Как понять, что вам не хватает селена

Селен больше чем какой-либо другой микроэлемент имеет ключевое значение для работы иммунной системы, защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, неоходим для производства гормонов щитовидной железы, для здоровья репродуктивной системы, кожи, волос и ногтей. Без него не может функционировать скелетно-мышечная система, он борец с атеросклерозом, хронической усталостью и старением.

По каким признакам определить нехватку?

Дефициту селена подвержены поклонники монодиет, голодания  или сыроедения. Спровоцировать его нехватку также может алкогольная и табачная зависимость и проблемы с пищеварением. 

Дефицит селена может привести к следующим симптомам:

• утомляемость,
• головные боли,
• мышечная слабость,
• депрессия,
• потеря волос,
• ослабление ногтей.

Недостаток этого микроэлемента может привести и к более  широкому спектру симптомов:

1. Ослабление иммунитета. Люди с дефицитом селена более подвержены инфекциям.
2. Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Селен помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которые способствуют развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Замедление роста и развития. Селен в этом смысле необходим для детей, его  дефицит может проявляться проблемами с обучением.
4. Нарушения функции щитовидной железы - развитие гипотиреоза, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов.
5. Снижение фертильности у мужчин и женщин.
6. Проблемы с кожей - сухость, шелушение и повышенная чувствительность к солнечным лучам.

Важно: то, что селен часто связывают со здоровьем кожи, волос и ногтей зачастую приводит к бесконтрольному приему добавок и, прежде всего, это касается женщин. Передозировка чревата развитием хрупкости костей и ломкости волос, которые усиленно “лечились” селеном.

Чем восполнить?

Из продуктов питания самые “наполненные” селеном - морепродукты, например, креветки и кальмары, а также рыба - тунец, лосось, треска. Много его и в тропических орехах - миндале, кешью, бразильском орехе и макадамии.

Из числа не экзотических продуктов селен можно найти:

• говядина,
• яйца,
• семена подсолнечника и тыквы,
• коричневый рис и овсянка,
• цельнозерновой хлеб,
• грибы,
• субпродукты,
• лук,
• чечевица.

Важно: дефицит селена определяется анализом крови, после чего врач подбирает нужную дозу. Для лучшего усваивания селен и содержащие его продукты нужно сочетать с витамином Е. Особенно важно знать свой уровень селена спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.