Как понять, что вам не хватает калия?
Большинство людей не получает достаточного количества этого минерала из рациона, хотя он содержится во множестве продуктов
Калий - это важнейший микроэлемент, который входит в состав всех клеток и тканей, является не менее ценным, чем витамины, а его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Он регулирует водно-солевой баланс, помогая организму удерживать воду внутри клеток и избегать обезвоживания. Выводит излишки натрия, которые могут привести к повышению артериального давления. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает поддерживать нормальную умственную активность. Помогает пищеварению, способствует усвоению глюкозы и других питательных веществ. Участвует в работе мочевыводящей системы, выводя из организма шлаки и токсины.
По каким признакам определить нехватку?
Симптомы дефицита калия в организме могут быть неявными и развиваться постепенно. К наиболее распространенным относятся:
- снижение работоспособности, усталость, сонливость,
- бессонница, раздражительность, нервозность,
- головная боль, головокружение,
- снижение аппетита, тошнота, рвота,
- мышечная слабость, судороги,
- снижение артериального давления,
- сердечные аритмии.
Важно: если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и выявления причины. Более серьезные симптомы нехватки калия, которые требуют немедленной медицинской помощи, включают:
- ослабление или паралич мышц, особенно ног,
- затруднение дыхания,
- головокружение, обмороки.
Чем восполнить?
Несбалансированное питание легко может привести к дефициту калия в организме. Поэтому в рационе должны быть:
- фрукты и овощи: бананы, абрикосы, персики, виноград, апельсины, яблоки, груши, капуста, картофель, помидоры, огурцы, кабачки, шпинат, морковь, свекла,
- орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, тыквенные семечки, подсолнечные семечки,
- бобовые: фасоль, горох, чечевица.
- цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, пшено, рис,
- авокадо,
- тыква,
- гранат,
- курага.
Важно: помимо недостаточного поступления с едой содержание калия в организме может снижаться по двум причинам: во-первых, с мочой, например, при приеме мочегонных препаратов, при заболеваниях почек, при рвоте и диарее. Во-вторых, при перераспределении калия в организме, например, при обезвоживании, при некоторых заболеваниях, таких как сахарный диабет.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
