ТОПТЕМЫ:

Как понять, что вам не хватает витамина В

Главный регулировщик нашей нервной системы даст знать о дефиците неприятными симптомами

Елена Никитина
Елена Никитина Журналист
люди
Спасти самочувствие и красоту помогут орехи.

На самом деле витамин В - не одиночка, как все другие его “коллеги”, это целая компания из восьми водорастворимых витаминов под общим названием “витамины группы В”. У них много общих свойств, но при этом у каждого есть своя уникальная функция.

Они играют важную роль в метаболизме, работе нервной системе, поддержке иммунитета, производстве энергии, синтезе белка, передаче нервных импульсов, поддержании здоровья волос, кожи и глаз.

Из чего состоит витаминная группа В?

У каждого из ее участников есть свой номер и второе имя, и когда говорят о нехватке, например, фолиевой кислоты - значит, речь идет о витамине В9. Вот полный список:

  • витамин B1 - тиамин,
  • витамин B2 - рибофлавин,
  • витамин B3 - ниацин,
  • витамин B5 - пантотеновая кислота,
  • витамин B6 - пиридоксин,
  • витамин B7 - биотин,
  • витамин B9 - фолиевая кислота,
  • витамин B12 - цианокобаламин.

По каким признакам определить нехватку?

Один из наиболее распространенных симптомов дефицита витаминов всей группы В - это усталость. Но все-таки чаще всего он встречается при дефиците витамина B12. Среди других признаков, которые могут быть вызваны нехваткой любого из участников группы, есть характерные для каждого:

  • головная боль: чаще всего - витамин B2,
  • снижение аппетита - B1,
  • изменения настроения, раздражительность, депрессия, эмоциональные перепады - B6,
  • кожные проблемы: сухость, шелушение, зуд, экзема - B2,
  • проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, диарея, запор - B1,
  • нервозность - B1,
  • проблемы с памятью - B1.
  • мышечная слабость, нарушения координации движений, судороги - В1,
  • выпадение волос, ломкость ногтей - В7
  • анемия - В6, В9, В12,
  • проблемы со зрением - В2,
  • проблемы с нервной системой, включая онемение, покалывание, слабость и потерю памяти - В12,
  • пеллагра - заболевание, характеризующееся сыпью, диареей - В3,
  • воспаление языка и губ - В2.

Чем восполнить?

Все витамины группы В можно найти в еде, лидируют здесь продукты животного происхождения и листовая зелень. Надежными источниками являются: 

  • тиамин (В1): мясо, рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена,
  • рибофлавин (В2): мясо, рыба, молоко, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые,
  • ниацин (В3): мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты, орехи и семена,
  • пантотеновая кислота (В5): мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты, орехи и семена,
  • пиридоксин (В6): мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты, орехи и семена,
  • биотин (В7): мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена,
  • фолиевая кислота (В9): зеленые листовые овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты,
  • цианокобаламин (В12): мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты и обогащенные продукты.

Важно: как и все другие витамины, эта группа не принимается для профилактики и назначается только лечащим врачом. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канали Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube