Как понять, что вам не хватает фосфора
Дефицит может быть вызван как грубыми нарушениями в питании, так и всякими злоупотреблениями
Несмотря на то, что фосфор составляет около 1% от массы тела человека и содержится в основном в костях и зубах, он играет не менее важную роль в работе человеческого организма, чем другие минералы и витамины. Этот микроэлемент нужен для формирования и укрепления костей и зубов, для энергетического обмена и регуляции кислотно-щелочного баланса. Фосфор является частью молекул ДНК и РНК, которые необходимы для передачи наследственной информации. Без него невозможно ни сокращение мышц, ни передача нервных импульсов.
По каким признакам определить нехватку?
Причин нехватки фосфора может быть несколько:
- недостаточное потребление с пищей, в частности, очень низкое поступление белка,
- болезни желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание фосфора,
- заболевания почек, нарушающие выведение фосфора из организма,
- прием некоторых лекарств, таких как стероиды и диуретики,
- злоупотребление алкоголем и сладкими газированными напитками.
Признаки нехватки фосфора в организме могут быть как явными, так и неявными. К явным относятся мышечная слабость и усталость, остеопороз и кариес, расстройства нервной системы.
Неявные признаки:
- быстрая утомляемость,
- резкие перемены настроения,
- раздражительность,
- проблемы с концентрацией внимания,
- отсутствие аппетита,
- проблемы с пищеварением.
Чем восполнить?
Продукты, содержащие фосфор - самые обычные, но нужно помнить о связке фосфора и кальция. Когда кальций хорошо усваивается в организме, у человека крепкие кости и зубы. А помогает кальцию как раз фосфор. Поэтому содержащие его продукты нужно употреблять вместе с едой, богатой кальцием.
Что же является лучшим источником фосфора:
- молочные продукты: молоко, сыр, творог, йогурт,
- мясо: курица, индейка, говядина, свинина,
- рыба,
- яйца,
- бобовые: фасоль, горох, чечевица,
- орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, семена тыквы, семена подсолнечника,
- овощи: брокколи, шпинат, листовая капуста, картофель.
Важно: если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, убедитесь, что получаете достаточно фосфора из других источников, таких как бобовые, орехи и семена.
Если же у вас есть заболевания, которые могут привести к дефициту фосфора, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема пищевых добавок с фосфором.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как понять, что вам не хватает йода?
- Как понять, что вам не хватает калия?
- Как понять, что вам не хватает цинка
- Как понять, что вам не хватает железа
- Как понять, что вам не хватает магния
- Как понять, что вам не хватает кальция
- Как понять, что вам не хватает витамина В
- Как понять, что вам не хватает витамина А
- Как понять, что вам не хватает витамина Е
- Как понять, что вам не хватает витамина С
- Как понять, что вам не хватает витамина D
