Украина оказалась в эпицентре жары: сколько еще терпеть +40 и, как такое вообще произошло

Плавится не только асфальт, но и мозг - Украина оказалась в эпицентре жары, “переплюнув” по температурным показателям даже Испанию. В отличие от предыдущих лет, когда высокие температуры терзали нас только периодически, нынешнее лето, точнее, уже вторая его половина, обещает быть непростым. Ситуацию отягощают и отключения света, не позволяющие как минимум пользоваться кондиционером в эти адские +40. Но, как известно, все проходит и это пройдет, а пока - соблюдаем правила жизни в жару и всеми силами сохраняем здоровье.

Откуда взялась аномалия?

В глобальном смысле виновато природное климатическое явление Эль-Ниньо, которое является теплым периодом естественного колебания климата. Именно оно царствовало на планете в последний год и повысило температуру в 2024-м до рекордных отметок. И хотя в конце июня климатологи обещали, что в июле Эль-Ниньо сменит его аналог Ла-Нинья, который является холодной фазой, вероятно, этот природный феномен решил задержаться.

В менее глобальном масштабе жара в Украине, по информации Укргидрометцентра, родом из северных районов Африки, с Аравийского полуострова. Захватывая территорию страны с юго-востока, жаркий воздух не доходит до западной и северной Европы - и все градусы достаются нам.

К тому же, горячий африканский воздух усиливает антициклон, обосновавшийся над Украиной и не дающий прохладному воздуху хоть как-то “просочиться”.

Как долго продлится эта адская погода?

Метеорологи не очень любят заглядывать наперед - дело это неблагодарное, ведь погода - штука не окончательно предсказуемая. Но Укргидрометцентр пообещал заранее, что средняя месячная температура июля будет выше нормы. Но если в западных регионах жара будет переменчивой, то на остальной территории страны - увы, неприятно стабильной в течение всего месяца. При этом осадками июль нас не порадует - разве что внезапные и кратковременные шквалы и грозы, которые приносят больше вреда, чем облегчения.

Как сообщила на своей странице в соцсети синоптик Наталка Диденко, ослабления жары не предвидится в ближайшие две недели, то есть как минимум до 20 июля придется терпеть. 

По словам эксперта, самой сложной ситуация будет на юге, востоке и в большинстве центральных областей Украины - температура будет доходить до +40 и выше.  В остальных регионах градусы будут ниже, но на общую картину они повлиять не смогут - чрезвычайная жара будет повсюду.

Кому особенно опасна жара?

Существует довольно обширная группа людей, которые очень уязвимы к высоким температурам. В нее входят:

1. Пожилые люди - из-за снижения способности к терморегуляции, хронических заболеваний, которые могут усугубляться жарой, приема лекарств, влияющих на терморегуляцию и водно-солевой баланс.
2. Дети, особенно младенцы и малыши - из-за недоразвитой системы терморегуляции, из-за большой поверхности тела относительно массы, что увеличивает потерю жидкости, из-за зависимости от взрослых в вопросах защиты от перегрева.
3. Люди с хроническими заболеваниями: заболевания сердца, лёгких и почек могут ухудшаться при воздействии высокой температуры, сахарный диабет может осложниться из-за изменения уровня сахара в крови при жаре.
4. Люди с избыточным весом или ожирением - из-за трудностей с терморегуляцией вследствие избыточной массы тела и повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
5. Люди, принимающие определённые лекарства - некоторые препараты, например, диуретики, антигистаминные препараты, бета-блокаторы могут нарушать способность организма к терморегуляции или усиливать потерю жидкости.
6. Люди, работающие на открытом воздухе или занимающиеся физической активностью - из-за повышенного выделения тепла и пота и риска перегрева из-за интенсивной физической нагрузки.
7. Бездомные и социально незащищённые люди - из-за отсутствия доступа к кондиционированным помещениям и средствам для охлаждения и ограниченных ресурсов для предотвращения перегрева.

Как питаться в такую погоду?

