С помощью упражнения на мизинцах можно заставить мозги работать лучше
В соцсетях набирает популярность "pinky time" - простое упражнение для пальцев, которое позиционируют как защиту от деменции и болезни Альцгеймера
Новые вирусные тренды о здоровье мозга появляются в TikTok чуть ли не каждый месяц. На этот раз миллионы людей снимают, как они шевелят мизинцами в специфической позиции под названием "pinky time" — и утверждают, что это держит мозг в тонусе и снижает риск деменции. Есть ли в этом смысл, и что говорят неврологи?
Как пишет издание Bustle, ссылаясь на сертифицированных неврологов и специалистов по когнитивному здоровью, тренд под названием "pinky time" стартовал с видео автора Даниэлы Паес-Пумар. Она каждую ночь в 22:45 делает упражнение с друзьями: переплетает указательный и средний пальцы, прижимает большой палец к безымянному и начинает двигать мизинцами вверх-вниз. Некоторые авторы TikTok пошли дальше — они утверждают, что это упражнение не только предотвращает деменцию, но и помогает её диагностировать: если не получается выполнить движение плавно, якобы есть повод обеспокоиться состоянием мозга.
@dpaezpumar No one is exempt from pinky time - we keep that brain HEALTHY (for 7-10 seconds on each side) @coripooh @404nnafound ♬ The Way I Like It - Party Pupils
Работает ли это на самом деле
Невролог Раб Наваз, сертифицированный специалист по заболеваниям мозга, говорит прямо: никаких серьёзных доказательств того, что вирусное упражнение на мизинцах снижает риск Альцгеймера или деменции, нет. Болезнь Альцгеймера постепенно разрушает клетки мозга, ухудшает память, речь и способность выполнять привычные действия. Несколько секунд с мизинцами не могут этому противостоять.
Но есть и хорошая новость. Доктор Наваз объясняет: когда человек осваивает новое скоординированное движение, мозг получает кратковременный вызов — задействуются зоны, отвечающие за планирование, координацию, тайминг и контроль движений руки. Это может помочь мозгу строить новые нейронные связи.
Врач Кан Хсу, медицинский директор компании Canary Speech, добавляет: само упражнение ценно своей новизной и мелкой моторикой, а не какими-то магическими свойствами. Что касается «диагностики» — клинический психолог Келли Гондерман советует не спешить с выводами: трудности с выполнением нового моторного задания могут объясняться доминированием руки, артритом или отсутствием практики, но не деградацией мозга.
Как выполнять упражнение
Если вы хотите попробовать "pinky time", доктор Наваз описывает технику следующим образом. Занимает это не больше минуты-двух в день:
- Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу
- Переплетите или соедините указательный и средний пальцы на каждой руке так, чтобы они держались вместе
- Прижмите большой палец каждой руки к безымянному на той же руке
- Когда руки зафиксированы в позиции, медленно двигайте только мизинцами вверх и вниз
- Сосредоточьтесь на плавном и контролируемом движении, а не на скорости
Ещё четыре упражнения для мозга с реальным обоснованием
Пока "pinky time" покоряет TikTok, специалисты рекомендуют включить в ежедневную практику и другие упражнения для рук и координации. Вот четыре варианта, одобренные неврологами:
- Попеременные хлопки. Начните хлопать ладонями как обычно. На следующем движении поверните обе руки так, чтобы соприкоснулись тыльные стороны. Чередуйте обычный и обратный хлопок. Невролог Фавад Миан объясняет: это упражнение заставляет мозг переключаться с автоматического режима — именно такое «прерывание» полезно для нейронных связей.
- Перекрёстные касания. Сядьте или встаньте ровно. Правой рукой коснитесь левого колена, левой — правого. Чередуйте. Когда движение станет привычным, добавьте ритм: например, «медленно-медленно-быстро». Врач Кан Хсу отмечает, что пересечение средней линии тела задействует координацию между обоими полушариями мозга — так же, как базовые элементы танца или аэробики.
- Подъём пальцев. Положите обе руки плашмя на стол. Поднимайте по одному пальцу, удерживая остальные прижатыми. Начинайте с указательных, затем средние, безымянные и мизинцы. Доктор Наваз говорит, что безымянный и мизинец обычно сложнее изолировать — именно поэтому это упражнение хорошо тренирует мелкую моторику и концентрацию.
- Перекатывание монеты. Возьмите монету в руку и перемещайте её по костяшкам пальцев по очереди. Дойдя до конца — двигайте в обратном направлении. Невролог Фавад Миан напоминает, что эрготерапевты используют вариации этого упражнения с пациентами на ранних стадиях когнитивного снижения: оно задействует мозговые сети контроля движений и внимания.
Ни одно упражнение для пальцев не гарантирует защиты от Альцгеймера или деменции. Однако сам принцип — регулярно давать мозгу новые вызовы через движение, обучение и координацию — подтверждён исследованиями. Поэтому независимо от того, выберете ли вы "pinky time" или любое другое упражнение из списка, главное — это постоянство и разнообразие. Именно они, по мнению неврологов, помогают мозгу оставаться активным и гибким с годами.
Следите за нами в Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Неожиданный повод сходить в музей, а не в спортзал
- Не овечки, а упражнения тараканов — учитель айкидо придумал, как быстро заснуть
- Тарас Стадницкий сделал выбор в сторону Польши, но вмешались львовские корни
- Правильно пить кофе людям мешает старое правило приличия – забудьте о нем
- Финалист шоу МастерШеф показал, почему ему не стыдно подавать на стол плавленый сыр
