Как понять, что вам не хватает цинка
Ухудшение самочувствия может быть вызвано дефицитом лишь одного микроэлемента
Цинк - это важный микроэлемент, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Он необходим для нормального роста и развития, для поддержания здоровья многих систем организма и даже для красоты. В частности, цинк поддерживает иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Участвует в работе репродуктивной системы. Необходим для здоровья сердца, кожи и нормального зрения, контроля уровня сахара в крови и для снижения стресса.
По каким признакам определить нехватку?
Если организм не получает достаточно цинка, он начинает сигнализировать симптомами, которые могут быть неспецифическими и напоминать признаки других заболеваний. Вот самые распространенные:
- кожа: акне, экзема, дерматит, зуд, шелушение кожи, морщины, замедление роста волос, выпадение волос,
- иммунитет: частые простуды и инфекции, снижение сопротивляемости организма инфекциям,
- пищеварение: диарея, тошнота, рвота, изжога, снижение аппетита,
- репродуктивная система: снижение либидо, бесплодие, проблемы с эрекцией,
- умственное развитие: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти,
- зрение: снижение сумеречного зрения, ухудшение зрения в темноте,
- заживление ран: замедленное заживление, образование рубцов,
- проблемы со сном: частые просыпания, бессонница.
Важно: неконтролируемый прием добавок цинка может вызвать побочные действия: сходные с ОРВИ симптомы, проблемы с ЖКТ в виде диареи, рвоты, тошноты, боли в животе.
Чем восполнить?
Самое высокое содержание цинка, увы, в редко встречающемся в нашем рационе продукте - это устрицы. Но и без них можно с помощью еды поддерживать нормальный уровень этого микроэлемента. Например:
- говяжья печень и красное мясо,
- тыквенные семечки, кунжут, арахис, кедровые орехи,
- пшеничные отруби,
- куриные и перепелиные яйца
- селедка, тунец, креветки,
- овсянка, пшено, гречка, киноа,
- молоко, йогурт, сыр,
- какао-порошок,
- фасоль, горох,
- сыр.
Важно: для подтверждения нехватки цинка сдается кровь, дозировку, если нужно будет принимать добавки с цинком, определяет врач.
Способствуют усвоению цинка витамины А и С и белковая пища. А вот мешать могут кофеин, алкоголь, сладости, рафинированные и обработанные продукты. Некоторые лекарства, например, антибиотики и препараты для лечения артрита, могут снижать уровень цинка в крови.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как понять, что вам не хватает витамина А
- Как понять, что вам не хватает витамина В
- Как понять, что вам не хватает витамина С
- Как понять, что вам не хватает витамина D
- Как понять, что вам не хватает витамина Е
- Как понять, что вам не хватает железа
- Как понять, что вам не хватает кальция
- Как понять, что вам не хватает магния
