Что нужно есть, чтобы улучшить потенцию

Мужская потенция настолько хрупкая и ранимая вещь, что подпортить ее способны самые разные факторы - от неудачной шутки до космической невесомости. И это только внешние обстоятельства, а есть ведь еще куча внутренних - от гормонального баланса до образа жизни.

Но есть один волшебный рычаг, способный улучшить множество показателей, от которых зависит потенция - и это питание. Нет, речь не об устрицах и артишоках - мифических афродизиаках, эффективность которых так никто и не доказал. А о ежедневном рационе, который медленно, но надежно формирует качество потенции. 

Как улучшить потенцию

На способность мужчины достигать и поддерживать эрекцию влияет целый комплекс физиологических и психологических аспектов. 

1. Сердечно-сосудистая система: связана с кровообращением, она играет ключевую роль в поддержании эрекции. Поэтому атеросклероз или повышенное кровяное давление, могут негативно влиять на потенцию.
2. Гормональный баланс: тестостерон играет важную роль в поддержании сексуальной функции, и его низкий  уровень  может привести к снижению потенции.
3. Лишний вес : он усугубляет сердечно-сосудистые проблемы, изменяет уровень тестостерона, ухудшает психологическое состояние, поскольку сопровождается низкой самооценкой, депрессией, стрессом. В конце концов, просто мешает сексуальной активности из-за ограниченности движений.
4. Психологические факторы: стресс, депрессия, тревожность и усталость - враги потенции, поскольку внутреннее состояние влияет на сексуальное желание и возбуждение.
5. Образ жизни: употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность и неправильное питание ухудшают потенцию.

Понятно, что взять и разом исключить из жизни эти факторы риска не просто трудно, а практически невозможно. Но наверняка уменьшить их способно всего лишь питание для потенции. Какая связь с едой - самая прямая!

Во-первых, питание влияет на здоровье сердца и кровообращение.

Во-вторых, полезные продукты для потенции обеспечивают витаминами и минералами, необходимыми для синтеза тестостерона и здоровья половой системы.

В-третьих, питание для улучшения потенции борется с лишним весом и помогает удержать нормальный вес.

В-четвертых, необходимые для потенции продукты обладают противовоспалительными свойствами, снижая риск сосудистых заболеваний, а значит, и риск ухудшения потенции.

В-пятых, здоровое питание может улучшить общее психологическое благополучие, что важно для здоровья сексуальной функции. 

При этом нужно учесть и то, что не должно входить в питание для улучшения потенции, поэтому лучше забыть о таких продуктах:

• с высоким содержанием насыщенных жиров - жирное мясо, курица с кожей, жирные сыры - бри, камамбер, горгонзола, пальмовое и кокосовое масло, готовые сладости и выпечка, чипсы, снеки и фастфуд.
• с большим количеством сахара и простых углеводов -сладости и конфеты, газированные напитки и сладкие соки, готовые завтраки, сладкие йогурты, белый хлеб и выпечка, кондитерские изделия и десерты. 
• процессированные, то есть переработанные продукты - консервы, продукты быстрого приготовления, колбасы и сосиски, готовые закуски и сладости, замороженные и готовые магазинные блюда.

Поэтому выходные с шашлыком, колбасками на гриле, чипсами, белым батоном, алкоголем и газировкой - то, за что потенция обязательно отомстит. Конечно, она не скажет: “Прощай, я ухожу!” после первого весеннего пикника, но, если усердствовать, испортится в самый неподходящий момент.

Продукты для потенции

Улучшение потенции связано с общим здоровьем и функционированием организма, поэтому продукты для укрепления потенции должны содержать следующие витамины. 

Витамин С : помогает защитить от повреждений  клетки, отвечающие за производство спермы. Способствует улучшению кровообращения, что полезно для потенции.

Содержится в цитрусовых, клубнике, киви, красном и зеленом перце, брокколи, капусте.

Витамин Е: антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает здоровье клеток половой системы.

Содержится в растительных маслах (пшеничном зародыше, подсолнечнике), орехах (миндаль, фундук), семенах подсолнуха, авокадо.

Витамин D: играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в организме, что важно для поддержания здоровой потенции.

Содержится в жирной рыбе (лосось, сардины, треска), жирных молочных продуктах (сыр, молоко, йогурт), желтках яиц, печени.

Кроме того, лучшие продукты для потенции обязательно включают в себя минералы и полезные кислоты.

Цинк : участвует в производстве тестостерона и спермы. Его недостаток может привести к снижению уровня тестостерона и ухудшению потенции.

Содержится в мясе,  морепродуктах, орехах (фундук, кешью), семенах тыквы и подсолнечника, бобах (фасоль, чечевица), злаках (пшеница, овес).

Магний: играет важную роль в регуляции метаболизма и синтезе тестостерона. 

Содержится в в орехах (миндаль, фундук), семенах, шпинате и брокколи, злаках (овсянка, киноа), бобах, рыбе.

Омега-3 жирные кислоты: помогают улучшить кровоток, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, что полезно для потенции.

Содержатся в в жирной рыбе (лосось, сардины, макрель), орехах (грецкие, лесные), семенах чиа и льна, растительных маслах (линолевое, канола, оливковое).

Аргинин: аминокислота, которая помогает улучшить кровообращение и расслабление сосудов, что улучшает эректильную функцию.

Содержится в в мясе, рыбе (тунец, семга, сардины), орехах (арахис, миндаль), семенах, бобах (фасоль, нут).

Фолиевая кислота: важна для производства гормонов и спермы, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, руккола), цитрусовых, бобах (чечевица, фасоль),  в печени и яйцах.

Чем “кормить” тестостерон?

Говоря о том, что полезно для потенции, важно не забыть об основном половом гормоне, играющем важную роль в поддержании сексуальной функции. У тестостерона множество обязанностей: он стимулирует желание и либидо, помогает поддерживать эрекцию, участвует в производстве семенной жидкости, поддерживает мышечную силу и даже влияет на общее психологическое благополучие. Конечно, такой важный гормон нужно правильно кормить.

Какие продукты способствуют повышению тестостерона:

• Мясо: богатое белком мясо, особенно говядина и птица без кожи, содержит цинк - важный минерал, необходимый для производства тестостерона.
• Рыба: жирные рыбы, такие как лосось, сардины и треска, содержат высокие уровни омега-3 жирных кислот, которые помогают регулировать уровень гормонов, включая тестостерон.
• Орехи и семена: миндаль, кешью и фисташки, а также семена подсолнечника, тыквы и льна содержат цинк, магний и другие питательные вещества, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.
• Фрукты и овощи: богатые витамином D авокадо, бананы и шпинат способствуют увеличению уровня тестостерона. Также важно потреблять продукты, содержащие витамин С и витамин Е, которые помогают в производстве тестостерона.
• Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр содержат кальций, который помогает регулировать уровень тестостерона в организме. 
• Зеленый чай: содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG), который может помочь предотвратить разрушение тестостерона и способствовать его увеличению.

 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Что есть, чтобы укрепить зубы
• Попахивает сенсацией: медики изобрели фекальный метод лечения и он хорошо помогает
• Японский ритуал магического заражения успокоит любой гнев: не только у тех, кого бросили бывшие
• Сработает даже во время войны: 15 способов стать счастливее от простого ожидания
• Есть и худеть: какая зелень в апреле самая полезная