює існуючі шкірні проблеми. Алкоголь зневоднює шкіру, розширює судини, збільшує ризик утворення рубців, ушкоджує клітини шкіри.
Детокс-продукти для шкіри
Було б чудово, якби можна було з'їсти щось конкретне та прибрати зі шкіри наслідки стресу, недосипання, забрудненого повітря, скаженого ритму життя та недбалого догляду за нею. На жаль, покращити стан шкіри обличчя одним продуктом не вийде, а ось комплексний підхід легко впорається.
Детокс-програма для шкіри, яку можна провести самостійно, включає в себе, перш за все, харчування для покращення шкіри обличчя. І це продукти, багаті на клітковину і ті, що містять антиоксиданти - вони точно знають, що потрібно для омолодження шкіри обличчя.
Клітковина допомагає травленню та виводить з організму відходи, покращуючи здоров'я шкіри, зменшуючи прищі та інші проблеми. Допомагає виводити з організму токсини, які можуть пошкодити шкіру, утримує воду в організмі, зберігаючи її більш зволоженою та сяючою, зменшує запалення.
Продукти для чистої шкіри, що містять клітковину:
- яблука та груші,
- апельсини,
- ягоди,
- вівсянка та кіноа,
- квасоля та сочевиця,
- горіхи та насіння.
Поліпшити стан шкіри обличчя допоможуть і продукти, що містять антиоксиданти, які захищають її від пошкоджень та зберігають молодість. І тому нам потрібні такі продукти для пружності шкіри:
- ягоди: полуниця, малина, чорниця,
- листові зелені овочі,
- помідори,
- морква,
- цитрусові,
- ківі,
- сливи,
- чорний шоколад,
- зелений чай.
Аби детокс-програма для шкіри принесла результати швидко та ефективно, до харчування потрібно підключити воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, детокс-косметику на основі антиоксидантів, нічних кремів та масок та дні відпочинку для шкіри. Дайте їй подихати та звільнитися від косметики хоча б один раз на тиждень на 24 години. В ідеалі добре влаштовувати детоксикацію шкіри за формулою 5:2, і в ці два дні користуватися лише засобами для очищення та вмивання.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
