За допомогою вправи на мізинцях можна змусити мізки працювати краще
У соцмережах набирає популярність "pinky time" - проста вправа для пальців, яку позиціонують як захист від деменції та хвороби Альцгеймера
Нові вірусні тренди щодо здоров'я мозку з'являються у ТікТоку мало не щомісяця. Цього разу мільйони людей знімають, як ворушать мізинцями у специфічній позиції під назвою "pinky time" - і стверджують, що це тримає мозок у тонусі та знижує ризик деменції. Чи є в цьому сенс, і що кажуть неврологи?
Як пише видання Bustle, посилаючись на сертифікованих неврологів та фахівців з когнітивного здоров'я, тренд під назвою "pinky time" стартував із відео авторки Даніели Паес-Пумар. Вона щоночі о 22:45 робить вправу з друзями: переплітає вказівний і середній пальці, притуляє великий палець до безіменного і починає рухати мізинцями вгору-вниз. Деякі автори ТікТоку пішли далі - вони стверджують, що ця вправа не лише запобігає деменції, а й допомагає її діагностувати: якщо не виходить виконати рух плавно, нібито є привід занепокоїтися станом мозку.
@dpaezpumar No one is exempt from pinky time - we keep that brain HEALTHY (for 7-10 seconds on each side) @coripooh @404nnafound ♬ The Way I Like It - Party Pupils
Чи насправді це працює
Невролог Раб Наваз, сертифікований фахівець із захворювань мозку, каже прямо: жодних вагомих доказів того, що вірусна вправа на мізинцях знижує ризик Альцгеймера або деменції, немає. Хвороба Альцгеймера поступово руйнує клітини мозку, погіршує пам'ять, мову та здатність виконувати звичні дії. Кілька секунд із мізинцями не можуть цьому протистояти.
Але є й хороша новина. Доктор Наваз пояснює: коли людина вивчає новий скоординований рух, мозок отримує короткочасний виклик - задіюються зони, що відповідають за планування, координацію, таймінг і контроль рухів руки. Це може допомогти мозку будувати нові нейронні зв'язки.
Лікар Кан Хсу, медичний директор компанії Canary Speech, додає: сама вправа цінна своєю новизною і дрібною моторикою, а не якимись магічними властивостями. Щодо "діагностики" - клінічний психолог Келлі Гондерман радить не поспішати з висновками: труднощі з виконанням нового моторного завдання можуть пояснюватися домінуванням руки, артритом або браком практики, але не деградацією мозку.
Як виконати вправу
Якщо ви хочете спробувати "pinky time", доктор Наваз описує техніку так. Займе це не більше хвилини-двох на день:
- Витягніть руки перед собою долонями одна до одної
- Переплетіть або з'єднайте вказівний і середній пальці на кожній руці так, щоб вони трималися разом
- Притисніть великий палець кожної руки до безіменного на тій самій руці
- Коли руки зафіксовані в позиції, повільно рухайте тільки мізинцями вгору і вниз
- Зосередьтеся на плавному та контрольованому русі, а не на швидкості
Ще чотири вправи для мозку з реальним підгрунтям
Поки "pinky time" підкорює ТікТок, фахівці рекомендують включити до щоденної практики й інші вправи для рук та координації. Ось чотири варіанти, схвалені неврологами:
- Почергові оплески. Почніть звичайно хлопати долонями. На наступному русі поверніть обидві руки так, щоб торкнулися тильні сторони. Чергуйте звичайний і зворотний хлопок. Невролог Фавад Міан пояснює: ця вправа змушує мозок перемикатися з автоматичного режиму - саме таке "переривання" й корисне для нейронних зв'язків.
- Перехресні торкання. Сядьте або станьте рівно. Правою рукою торкніться лівого коліна, лівою - правого. Чергуйте. Коли рух стане звичним, додайте ритм: наприклад, "повільно-повільно-швидко". Лікар Кан Хсу зазначає, що перетин серединної лінії тіла задіює координацію між обома півкулями мозку - так само, як базові елементи танцю чи аеробіки.
- Підняття пальців. Покладіть обидві руки плиском на стіл. Піднімайте по одному пальцю, тримаючи решту притисненими. Починайте з вказівних, потім середні, безіменні та мізинці. Доктор Наваз каже, що безіменний і мізинець зазвичай складніше ізолювати - саме тому ця вправа добре тренує дрібну моторику і концентрацію.
- Перекочування монети. Візьміть монету в руку і переміщайте її по кісточках пальців по черзі. Досягнувши кінця - рухайте у зворотному напрямку. Невролог Фавад Міан нагадує, що ерготерапевти використовують варіації цієї вправи з пацієнтами на ранніх стадіях когнітивного зниження: вона задіює мозкові мережі контролю рухів і уваги.
Жодна вправа для пальців не гарантує захисту від Альцгеймера або деменції. Проте сам принцип - регулярно давати мозку нові виклики через рух, навчання та координацію - підтверджений дослідженнями. Тому незалежно від того, чи оберете ви "pinky time" або будь-яку іншу вправу зі списку, головне - це постійність та різноманітність. Саме вони, на думку неврологів, допомагають мозку залишатися активним і гнучким із роками.
Стежте за нами у Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Несподіваний привід сходити до музею, а не до спортзалу
- Не вівці, а вправи тарганів – вчитель айкідо вигадав, як швидко заснути
- Тарас Стадницький зробив вибір у бік Польщі, але втрутилося львівське коріння
- Правильно пити каву людям заважає старе правило пристойності — забудьте про нього
- Фіналіст шоу МастерШеф показав, чому йому не соромно подавати на стіл плавлений сир
