Як зрозуміти, що вам не вистачає цинку
Погіршення самопочуття може бути спричинене дефіцитом лише одного мікроелемента
Цинк – це важливий мікроелемент, який бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях в організмі людини. Він необхідний для нормального зростання та розвитку, підтримки здоров'я багатьох систем організму і навіть краси. Зокрема, цинк підтримує імунну систему та допомагає організму боротися з інфекціями. Бере участь у роботі репродуктивної системи. Необхідний для здоров'я серця, шкіри та нормального зору, контролю рівня цукру в крові та зниження стресу.
За якими ознаками визначити нестачу?
Якщо організм не отримує достатньо цинку, він починає сигналізувати симптомами, які можуть бути неспецифічними та нагадувати ознаки інших захворювань. Ось найпоширеніші:
- шкіра: акне, екзема, дерматит, свербіж, лущення шкіри, зморшки, уповільнення росту волосся, випадання волосся,
- імунітет: часті застуди та інфекції, зниження опірності організму до інфекцій,
- травлення: діарея, нудота, блювання, печія, зниження апетиту,
- репродуктивна система: зниження лібідо, безплідність, проблеми з ерекцією,
- розумовий розвиток: зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті,
- зір: зниження сутінкового зору, погіршення зору в темряві,
- загоєння ран: уповільнене загоєння, утворення рубців,
- проблеми зі сном: часті пробудження, безсоння.
Важливо: неконтрольований прийом добавок цинку може спричинити побічні дії: подібні до ГРВІ симптоми, проблеми з ШКТ у вигляді діареї, блювання, нудоти, болі у животі.
Чим заповнити?
Найвищий вміст цинку, на жаль, в продукті, що рідко зустрічається в нашому раціоні, - це устриці. Але й без них можна за допомогою їжі підтримувати нормальний рівень цього мікроелемента. Наприклад:
- яловича печінка та червоне м'ясо,
- гарбузове насіння, кунжут, арахіс, кедрові горіхи,
- пшеничні висівки,
- курячі та перепелині яйця
- оселедець, тунець, креветки,
- вівсянка, пшоно, гречка, кіноа,
- молоко, йогурт, сир,
- какао-порошок,
- квасоля, горох,
- сир.
Важливо: для підтвердження нестачі цинку здається кров, дозування, якщо потрібно приймати добавки з цинком, визначає лікар.
Сприяють засвоєнню цинку вітаміни А і С та білкова їжа. А ось заважати можуть кофеїн, алкоголь, солодощі, рафіновані та оброблені продукти. Деякі ліки, наприклад, антибіотики та препарати для лікування артриту, можуть знижувати рівень цинку в крові.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал , щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live . Підписатися на канал у Viber можна тут .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну А
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну В
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну С
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну Е
- Як зрозуміти, що вам не вистачає заліза
- Як зрозуміти, що вам не вистачає кальцію
- Як зрозуміти, що вам не вистачає магнію
