Как понять, что вам не хватает магния

Магний - это четвертый по распространенности минерал в организме человека, пропускающий вперед только кальций, фосфор и серу. Его важность для здоровья трудно переоценить, ведь он поддерживает здоровье костей и зубов, регулирует уровень сахара в крови, нормализует артериальное давление, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга, снимает мышечные спазмы. И считается эффективным “успокоителем” тревожности, депрессии, перепадов настроения.

Достаточное количество этого важного макроэлемента мы можем получать вместе с едой, но строгие диеты, голодовки, курение и алкоголь, стрессы и дефицит овощей и фруктов в рационе могут вызвать нехватку магния в организме.

По каким признакам определить дефицит?

Недостаток магния может проявляться как физическими, так и эмоциональными симптомами. К наиболее распространенным относятся:

• усталость, вялость, сонливость,
• головные боли, мигрень,
• снижение настроения, тревожность, раздражительность,
• судороги в мышцах, особенно в икроножных, стопах и пальцах рук,
• сердечно-сосудистые проблемы, включая учащенное сердцебиение, аритмию, высокое давление,
• проблемы с пищеварением, в том числе, запор, диарея, тошнота,
• проблемы с костями и зубами, 
• раздражительность, вспыльчивость,
• снижение концентрации внимания, памяти,
• беспокойство, бессонница,
• депрессия.

Важно: симптомы дефицита магния часто бывают неспецифическими и могут быть вызваны совсем другими причинами. Поэтому при подозрении на нехватку магния, нужно обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения. Диагностика проводится с помощью анализа крови, дозировка магния подбирается индивидуально и зависит от степени дефицита и симптомов.

Чем восполнить?

При нормальном питании увеличить уровень магния совсем не сложно  и даже вкусно, ведь основным источником этого макроэлемента являются орехи и семечки: миндаль, фундук, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена чиа и льна. Но есть и другие поставщики:

• цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, овсянка,
• морская капуста,
• зелёные листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста,
• гречка,
• темный шоколад,
• бобовые: фасоль, чечевица, горох, арахис,
• рыба: скумбрия, лосось,
• бананы
• авокадо.

В случае с получением магния из продуктов на помощь может прийти витамин D, который улучшает всасывание магния из пищи. Именно поэтому врачи нередко назначают их вместе.

А вот добавки с цинком могут все испортить, поскольку нарушают всасывание магния.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.