ТОПТЕМИ:

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну В

Головний регулювальник нашої нервової системи надасть сигнал щодо дефіциту неприємними симптомами

Олена Нікітіна
Олена Нікітіна Журналіст
люди
Врятувати самопочуття та красу допоможуть горіхи.

Насправді вітамін В - не одинак, як всі інші його "колеги", це ціла компанія з восьми водорозчинних вітамінів під загальною назвою "вітаміни групи В". У них багато спільних властивостей, але при цьому кожен має свою унікальну функцію.

Вони відіграють важливу роль у метаболізмі, роботі нервової системи, підтримці імунітету, виробництві енергії, синтезі білка, передачі нервових імпульсів, підтриманні здоров'я волосся, шкіри та очей.

З чого складається вітамінна група?

У кожного з її учасників є свій номер та друге ім'я, і ​​коли говорять про нестачу, наприклад, фолієвої кислоти – отже, йдеться про вітамін В9. Ось повний перелік:

  • вітамін B1 - тіамін,
  • вітамін B2 - рибофлавін, 
  • вітамін B3 - ніацин, 
  • вітамін B5 - пантотенова кислота,
  • вітамін B6 - піридоксин, 
  • вітамін B7 - біотин, 
  • вітамін B9 - фолієва кислота,
  • вітамін B12 – ціанокобаламін.

За якими ознаками визначити нестачу?

Один із найпоширеніших симптомів дефіциту вітамінів усієї групи В – це втома. Але найчастіше він зустрічається при дефіциті вітаміну B12. Серед інших ознак, які можуть бути викликані браком будь-якого з учасників групи, є характерні для кожного:

  • головний біль: найчастіше – вітамін B2,
  • зниження апетиту - B1, 
  • зміни настрою, дратівливість, депресія, емоційні перепади – B6,
  • шкірні проблеми: сухість, лущення, свербіж, екзема - B2, 
  • проблеми із травленням: нудота, блювання, діарея, закреп - B1,
  • нервозність - B1, 
  • проблеми із пам'яттю - B1.
  • м'язова слабкість, порушення координації рухів, судоми – В1,
  • випадіння волосся, ламкість нігтів - В7 
  • анемія - В6, В9, В12, 
  • проблеми із зором - В2,
  • проблеми з нервовою системою, включаючи оніміння, поколювання, слабкість та втрата пам'яті - В12,
  • пелагра - захворювання, що характеризується висипом, діареєю - В3, 
  • запалення язика та губ - В2.

Чим заповнити?

Усі вітаміни групи В можна знайти в їжі, лідирують тут продукти тваринного походження та листова зелень. Надійними джерелами є: 

  • тіамін (В1): м'ясо, риба, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння,
  • рибофлавін (В2): м'ясо, риба, молоко, яйця, зелені листові овочі та бобові,
  • ніацин (В3): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
  • пантотенова кислота (В5): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
  • піридоксин (В6): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
  • біотин (В7): м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та насіння,
  • фолієва кислота (В9): зелені листові овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти,
  • ціанокобаламін (В12): м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти та збагачені продукти.

Важливо: як і всі інші вітаміни, ця група не приймається для профілактики і призначається тільки лікарем.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Головна Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube