Как понять, что вам не хватает селена
Этот микроэлемент участвует в биологических процессах на всех этапах жизни человека - от зачатия до старения
Селен больше чем какой-либо другой микроэлемент имеет ключевое значение для работы иммунной системы, защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, неоходим для производства гормонов щитовидной железы, для здоровья репродуктивной системы, кожи, волос и ногтей. Без него не может функционировать скелетно-мышечная система, он борец с атеросклерозом, хронической усталостью и старением.
По каким признакам определить нехватку?
Дефициту селена подвержены поклонники монодиет, голодания или сыроедения. Спровоцировать его нехватку также может алкогольная и табачная зависимость и проблемы с пищеварением.
Дефицит селена может привести к следующим симптомам:
- утомляемость,
- головные боли,
- мышечная слабость,
- депрессия,
- потеря волос,
- ослабление ногтей.
Недостаток этого микроэлемента может привести и к более широкому спектру симптомов:
- Ослабление иммунитета. Люди с дефицитом селена более подвержены инфекциям.
- Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Селен помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которые способствуют развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Замедление роста и развития. Селен в этом смысле необходим для детей, его дефицит может проявляться проблемами с обучением.
- Нарушения функции щитовидной железы - развитие гипотиреоза, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов.
- Снижение фертильности у мужчин и женщин.
- Проблемы с кожей - сухость, шелушение и повышенная чувствительность к солнечным лучам.
Важно: то, что селен часто связывают со здоровьем кожи, волос и ногтей зачастую приводит к бесконтрольному приему добавок и, прежде всего, это касается женщин. Передозировка чревата развитием хрупкости костей и ломкости волос, которые усиленно “лечились” селеном.
Чем восполнить?
Из продуктов питания самые “наполненные” селеном - морепродукты, например, креветки и кальмары, а также рыба - тунец, лосось, треска. Много его и в тропических орехах - миндале, кешью, бразильском орехе и макадамии.
Из числа не экзотических продуктов селен можно найти:
- говядина,
- яйца,
- семена подсолнечника и тыквы,
- коричневый рис и овсянка,
- цельнозерновой хлеб,
- грибы,
- субпродукты,
- лук,
- чечевица.
Важно: дефицит селена определяется анализом крови, после чего врач подбирает нужную дозу. Для лучшего усваивания селен и содержащие его продукты нужно сочетать с витамином Е. Особенно важно знать свой уровень селена спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
