Найдены эликсиры молодости и старости: они бесплатные

Две ночи недосыпания могут заставить людей чувствовать себя на годы старше, выявило новое исследование. Кроме простого ощущения старения, восприятие себя старше может оказывать влияние на здоровье, подталкивая к нездоровому питанию и уменьшению физической активности. То есть, от бессонницы включаются разрушительные психологические механизмы, которые действительно вас старят, и это похоже на замкнутый круг.

"Если вы хотите чувствовать себя молодым, самое важное - беречь свой сон", - говорят авторы исследования, говорится в материале The Guardian.

Если не иметь нормального, устойчивого и продолжительного сна в течение нескольких ночей, то можно почувствовать себя старше на несколько лет, считают исследователи. Они утверждают, что стабильный, спокойный сон является ключевым фактором, помогающим предотвратить ощущение своего настоящего возраста.

Психологи из Швеции обнаружили, что в среднем добровольцы чувствовали себя более чем на четыре года старше, когда две ночи подряд спали всего по четыре часа. А некоторые утверждали, что сонливость заставляла их чувствовать себя старше на десятилетия.

Противоположная картина наблюдалась, когда людям разрешали оставаться в постели девять часов, хотя эффект был более скромным. Тогда участники исследования утверждали, что после полноценного отдыха чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста.

"Сон имеет большое влияние на то, на сколько лет вы себя чувствуете, и дело не только в длительном режиме сна. Даже если вы спите меньше две ночи подряд, это имеет реальное влияние на ваше самочувствие", – убедились авторы эксперимента.

Несимпатичные последствия некачественного сна

Кроме того, что люди чувствуют себя более дряхлыми, ощущение того, что они намного лет старше может влиять на их здоровье, - поощряя нездоровое питание, уменьшая физические упражнения и снижая желание общаться и получать новый опыт.

Исследователи провели два исследования. В первом 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопрос о том, на сколько лет они себя чувствуют и сколько ночей плохо спали за последний месяц. Их сонливость оценивали по стандартной шкале психологических исследований.

Ученые обнаружили, что за каждый день плохого сна добровольцы чувствовали себя в среднем на три месяца старше. В то же время те, кто не сообщал о плохих ночах, чувствовали себя в среднем почти на шесть лет моложе своего настоящего возраста.

В еще одном исследовании ученые опросили 186 добровольцев в возрасте от 18 до 46 лет о том, насколько старше они чувствовали себя после двух ночей полноценного сна и двух ночей, когда они спали только по четыре часа в сутки. После двух ночей ограниченного сна участники чувствовали себя в среднем на 4,5 года старше, нежели когда они спали достаточно. Неудивительно, что ощущение старения было связано с тем, что люди чувствовали себя более сонными.

"Сон - залог буквальной и психологической молодости", - пришли к выводу ученые.

В статье, опубликованной в журнале Proceedings of the Royal Society, психологи описывают различия в реакциях людей на потерю сна в зависимости от того, были ли они "жаворонками" или "совами". Вечерние типы обычно чувствовали себя старше своего настоящего возраста даже после длительного сна, но утренние типы чувствовали себя старше, когда их сон нарушался.

"Важно осознавать, насколько гибок субъективный возраст. Если мы сможем помочь людям почувствовать себя моложе, они смогут получить связанные с этим преимущества, такие как большая готовность к новому опыту, социальная и физическая активность", - резюмировали ученые.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать в будущих исследованиях, – это изучение этих механизмов с течением времени, добавили психологи. Плохой ночной сон может повлиять на наше самочувствие на следующий день, но еще предстоит исследовать кумулятивные эффекты плохого сна в течение месяцев и лет. Ведь недостаточное или плохое качество сна имеет важное значение для образа жизни, который в конечном счете влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

"Сон оказывает немедленное, заметное влияние на здоровье. Последствия неправильного питания и низкой физической активности становятся заметными не сразу. Последствия недосыпания немедленны и влияют на все остальные 24 часа жизни", - подчеркнули медики.

Обратная взаимосвязь: занимайтесь спортом

Другое 10-летнее исследование, в котором приняли участие более 4 тысяч европейцев, показало, что те, кто постоянно занимался физическими упражнениями два-три раза в неделю, значительно реже страдали бессонницей, чем малоактивные люди, и лучше высыпались за рекомендованные шесть-девять часов ночного сна.

Исследователи проанализировали анкеты людей по поводу их привычек к физическим упражнениям, того, как хорошо и как долго они спали, и насколько сонливыми они себя чувствовали в течение дня. За добровольцами в девяти странах наблюдали десять лет.

Оказалось, что те, кто занимался физическими упражнениями два или более раз в неделю имели на 42% меньше шансов на бессонницу, чем малоактивные люди. Они также имели на 55% больше шансов получать достаточное количество здорового сна каждую ночь.

"Это убедительно свидетельствует о том, что постоянная физическая активность может являться важным фактором оптимизации продолжительности сна и уменьшения симптомов бессонницы", - доказали врачи.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Начинайте уже с понедельника: хитрости, которые помогут спасти сон из-за перехода на летнее время
• Сделать сов – жаворонками: эксперты по сну нашли способ
• Страшные сценарии потерь, расставаний, падений: почему снятся, и как победить кошмар
• Вот почему в дождь хочется спать: это не лень
• В Дании создали калькулятор жизни и смерти: точность предсказания поражает