Як зрозуміти, що вам не вистачає фосфору
Дефіцит може бути викликаний як грубими порушеннями в харчуванні, так і будь-якими зловживаннями
Незважаючи на те, що фосфор складає близько 1% від маси тіла людини і міститься здебільшого в кістках і зубах, він відіграє не менш важливу роль у роботі людського організму, ніж інші мінерали та вітаміни. Цей мікроелемент потрібен для формування та зміцнення кісток та зубів, для енергетичного обміну та регуляції кислотно-лужного балансу. Фосфор є частиною молекул ДНК і РНК, які необхідні для передачі спадкової інформації. Без нього неможливе ані скорочення м'язів, ані передача нервових імпульсів.
За якими ознаками визначити нестачу?
Причин нестачі фосфору може бути кілька:
- недостатнє споживання з їжею, зокрема, дуже низьке надходження білка,
- хвороби шлунково-кишкового тракту, що порушують всмоктування фосфору,
- захворювання нирок, що порушують виведення фосфору з організму,
- прийом деяких ліків, таких як стероїди та діуретики,
- зловживання алкоголем та солодкими газованими напоями.
Ознаки дефіциту фосфору в організмі можуть бути як явними, так і неявними. До явних відносяться м'язова слабкість та втома, остеопороз та карієс, розлади нервової системи.
Неявні ознаки:
- швидка стомлюваність,
- різкі зміни настрою,
- дратівливість,
- проблеми з концентрацією уваги,
- відсутність апетиту,
- проблеми із травленням.
Чим заповнити?
Продукти, що містять фосфор - звичайнісінькі, але потрібно пам'ятати про зв'язування фосфору і кальцію. Коли кальцій добре засвоюється в організмі, у людини міцні кістки та зуби. А допомагає кальцію якраз фосфор. Тому продукти, що містять його, потрібно вживати разом з їжею, багатою кальцієм.
Що ж є найкращим джерелом фосфору:
- молочні продукти: молоко, сир, сир, йогурт,
- м'ясо: курка, індичка, яловичина, свинина,
- риба,
- яйця,
- бобові: квасоля, горох, сочевиця,
- горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшника,
- овочі: броколі, шпинат, листова капуста, картопля.
Важливо: якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фосфору з інших джерел, таких як бобові, горіхи, насіння.
Якщо ж у вас є захворювання, які можуть призвести до дефіциту фосфору, проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності прийому харчових добавок із фосфором.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як зрозуміти, що вам не вистачає йоду?
- Як зрозуміти, що вам не вистачає калію?
- Як зрозуміти, що вам не вистачає цинку
- Як зрозуміти, що вам не вистачає заліза
- Як зрозуміти, що вам не вистачає магнію
- Як зрозуміти, що вам не вистачає кальцію
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну В
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну А
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну Е
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну С
- Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D
