Как понять, что вам не хватает калия?

Калий - это важнейший микроэлемент, который входит в состав всех клеток и тканей, является не менее ценным, чем витамины, а его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Он регулирует водно-солевой баланс, помогая организму удерживать воду внутри клеток и избегать обезвоживания. Выводит излишки натрия, которые могут привести к повышению артериального давления. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает поддерживать нормальную умственную активность. Помогает пищеварению, способствует усвоению глюкозы и других питательных веществ. Участвует в работе мочевыводящей системы, выводя из организма шлаки и токсины.

По каким признакам определить нехватку?

Симптомы дефицита калия в организме могут быть неявными и развиваться постепенно. К наиболее распространенным относятся:

• снижение работоспособности, усталость, сонливость,
• бессонница, раздражительность, нервозность,
• головная боль, головокружение,
• снижение аппетита, тошнота, рвота,
• мышечная слабость, судороги,
• снижение артериального давления,
• сердечные аритмии.

Важно: если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и выявления причины. Более серьезные симптомы нехватки калия, которые требуют немедленной медицинской помощи, включают:

• ослабление или паралич мышц, особенно ног,
• затруднение дыхания,
• головокружение, обмороки.

Чем восполнить?

Несбалансированное питание легко может привести к дефициту калия в организме. Поэтому в рационе должны быть:

• фрукты и овощи: бананы, абрикосы, персики, виноград, апельсины, яблоки, груши, капуста, картофель, помидоры, огурцы, кабачки, шпинат, морковь, свекла,
• орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, тыквенные семечки, подсолнечные семечки,
• бобовые: фасоль, горох, чечевица.
• цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, пшено, рис,
• авокадо,
• тыква,
• гранат,
• курага.

Важно: помимо недостаточного поступления с едой содержание калия в организме может снижаться по двум причинам: во-первых, с мочой, например, при приеме мочегонных препаратов, при заболеваниях почек, при рвоте и диарее. Во-вторых, при перераспределении калия в организме, например, при обезвоживании, при некоторых заболеваниях, таких как сахарный диабет.

 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.