Что лучше: проснуться сразу или передвинуть стрелку будильника

Вставать в 7 утра после того, как ночная жара позволила нормально уснуть только в 4 — практически невыполнимая миссия. Для подстраховки люди ставят несколько будильников, растягивая процесс просыпания на 10-15 минут. Но если нам кажется, что это делает подъем менее «травматичным», сомнологи не дают этой идее ни шанса на успех. Хуже того, звонки нескольких будильников, между которыми можно поспать еще чуть-чуть, наносят человеку реальный и разнообразный вред, сообщает CNN.

Будильники ломают последнюю стадию сна

Устанавливаете ли вы будильник с повтором на смартфоне и ничего не делаете или нажимаете на кнопку и спите еще 10 минут, прежде чем нажать еще раз — все варианты плохи, говорят эксперты по сну. Сон между звонками в любом случае фрагментарный, некачественный и ломающий последнюю стадию цикла сна — ту, что называется сон с быстрым движением глаз. А это очень важный этап, поскольку качество «последнего сна» влияет на разные аспекты:

• память и обучение;
• регулирование эмоций, настроение и стрессоустойчивость;
• креативность и решение задач;
• когнитивные функции и координация движений;
• здоровье мозга;
• физическое восстановление — от регенерации тканей и клеток до регулирования гормонов.

Все это сильно портится, когда утренний глубокий сон начинает «рваться» на фрагменты — от звонка до звонка будильника. Кроме того, когда утро заполнено будильниками, первая половина дня чаще всего получается сонливой и вялой.

Поэтому сомнологи советуют использовать только один будильник, чтобы глубокий сон не прерывался до момента подъема. Легко сказать, но трудно сделать, ведь зачастую быстрый выход из сна просто физически невозможен.

Вроде проснулся, но это не точно

Эксперты выделяют три категории людей, которым трудно вставать по утрам с помощью одного будильника.

Во-первых, это люди с инерцией сна, которые неосознанно выключают и откладывают часы после первого просыпания. Те, кто после пробуждения какое-то время «не в себе» — дезориентированы, раздражены, с замедленными реакциями и непреодолимым желанием продолжить спать. 

Как правило, это вызвано недостатком сна, нарушением циркадных ритмов или вечерним употреблением алкоголя либо снотворных.

Во-вторых, это те, кто хронически недосыпают, ведь большинству людей нужно 7-9 часов в сутки. И рано или поздно привычная и даже не доставляющая дискомфорта нехватка сна приводит к тому, что встать с помощью одного будильника становится невозможно.

В-третьих, это люди с более поздними биологическими часами, вынужденные рано вставать. У них все хорошо в выходные, когда можно лечь в 3 ночи и встать в полдень. Но в будние дни, когда организм заставляют просыпаться насильно, один будильник их не спасает.

Не смотреть на часы, если проснулись раньше будильника

Научить свое тело и разум вставать после одного звонка будильника можно, уверяют эксперты по сну. Конечно, можно попробовать самый простой способ, не требующий усилий — противный будильник.

Мир будильников тоже не стоит на месте, и кроме душераздирающего звука и вулканических вибраций, он может имитировать восход солнца, постепенно увеличивая яркость света, может двигаться по комнате, заставляя человека встать, чтобы его выключить. Может быть, с радиоприемником и заиграть вам сразу что-то бодрящее, или с эффектом ароматерапии и выпустить в нужное время какой-нибудь освежающий аромат.

Все остальные способы, увы, потребуют времени и силы воли. И вот что советуют эксперты:

• ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время;
• для изменения своих биологических часов сдвигать время сна на 30 минут раньше каждые несколько дней. Или на 10 минут ежедневно, или на час в неделю;
• вечером пораньше погружаться в темноту — и тут отсутствие света нам только на руку. Поскольку синий свет сдвигает биологические часы на более поздний срок, его нужно избегать уже за пару часов до сна;
• утром же для просыпания важен свет — естественный солнечный или искусственный, это все равно;
• проснувшись до звонка будильника, не проверяйте время, не смотрите на него, иначе заснуть снова будет сложно или сон будет «рваным»;
• если заснуть заново в течение 15 минут не получается, не лежите, а действуйте в зависимости от времени на часах. Если через час все равно вставать — вставайте сейчас. Если впереди половина ночи, уйдите из постели и займитесь чем-нибудь, как только почувствуете сонливость — возвращайтесь. 

В любом случае, сомнологи советуют поэкспериментировать с одним будильником — может оказаться, что пара других вам вовсе не нужна, а это просто вредная привычка.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.