Как понять, что вам не хватает витамина D
Симптомы его дефицита зачастую принимаются за совсем другие недуги
Витамин D играет важную роль в самых разных процессах в организме человека. Это усвоение кальция и фосфора, что жизненно необходимо для здоровья костей и зубов, выработка клеток иммунной системы, которые помогают бороться с инфекциями, здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, защита от некоторых видов рака. Кстати, вторая половина зимы считаются лучшим временем для проверки своего уровня витамина D, так как сейчас он самый низкий в году.
По каким признакам определить нехватку?
Здесь нужно быть внимательным: во-первых, она может долго не проявляться, во-вторых, мы часто списываем симптомы на что-то другое.
К явным признакам относятся:
- мышечная слабость - в виде усталости, судорог и затруднений при ходьбе,
- боль в костях и суставах - в различных частях тела,
- сухость кожи, которая не побеждается привычными средствами,
- частые простуды, инфекции и аллергии,
- депрессия, снижение настроения и энергии.
Скрытые признаки нехватки витамина D:
- проблемы с зубами - кариес, расшатывание зубов и пародонтит,
- нарушения менструального цикла у женщин,
- снижение плотности костной ткани - переломы и вывихи “на ровном месте”.
Важно: обнаружив у себя подобные симптомы, нужно идти не в аптеку, а к врачу. На самом деле, витамин D – прогормон, помогающий вырабатывать другие гормоны. Поэтому дозировку подбирает только врач - на основании сделанного анализа и ваших особенностей.
Чем восполнить недостаток витамина D?
В случае с этим витамином действует принцип - лучше меньше, чем больше. Поэтому, если сейчас нет возможности сдать анализ и сходить к врачу, а симптомы есть - попробуйте добавить витамин с помощью еды. Питание обеспечивает наш организм витамином D только на 20%, но зато это то, что мы можем обеспечить себе сами.
Продукты. содержащие витамин D:
- жирная рыба - лосось, тунец, сардины, скумбрия, селедка,
- рыбные консервы - тунец, скумбрия, сардины,
- яйца - особенно желток,
- говяжья печень,
- молочные продукты - молоко, йогурт, сыр,
- лесные грибы,
- авокадо,
- морские водоросли
Важно: для лучшего усвоения витамина D в виде добавки нужно принимать его утром, вместе с едой. Лучшая компания - масла и жиры. А вот вечером пить этот витамин не стоит, поскольку он может подавлять выработку мелатонина и спровоцировать бессонницу.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не упустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
