Что нужно есть, чтобы омолодить кожу
Скорректировав питание, можно легко поддержать биологическую способность кожи к самообновлению
По большому счету, мы носим на лице то, что заслужили и “наели”. И если трудно бороться с возрастными изменениями, собственной мимикой и наследственностью, то есть рычаги, надавив на которые, можно продлить красоту, свежесть и здоровье кожи. Причем начать нужно как можно раньше и первым делом проинспектировать собственный рацион. Кожа нуждается в правильном питании, и на первом плане здесь не дорогая косметика, а то, что каждый день находится в нашей тарелке.
Продукты для кожи: почему так важно, что мы едим
Кожа – это самый большой орган человека, и она напрямую отражает наше внутреннее здоровье. А поскольку красота начинается изнутри, еда, полезная для кожи и здоровые привычки - залог того, что кожа не выдаст возраст и сможет долго оставаться молодой и сияющей.
Питание играет ключевую роль в обеспечении кожи необходимыми веществами, которые поддерживают ее здоровье и красоту. А для этого нам нужно получать вместе с едой витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты, жирные кислоты.
Поэтому полезные продукты для кожи должны содержать:
- Витамин A: ретинол, важный для обновления клеток кожи, замедляет старение, борется с акне и пигментацией.
- Витамин C: мощный антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, осветляет, борется с морщинами.
- Витамин E: защищает от свободных радикалов, замедляет старение, уменьшает воспаление.
- Витамин K: укрепляет капилляры, уменьшает темные круги под глазами.
- Витамины группы B: участвуют в регенерации, борются с воспалением, пигментацией, регулируют работу сальных желез.
- Цинк: участвует в заживлении, борется с акне, регулирует работу сальных желез.
- Железо: обеспечивает кислородом, борется с тусклостью.
- Медь: стимулирует выработку коллагена, эластина, борется с морщинами.
- Селен: антиоксидант, защищает от свободных радикалов.
- Кремний: укрепляет коллагеновые волокна, повышает эластичность.
Соответственно правильное питание для здоровой кожи должно включать следующие продукты:
- Витамин A: печень, яйца, морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат.
- Витамин C: цитрусовые, киви, сладкий перец, брокколи, клубника.
- Витамин E: орехи, семена, растительные масла, авокадо.
- Витамин K: зеленые листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста.
- Витамины группы B: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, цельнозерновые.
- Цинк: тыквенные семечки, говядина, бобовые, орехи.
- Железо: красное мясо, печень, бобовые, зелень.
- Медь: морепродукты, орехи, бобовые, авокадо, грибы.
- Селен: бразильские орехи, тунец, курица, яйца, грибы.
- Кремний: овсянка, коричневый рис, бананы, зеленый лук, петрушка.
Как улучшить кожу лица
В случае с кожей как раз только едой сыт не будешь. Продукты, полезные для кожи - это очень важно, но нужны еще некоторые усилия, направленные на уход и преодоление вредных привычек. Итак, что поможет омолодить кожу, продлить ее здоровье и красоту.
Очищение:
- умывайтесь утром и вечером с помощью мягкого очищающего средства, подходящего вашему типу кожи,
- используйте мицеллярную воду для снятия макияжа,
- не трите и не растягивайте кожу при умывании.
Увлажнение:
- используйте увлажняющий крем утром и вечером после очищения,
- подбирайте крем по типу вашей кожи,
- не забывайте про область вокруг глаз и шею.
Защита от солнца:
- используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждый день, даже в пасмурную погоду,
- обновляйте слой солнцезащитного крема несколько раз в день.
Уход за кожей:
- регулярно делайте пилинги, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи,
- используйте маски для лица, чтобы улучшить состояние кожи,
- посещайте косметолога для профессиональных процедур.
Подбор косметики:
- используйте косметику, подходящую вашему типу кожи,
- избегайте продуктов, содержащих агрессивные химические вещества,
- не пользуйтесь просроченной косметикой.
Здоровый образ жизни:
- пейте много воды,
- ешьте здоровую пищу, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами - это лучшая еда для молодости кожи,
- спите 7-8 часов в сутки, полноценный сон - это самый емкий ответ на вопрос, как улучшить цвет лица,
- избегайте стресса,
- не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин делает кожу бледной и тусклой, разрушает коллаген и эластин, приводит к появлению пигментных пятен, усугубляет существующие кожные проблемы. Алкоголь обезвоживает кожу, расширяет сосуды, увеличивает риск образования рубцов, повреждает клетки кожи.
Детокс-продукты для кожи
Было бы здорово, если бы можно было съесть что-то конкретное и убрать с кожи последствия стресса, недосыпа, загрязненного воздуха, бешеного ритма жизни и небрежного ухода за ней. Увы, улучшить состояние кожи лица одним продуктом не получится, а вот комплексный подход легко справится.
Детокс-программа для кожи, которую можно провести самостоятельно, включает в себя, прежде всего, питание для улучшения кожи лица. И это продукты, богатые клетчаткой и содержащие антиоксиданты, точно знающие, как омолодить кожу лица.
Клетчатка помогает пищеварению и выводит из организма отходы, улучшая здоровье кожи, уменьшая прыщи и другие проблемы. Помогает выводить из организма токсины, которые могут повредить кожу, удерживает воду в организме, сохраняя ее более увлажненной и сияющей, уменьшает воспаления.
В чем искать клетчатку:
- яблоки и груши,
- апельсины,
- ягоды,
- овсянка и киноа,
- фасоль и чечевица,
- орехи и семена.
Улучшить состояние кожи лица помогут и продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают ее от повреждений и сохраняют молодость. Для этого нам нужны:
- ягоды: клубника, малина, черника,
- листовые зеленые овощи,
- помидоры,
- морковь,
- цитрусовые,
- киви,
- сливы,
- темный шоколад,
- зеленый чай.
Чтобы детокс-программа для кожи принесла результаты быстро и эффективно, к питанию нужно подключить воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, детокс-косметику на основе антиоксидантов, ночных кремов и масок и дни отдыха для кожи. Дайте ей подышать и освободиться от косметики хотя бы один раз в неделю на 24 часа. В идеале хорошо бы устраивать детоксикацию кожи по формуле 5:2, и в эти два дня пользоваться только средствами для очищения и умывания.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
