Что нужно есть, чтобы улучшить волосы

Сняли шапки - и изумились, что стало с волосами, потерявшими объем, блеск и силу, несмотря на все зимние усилия с масками, втираниями и процедурами. Все просто: в межсезонье полезные для волос продукты, в частности, овощи и фрукты, представлены в нашем рационе довольно скудно. Нехватка нужных питательных веществ плюс весенний авитаминоз - уже достаточно, чтобы волосы “посыпались”, а еще ведь и недостаток солнца, и весенняя перестройка гормонального фона, и внесезонный стресс.  

И если эти причины быстро не устранишь, то питание для волос точно можно организовать - как минимум, сезон свежей зелени уже начался. Поэтому разберемся, что полезно для волос.

Продукты для волос: строительный белок и укрепляющий цинк

Итак, питание играет важную роль в здоровье волос - недостаток белка, витаминов и минералов быстро сказывается на их состоянии и здоровье.

К примеру, белок является строительным материалом для волос, и его недостаток может привести к ломкости, выпадению и тусклости. Витамины A, B, C, E, F, цинк и железо помогают поддерживать здоровье кожи головы, стимулируют рост волос и делают волосы более блестящими и крепкими. Поэтому важно знать, в каких продуктах содержатся витамины для волос.

Кстати, говоря о питании для волос, нельзя забывать и о воде, которая необходима для увлажнения. Ее недостаток может привести к сухости, ломкости и секущимся кончикам.

Таким образом, полезные продукты для волос, которые должны быть в рационе, это:

Белок - волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Кератин обеспечивает им силу, эластичность и блеск, поэтому питание для красивых волос обозначает много белка в рационе. Он необходим для производства новых волосяных фолликулов и роста существующих волос. А еще помогает восстановить поврежденные волосы и предотвратить их ломкость: яйца, рыба, курица, говядина и баранина, бобовые, тофу, орехи, молочные продукты. В целом, питание для быстрого роста волос строится на белке.

Витамин A, который помогает выработке кожного сала, которое кондиционирует волосы и кожу головы: печень, сладкий картофель, болгарский перец, морковь, шпинат, яйца, рыбий жир.

Витамин B, который важен для роста и восстановления клеток: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, особенно шпинат, бобовые, цельнозерновые продукты.

Витамин C, который является антиоксидантом, помогающим защитить волосы от повреждений: цитрусовые , киви, клубника, брокколи, красный перец.

Витамин E - еще один антиоксидант: орехи, семена, авокадо, растительные масла - все это продукты от выпадения волос.

Витамин F, который помогает сохранить здоровье кожи головы и является одним из важных продуктов для роста волос : жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи.

Цинк, который стимулирует рост волос, укрепляет их и предотвращает выпадение: говядина, краб, тыквенные семечки, бобовые, семена льна и чиа, йогурт. Все это - питание против выпадения волос.

Железо: красное мясо, птица, рыба, бобовые, листовые зеленые овощи.

И, конечно, много жидкости, продукты для хороших волос - это, в том числе, и вода.

Как улучшить состояние волос

Здесь важны три фактора: полезные продукты для волос в рационе, исключение или ограничение еды, которую волосы не любят, и корректировка образа жизни.

Питание для красивых волос строится на таких принципах:

• Сбалансированность: убедитесь, что ваш рацион содержит все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
• Разнообразие: ешьте пищу из всех групп продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
• Овощи и фрукты: включите в рацион много свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
• Цельнозерновые: выбирайте их вместо рафинированных, так как они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов.
• Жирные кислоты Омега-3: включите в рацион источники этих кислот - жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи.

Залог хороших волос - это их рост и укрепление, и здесь никакие косметические средства не справятся так, как правильно подобранная еда.

Питание для роста волос формируется на основе белка, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты и биотина, железа и цинка. Где их найти:

• ягоды,
• шпинат,
• жирная рыба,
• яйца,
• авокадо,
• листовые зеленые овощи,
• орехи и семена,
• креветки,
• сладкий картофель,
• соевые бобы,
• фасоль,
• мясо.

Питание для укрепления волос добавляет к этому списку витамины Е и С, а также Омега-з жирные кислоты. И тогда нам нужны такие продукты для укрепления волос:

• цитрусовые,
• сладкий перец,
• киви,
• брокколи,
• лосось, сардины, скумбрия,
• темно-зеленые овощи и зелень,
• цельнозерновые каши, в том числе, гречка,
• растительные масла,
• миндаль, фундук и семена подсолнечника,
• шиповник,
• черная смородина, клубника.

Что касается ограничений в еде, которая ухудшает состояние волос, это касается продуктов, которые вообще-то вредят всему, не только шевелюре. Питание для красивых волос исключает:

1. Сахар и рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны и белый рис, могут привести к скачкам уровня инсулина и выпадению волос.
2. Обработанные пищевые продукты: много сахара, соли и трансжиров не улучшают качество волос.
3. Жирная пища: может привести к закупорке сальных желез и проблемам с кожей головы.
4. Алкоголь и кофеин: риск обезвоживания организма, вызывают ломкость и сухость волос.
5. Острая пища: может раздражать кожу головы.

Для пользы красивых и здоровых волос стоит подкорректировать и собственный образ жизни, и уход за локонами. Они не любят стрессов, нехватки сна, курения, солнца, горячего воздуха и воды, чрезмерного мытья и неосторожного расчесывания.

 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.