Не вівці, а вправи тарганів – вчитель айкідо вигадав, як швидко заснути
Вправа таргана стала новим трендом проти безсоння і активно шириться соцмережами
Питання безсоння дуже актуальне, особливо для українців, які знаходяться у постійному стресі через повітряні тривоги, обстріли і психологічні навантаження. Більшість обрала шлях подолання безсоння через прийом мелатоніну та магнію, але є простіші, проте дієвіші методи. Як, наприклад, японський з дивною назвою "вправа таргана".
Як пише видання IFLScience, у питанні безсоння варто розібратися глибше, перш ніж робити вибір на користь медичних препаратів та добавок. Тобто знайти взаємозв'язок між тілом та сном. А він є, і певні дії з тілом пришвидшують засинання навіть після дуже стресового дня. Тож давайте розбиратися.
За даними вчених, тісно між собою пов'язані сон та температура тіла. Остання підпорядковується 24-годинному циклу, який, своєю чергою, пов'язаний з ритмом сну та неспання, знижуючись уночі та підвищуючись вдень. Коли ми засинаємо, температура тіла трохи знижується. Проте приплив крові до кінцівок збільшується: вони завдяки такому процесу випромінюють тепло, як радіатор. Завдяки зворотному зв'язку між тілом і мозком, зниження температури тіла сигналізує про те, що настав час спати.
Тобто найкращий фізіологічний показник швидкого засинання – це теплі ноги. Це доведено дослідженням, яке було проведено вченими з залученням 18 людей. У рамках експерименту вони відпочивали у затемнених кімнатах з контрольованою температурою, їли у певний проміжок часу і мали обмежену активність. Але, як виявилося, кращим для засинання були не ці показники, а те, наскільки теплими були їхні ноги. Тож тепла ванна чи одягнені шкарпетки перед сном можуть дати той самий ефект, що і медичні препарати.
Є ефективна альтернатива, яка допоможе спровокувати різкий приплив тепла до ніг і при цьому не вдягати шкарпетки. Це японський метод "вправа таргана". Лежачи у ліжку потрібно підняти кінцівки догори і потрясти кистями та ступнями протягом 30 секунд. Ефект від цієї вправи, яка, можливо, має не надто привабливий вигляд, незаперечний. Наразі він активно популяризується через соцмережі. Різні блогери та експерти наголошують, що "вправа таргана" просувається системою здоров'я Нісі, розробленою в 1920-х роках учителем айкідо Кацудзо Нісі.
番組で見た、寝る前に30秒コレやってから三日連続快眠できてる。（手足をパタパタする）
— 黒葉だむ 『外側の人。』水・土夕方更新✒ (@kuroabam) April 20, 2026
皆試してみて。 pic.twitter.com/D31ONO3UtF
Проте наукових досліджень цього методу поки не проводилося, тож вчені не беруться давати коментарі щодо нього. При цьому вони заявляють, що махання ногами і руками перед сном – це вкрай малоризикований експеримент, який, безумовно, варто спробувати. До того ж, це нічого вам не коштуватиме – хіба що постраждає ваше почуття власної гідності.
Читайте нас у Facebook
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Хитрість не просто у їжі – кухар зізналася, що приховують греки
- Три приємні звички, які допомагають залишитися у своєму розумі
- Один рух руки — і помідори зберігатимуться набагато довше
- Правильно пити каву людям заважає старе правило пристойності — забудьте про нього
- Перська вечеря Омара Хаяма - дешево, ситно і поетично
