Що потрібно їсти, щоб покращити потенцію

Чоловіча потенція настільки тендітна і вразлива річ, що зіпсувати її здатні різні чинники - від невдалого жарту до  космічної невагомості. І це тільки зовнішні обставини, а є ще купа внутрішніх - від гормонального балансу до способу життя.

Але є один чарівний важіль, здатний покращити безліч показників, від яких залежить потенція – і це харчування. Ні, мова не про устриці та артишоки - міфічні афродизіаки, ефективність яких так ніхто і не довів. А про щоденний раціон, який повільно, але надійно формує якість потенції.

Як покращити потенцію

На здатність чоловіка досягати та підтримувати ерекцію впливає цілий комплекс фізіологічних та психологічних аспектів.

1. Серцево-судинна система: пов'язана з кровообігом, вона відіграє ключову роль у підтримці ерекції. Тому атеросклероз або підвищений кров'яний тиск можуть негативно впливати на потенцію.
2. Гормональний баланс: тестостерон відіграє важливу роль у підтримці сексуальної функції, і його низький рівень може призвести до зниження потенції.
3. Зайва вага: вона посилює серцево-судинні проблеми, змінює рівень тестостерону, погіршує психологічний стан, оскільки супроводжується низькою самооцінкою, депресією, стресом. Зрештою, просто заважає сексуальній активності через обмеженість рухів.
4. Психологічні чинники: стрес, депресія, тривожність та втома - вороги потенції, оскільки внутрішній стан впливає на сексуальне бажання та збудження.
5. Спосіб життя: вживання алкоголю, куріння, недостатня фізична активність та неправильне харчування погіршують потенцію.

Зрозуміло, що взяти і разом виключити з життя ці фактори ризику не просто важко, а практично неможливо. Але напевно зменшити їх здатне харчування для потенції. Який зв'язок з їжею - найпряміший!

По-перше, харчування впливає на здоров'я серця та кровообіг.

По-друге, корисні продукти для потенції забезпечують вітамінами та мінералами, необхідними для синтезу тестостерону та здоров'я статевої системи.

По-третє, харчування для покращення потенції бореться із зайвою вагою та допомагає утримати нормальну вагу.

По-четверте, необхідні для потенції продукти мають протизапальні властивості, знижуючи ризик судинних захворювань, а отже, і ризик погіршення потенції.

По-п'яте, здорове харчування може покращити загальне психологічне благополуччя, що важливо для здоров'я сексуальної функції.

При цьому потрібно врахувати і те, що не повинно входити в харчування для покращення потенції, тому краще забути про такі продукти:

• з високим вмістом насичених жирів - жирне м'ясо, курка зі шкірою, жирні сири - брі, камамбер, горгонзола, пальмова та кокосова олія, готові солодощі та випічка, чіпси, снеки та фастфуд.
• з великою кількістю цукру та простих вуглеводів - солодощі та цукерки, газовані напої та солодкі соки, готові сніданки, солодкі йогурти, білий хліб та випічка, кондитерські вироби та десерти.
• процесовані, тобто перероблені продукти - консерви, продукти швидкого приготування, ковбаси та сосиски, готові закуски та солодощі, заморожені та готові магазинні страви.

Тому вихідні з шашликом, ковбасками на грилі, чіпсами, білим батоном, алкоголем та газуванням – те, за що потенція обов'язково помститься. Звичайно, вона не скаже: "Прощавай, я йду!" після першого весняного пікніка, але, якщо старатися, зіпсується в невідповідний момент.

Продукти для потенції

Поліпшення потенції пов'язане із загальним здоров'ям та функціонуванням організму, тому продукти для зміцнення потенції повинні містити такі вітаміни.

Вітамін С: допомагає захистити від пошкоджень клітини, що відповідають за виробництво сперми. Сприяє покращенню кровообігу, що корисно для потенції.

Міститься в цитрусових, полуниці, ківі, червоному та зеленому перці, броколі, капусті.

Вітамін Е: антиоксидант, який допомагає захистити клітини від пошкоджень та підтримує здоров'я клітин статевої системи.

Міститься в рослинних оліях (пшеничному зародку, соняшнику), горіхах (мигдаль, фундук), насінні соняшника, авокадо.

Вітамін D: відіграє важливу роль у регулюванні рівня тестостерону в організмі, що важливо для підтримки здорової потенції.

Міститься у жирній рибі (лосось, сардини, тріска), жирних молочних продуктах (сир, молоко, йогурт), жовтках яєць, печінки.

З іншого боку, найкращі продукти для потенції обов'язково включають мінерали і корисні кислоти.

Цинк: бере участь у виробництві тестостерону та сперми. Його недолік може призвести до зниження рівня тестостерону та погіршення потенції.

Міститься в м'ясі, морепродуктах, горіхах (фундук, кешью), насінні гарбуза та соняшника, бобах (квасоля, сочевиця), злаках (пшениця, овес).

Магній: відіграє важливу роль у регуляції метаболізму та синтезі тестостерону.

Міститься в горіхах (мигдаль, фундук), насінні, шпинаті та броколі, злаках (вівсянка, кіноа), бобах, рибі.

Омега-3 жирні кислоти: допомагають покращити кровотік, зменшити запалення та підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, що корисно для потенції.

Містяться в жирній рибі (лосось, сардини, макрель), горіхах (волоські, лісові), насінні чиа і льону, рослинних оліях (лінолеве, канола, оливкова).

Аргінін: амінокислота, яка допомагає покращити кровообіг та розслаблення судин, що покращує еректильну функцію.

Міститься в м'ясі, рибі (тунець, сьомга, сардини), горіхах (арахіс, мигдаль), насінні, бобах (квасоля, нут).

Фолієва кислота: важлива для виробництва гормонів та сперми, а також сприяє здоров'ю серцево-судинної системи.

Міститься в зелених листових овочах (шпинат, капуста, рукола), цитрусових, бобах (чечевиця, квасоля), в печінці та яйцях.

Чим “годувати” тестостерон?

Говорячи про те, що корисно для потенції, важливо не забути про основний статевий гормон, що відіграє важливу роль у підтримці сексуальної функції. У тестостерону безліч обов'язків: він стимулює бажання та лібідо, допомагає підтримувати ерекцію, бере участь у виробництві сперми, підтримує м'язову силу та навіть впливає на загальний психологічний добробут. Звісно, ​​такий важливий гормон потрібно правильно годувати.

Які продукти сприяють підвищенню тестостерону: 

• М'ясо: багате білком м'ясо, особливо яловичина та птиця без шкіри, містить цинк - важливий мінерал, необхідний для виробництва тестостерону.
• Риба: жирні риби, такі як лосось, сардини та тріска, містять високі рівні омега-3 жирних кислот, які допомагають регулювати рівень гормонів, включаючи тестостерон.
• Горіхи та насіння: мигдаль, кешью та фісташки, а також насіння соняшнику, гарбуза та льону містять цинк, магній та інші поживні речовини, які можуть допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону.
• Фрукти та овочі: багаті вітаміном D авокадо, банани та шпинат сприяють збільшенню рівня тестостерону. Також важливо споживати продукти, що містять вітамін С та вітамін Е, які допомагають у виробництві тестостерону.
• Молочні продукти: молоко, йогурт та сир містять кальцій, який допомагає  регулювати рівень тестостерону у організмі.
• Зелений чай: містить епігаллокатехін галлат (EGCG), який може допомогти запобігти руйнуванню тестостерону та сприяти його збільшенню.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.