Да, есть ничего не хочется, но наша задача сейчас - поддерживать гидратацию и обеспечивать организм питательными веществами. Поэтому правила такие:

• увеличьте потребление воды: в жару организм теряет больше жидкости через пот, что грозит обезвоживанием. Пейте много воды в течение дня - пусть даже понемножку, но избегайте напитков с высоким содержанием сахара и алкоголя - это путь к быстрому обезвоживанию.
• ешьте больше свежих фруктов и овощей: они содержат много воды, витаминов и минералов, а это и гидратация, и питательные вещества в одном флаконе. Включайте в рацион арбузы, огурцы, ягоды, апельсины, помидоры, кабачки, огурцы, зелень и другие водянистые фрукты и овощи.
• избегайте тяжёлой и жирной пищи: она требует больше энергии для переваривания и может вызывать чувство тяжести и дискомфорта. Переходите на салаты, овощные супы, гриль, рыбу и постное мясо.
• ешьте меньше, но чаще: это помогает поддерживать уровень энергии, но избегать перегрузки пищеварительной системы. Разделите еду на 5-6 небольших приёмов.
• ешьте продукты, богатые электролитами: натрий, калий и магний нужны для поддержания водно-солевого баланса в организме. Включайте в рацион бананы, апельсины, шпинат, авокадо, кокосовую воду и спортивные напитки с электролитами.
• избегайте по возможности кофе и алкоголя: они способствуют обезвоживанию. Замените их на воду, травяные чаи, домашний лимонад.
• ешьте охлаждённые блюда и напитки: они снизят ощущение жары. Введите в рацион холодные супы, салаты, йогурты с фруктами, смузи, запеченные овощи, которые холодными еще вкуснее.

Как пережить жару?

Во-первых, по возможности оставайтесь в прохладных помещениях. Да, при отключениях света задача это трудно выполнимая, но если вы находитесь дома, охлаждайте и его, и себя всеми доступными домашними способами. Как это сделать - читайте здесь и здесь.

Во-вторых, пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое наступает быстро и незаметно. Особенно это касается пожилых людей и маленьких детей, которые плохо себя чувствуют жажду. Да и всем остальным сейчас нужно пить, не дожидаясь, когда захочется. Хоть бы три глотка, но часто и регулярно, поэтому не расставайтесь с бутылкой воды ни дома, ни тем более на улице.

В-третьих, не выходите на улицу без особой надобности с 10 до 16 часов. Любая физическая активность - либо рано утром, либо поздним вечером.  

В-четвертых, носите лёгкую и свободную одежду, отдавая предпочтение натуральным тканям и моделям оверсайз, чтобы нигде ничего не прилегало, не давило, не мешало коже дышать.

В-пятых, используйте солнцезащитные средства  перед любым выходом на улицу, даже если вам в магазин за углом. Безопасного количества ультрафиолета не бывает, поэтому солнцезащитный крем с SPF как минимум 30, а лучше всего - 50 нужно наносить на открытые участки кожи. Если же в течение дня вы время от времени бываете на улице, обновлять крем нужно каждые два часа. 

Не забывайте про шею, уши, затылок и нужное количество крема. Дозировка для лица и шеи - два пальца, покрытые кремом во всю длину. Для тела - примерно 100-граммовая рюмка.

Для дополнительной защиты не выходите на улицу без головного убора и солнцезащитных очков.

Наконец, следите за признаками теплового удара и теплового истощения.

• Симптомы теплового истощения включают обильное потоотделение, слабость, головокружение, тошноту и головную боль.
• При тепловом ударе это высокая температура, учащенное дыхание, быстрое сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие потоотделения, потерю сознания. При появлении этих симптомов у себя или кого-то рядом немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Бахнуло на 9 из 9: украинцы ощутили на себе максимальную из возможных магнитных бурь
• Кому больнее — женщинам или мужчинам: во время истязаний нашли спасение от мук
• Что лучше: проснуться сразу или передвинуть стрелку будильника
• Основная проблема - зуд: прыщи из-за жары можно вывести подручными средствами
• От комаров на улице изобрели гаджеты: цена до 400 гривен
• Домашний крем SPF от солнца: ленивые выкидывают 600 гривен за готовый