В жару нужно есть оливки и маринованные огурцы, а не пить восемь стаканов воды в день

Летом всем жарко, из-за чего постоянно хочется пить. Если вы не потребляете достаточное количество жидкости для активного потоотделения в жаркий день, то можете получить тепловой удар. Обезвоживание может обострить связанные с теплом состояния, например тепловые судороги. Поэтому употребление жидкости имеет решающее значение, впрочем, гидратация может выходить за рамки простого питья воды. 

Как говорят медики, чтобы правильно держать свой водный баланс, не нужно пить по восемь больших стаканов воды ежедневно. Свежие фрукты и овощи, а также разнообразные напитки тоже прекрасный источник гидратации, то есть увлажнения вашего организма! 

"На самом деле нет никаких данных, подтверждающих, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, только потому, что ваша моча темная. Это не доказывает, что вы обезвожены", – говорят нефрологи.

Быть гидратированным означает просто потреблять достаточное количество жидкости, чтобы не испытывать жажды, и это количество для каждого варьируется. Вот несколько советов от экспертов.

Пейте, когда хочется пить, и ешьте побольше летних фруктов - вот и вся диета для гидратации!

Ешьте любимые фрукты/овощи, пейте напитки

Вашему организму все равно, откуда поступает влага, ему просто нужна жидкость. Любая пища или напиток, содержащий жидкость, являются гидратацией. Так, свежие фрукты и овощи являются идеальным источником жидкости, потому что они не только содержат много воды, но и клетчатку, обеспечивающую другие преимущества для вашей диеты летом. Дыни и арбузы - особенно сочные. Клубника, апельсины, виноград, огурцы и сельдерей также содержат много воды.

Сок, молоко, чай и кофе тоже содержат жидкость. Напитки с высоким содержанием сахара могут быть не лучшим выбором, но исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки так же хорошо поставляют жидкость в организм, как и вода. В летнюю жару, как правило, замороженные десерты, такие как мороженое и сорбеты, являются удобными вариантами потребления организмом дополнительной жидкости. Таким образом, вы можете достичь и даже превысить суточную потребность в жидкости, употребляя напитки и продукты с высоким содержанием влаги - без обычной воды.

Напитки с кофеином тоже могут послужить гидратации. Хотя кофеин часто считают мочегонным средством, обезвоживающим организм, но употребление кофе или других кофеинсодержащих напитков имеет примерно такой же увлажняющий эффект, как если бы вы просто пили воду – особенно если вы регулярно употребляете кофеин.

Если вы употребляете значительное количество кофеина после длительного периода без него, вы можете почувствовать небольшую вспышку обезвоживания. Но в других случаях кофеин не влечет за собой обезвоживание, по крайней мере, не в тех количествах, в которых люди обычно его потребляют.

Не бойтесь соленой пищи

Вы, наверное, слышали, что соленая пища обезвоживает организм, но это не совсем так. Наш организм постоянно пытается поддерживать водно-солевой баланс с помощью ряда гормонов. Одним из самых известных является антидиуретический гормон или АДГ. Когда мы потребляем много соленой пищи за раз, наш мозг выделяет АДГ, который, в свою очередь, предписывает почкам удерживать воду, не давая нам выводить лишнюю жидкость. Этот гормон также связан с чувством жажды. При этом потребление слишком соленой пищи является проблемой только в том случае, если вы полностью игнорируете свои сигналы о жажде.

Если вы ищете соленые продукты, увлажняющие организм, оливки и маринованные огурцы являются приемлемым выбором, хотя люди редко употребляют их в больших количествах. Суп, особенно на водном бульоне, может помочь вам пополнить запасы воды.

А вот от выпивки – лучше отказаться!

Но что действительно обезвоживает, так это алкоголь. Алкоголь угнетает АДГ, поэтому, когда вы употребляете его, этот гормон не дает почкам приказа впитывать воду, и любая потребляемая жидкость будет проходить прямо сквозь вас.

С правилом "пить, когда хочется пить" трудно спорить, за исключением медицинских состояний, связанных с аномальной потерей воды. Когда дело доходит до количества воды, которое вам нужно, каждый человек должен найти уровень гидратации, подходящий именно ему и именно в его ситуации. Кому-то достаточно шести полных стаканов воды в день, а кому-то - и вовсе четырех. 

По словам медиков, в особом увлажнении нуждаются дети и пожилые люди, а также люди с сопутствующими заболеваниями. Большинству же из нас просто нужно пить или есть продукты, богатые жидкостью, когда мы испытываем жажду, советуют врачи. Нам не нужно над этим так уж задумываться.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.