Еда для загара: продукты, которые сделают вашу кожу смуглой без солнца

Есть множество средств для защиты кожи от ультрафиолета, но что делать, если загорать не хочется, некогда или негде, при этом бело-голубой оттенок кожи ужасно злит? Конечно можно пойти по простому пути и купить таблетки для загара - да, уже есть и такие, на любой вкус и кошелек. В вариантах попроще за 150 гривен в составе бета-каротин, набор витаминов, ликопен и селен. За 1500 гривен предлагают баночку крема в 30 мл, в которую уже добавлен экстракт томата, лютеин и мало известное в наших широтах масло Бораго, хотя если сказать “масло огуречника”, мы его узнаем.

Но чтобы не потратить деньги впустую или ненароком не нанести себе вред вместо “обеспечения загара в любое время года”, можно поступить еще проще. Чтобы обмануть кожу и добиться ее сияния, не подвергаясь вредному излучению ультрафиолета, можно есть самые обычные продукты. Конечно, настоящего «пищевого загара» не существует. Но есть продукты, которые могут изменить тон кожи и создать впечатление, будто вы только что вернулись из отпуска. И уж точно придать коже более здоровый вид.

А чтобы кожа была сияющей или немного бронзовой, нужно сосредоточиться на фруктах и овощах. Они занимают первое место в этом списке благодаря каротиноидам - натуральным красным, оранжевым и желтым пигментам. Согласно исследованиям, у людей со светлой кожей увеличение таких продуктов в рационе через шесть недель дает естественный золотистый оттенок загара из-за накопления каротиноидов во всех слоях кожи. Хотя есть и другие продукты, которые могут придать летний и солнечный тон коже - их список составлен экспертами Health.USnews.

Морковь и морковный сок 

Чемпионы по содержанию бета-каротина, кторый при накоплении в коже придает ей теплый, золотистый оттенок. Исследования доказали, что употребление в пищу большого количества продуктов, богатых каротиноидами, ассоциируется с цветом кожи, похожим на природный румянец. Только не переусердствуйте - переизбыток может привести к каротинемии, при которой кожа приобретает слишком желто-оранжевый оттенок.

Другие источники бета-каротина:

• абрикосы,
• красный перец,
• сладкий картофель батат, особенно оранжевые сорта,
• шпинат, несмотря на его зеленый цвет,
• мускатная тыква
• красный и розовый грейпфрут.

Лосось

В нем есть красный-оранжевый пигментный каротиноид под названием астаксантин - красивого розового оттенка рыбы. Это настоящий лидер для здоровья кожи, который не только придает ей красивый оттенок, но и защищает  от ультрафиолетового излучения, а также разглаживает морщины. В качестве бонуса - много полезных жирных кислот омега-3, которые уменьшают тяжесть солнечных ожогов.

Другие источники астаксантина:

• водоросли,
• креветки,
• раки.

Томатная паста

Яркий цвет томатов обеспечивает ликопин, но томатная паста является главным источником этого мощного красного каротиноида, поскольку ликопин легче усваивается из термически обработанных томатов.

Ликопин придает коже насыщенный оттенок и сияние, повышает защитные функции кожи от ультрафиолетового излучения, а дерматологи называют его солнцезащитным кремом.

Другие источники ликопина:

• вяленые томаты и другие виды обработанных помидоров - сок, кетчуп, томаты в собственном соку,
• красный грейпфрут
• арбуз, 
• красный перец.

Масло ростков пшеницы

В нем много полезного для кожи витамина E - жирорастворимого витамина-антиоксиданта. Этот “витамин молодости” обладает фотозащитным действием и может предотвращать повреждение кожи солнцем. А сочетание витамина E с витамином C защищает от солнечных ожогов. 

Кроме того, в этом масле тоже есть омега-3 жирные кислоты, которые предотвращают потерю влаги из клеток кожи.

Другие источники витамина E:

• семечки подсолнечника,
• миндаль, 
• лесной орех,
• авокадо.

Апельсины

Витамин C играет ключевую роль в здоровье кожи, поддерживая ее гладкость и эластичность. А еще он защищает клетки кожи от повреждений, которые влияют на выработку меланина.

Цитрусовые защищают от повреждения солнцем, способствующего старению кожи, и чем выше их потребление, тем меньше морщин.

Другие источники витамина C:

• клубника,
• киви,
• красный перец,
• брокколи.

Кроме того, летом тон кожи часто становится неровным - это может происходить даже из-за неравномерного нанесения солнцезащитного крема. Помочь справиться с этим могут каротиноидные пигменты лютеин и зеаксантин, которые содержатся в яичном желтке, капусте, желтой кукурузе и петрушке.

Подписыввйтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важных новостей. Подписаться на канал у Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Для хорошего настроения и счастливой старости нужны не дети, а сыр - доказано наукой
• Перед тем как лезть в драку, вот что нужно знать о жаре и мозге
• В жару нужно есть оливки и маринованные огурцы, а не пить восемь стаканов воды в день
• Вместе с Квитковой и Ефросининой рыгала вся Украина: диетолог о том, как звезды подставили простых девушек
• Секта любителей лежать на полу - права: лечиться можно, ничего не делая
• Как проверить свой нюх: нужны четыре чашки, повязка на глаза и второй человек