Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D
Симптоми його дефіциту найчастіше приймаються за зовсім інші недуги
Вітамін D відіграє важлиу роль у найрізноманітніших процесах в організмі людини. Це засвоєння кальцію та фосфору, що життєво необхідно для здоров'я кісток та зубів, вироблення клітин імунної системи, які допомагають боротися з інфекціями, здоров'я серцево-судинної та нервової системи, захист від деяких видів раку. До речі, друга половина зими вважаються найкращим часом для перевірки свого рівня вітаміну D, оскільки наразі він найнижчий за весь рік.
За якими ознаками визначити нестачу?
Тут треба бути уважним: по-перше, вона може довго не виявлятися, по-друге, ми часто списуємо симптоми на щось інше.
До явних ознак належать:
- м'язова слабкість - у вигляді втоми, судом і труднощів під час ходіння,
- біль у кістках та суглобах - у різних частинах тіла,
- сухість шкіри, яка не перемагається звичними засобами,
- часті застуди, інфекції та алергії,
- депресія, зниження настрою та енергії.
Приховані ознаки нестачі вітаміну D:
- проблеми із зубами - карієс, розхитування зубів та пародонтит,
- порушення менструального циклу в жінок,
- зниження щільності кісткової тканини - переломи та вивихи "на рівному місці".
Важливо: Виявивши у себе подібні симптоми, потрібно йти не в аптеку, а до лікаря Насправді вітамін D – це прогормон, що допомагає виробляти інші гормони. Тому дозування підбирає лише лікар - на підставі зробленого аналізу та ваших особливостей.
Чим заповнити нестачу вітаміну D?
У випадку з цим вітаміном діє принцип – краще менше, ніж більше. Тому якщо зараз немає можливості здати аналіз і сходити до лікаря, а симптоми є - спробуйте додати вітаміну за допомогою їжі. Харчування забезпечує наш організм вітаміном D тільки на 20%, але це те, що ми можемо зробити самі.
Продукти, що містять вітамін D:
- жирна риба - лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець,
- рибні консерви - тунець, скумбрія, сардини,
- яйця - особливо жовток,
- яловича печінка,
- молочні продукти - молоко, йогурт, сир,
- лісові гриби,
- авокадо,
- морські водорості.
Важливо: Для кращого засвоєння вітаміну D у вигляді добавки потрібно приймати його вранці, разом із їжею. Найкраща компанія - олії та жири. А ось увечері пити цей вітамін не варто, оскільки він може пригнічувати вироблення мелатоніну та спровокувати безсоння.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не прогаяти важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
