Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну В

Насправді вітамін В - не одинак, як всі інші його "колеги", це ціла компанія з восьми водорозчинних вітамінів під загальною назвою "вітаміни групи В". У них багато спільних властивостей, але при цьому кожен має свою унікальну функцію.

Вони відіграють важливу роль у метаболізмі, роботі нервової системи, підтримці імунітету, виробництві енергії, синтезі білка, передачі нервових імпульсів, підтриманні здоров'я волосся, шкіри та очей.

З чого складається вітамінна група?

У кожного з її учасників є свій номер та друге ім'я, і ​​коли говорять про нестачу, наприклад, фолієвої кислоти – отже, йдеться про вітамін В9. Ось повний перелік:

• вітамін B1 - тіамін,
• вітамін B2 - рибофлавін, 
• вітамін B3 - ніацин, 
• вітамін B5 - пантотенова кислота,
• вітамін B6 - піридоксин, 
• вітамін B7 - біотин, 
• вітамін B9 - фолієва кислота,
• вітамін B12 – ціанокобаламін.

За якими ознаками визначити нестачу?

Один із найпоширеніших симптомів дефіциту вітамінів усієї групи В – це втома. Але найчастіше він зустрічається при дефіциті вітаміну B12. Серед інших ознак, які можуть бути викликані браком будь-якого з учасників групи, є характерні для кожного:

• головний біль: найчастіше – вітамін B2,
• зниження апетиту - B1, 
• зміни настрою, дратівливість, депресія, емоційні перепади – B6,
• шкірні проблеми: сухість, лущення, свербіж, екзема - B2, 
• проблеми із травленням: нудота, блювання, діарея, закреп - B1,
• нервозність - B1, 
• проблеми із пам'яттю - B1.
• м'язова слабкість, порушення координації рухів, судоми – В1,
• випадіння волосся, ламкість нігтів - В7 
• анемія - В6, В9, В12, 
• проблеми із зором - В2,
• проблеми з нервовою системою, включаючи оніміння, поколювання, слабкість та втрата пам'яті - В12,
• пелагра - захворювання, що характеризується висипом, діареєю - В3, 
• запалення язика та губ - В2.

Чим заповнити?

Усі вітаміни групи В можна знайти в їжі, лідирують тут продукти тваринного походження та листова зелень. Надійними джерелами є: 

• тіамін (В1): м'ясо, риба, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння,
• рибофлавін (В2): м'ясо, риба, молоко, яйця, зелені листові овочі та бобові,
• ніацин (В3): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
• пантотенова кислота (В5): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
• піридоксин (В6): м'ясо, риба, птиця, цільнозернові продукти, горіхи та насіння,
• біотин (В7): м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та насіння,
• фолієва кислота (В9): зелені листові овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти,
• ціанокобаламін (В12): м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти та збагачені продукти.

Важливо: як і всі інші вітаміни, ця група не приймається для профілактики і призначається тільки лікарем.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.