Як зрозуміти, що вам не вистачає селену
Цей мікроелемент бере участь у біологічних процесах на всіх етапах життя людини - від зачаття до старіння
Цей мікроелемент бере участь у біологічних процесах на всіх етапах життя людини - від зачаття до старіння
Селен більше ніж будь-який інший мікроелемент має ключове значення для роботи імунної системи, захищає від раку та серцево-судинних захворювань, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, для здоров`я репродутивної системи, шкіри, волосся та нігтів. Без нього не може функционувати скелетно-м`язова система, він борець з атеросклерозом, хронічною втомою та старінням.
За якими ознаками визначити нестачу?
До дефіциту селену схильні шанувальники монодієт, голодування або сироїдіння. Спровокувати його нестачу також може алкогольна та тютюнова залежність та проблеми із травленням.
Дефіцит селену може призвести до таких симптомів:
- стомлюваність,
- головний біль,
- м'язова слабкість,
- депресія,
- втрата волосся,
- ослаблення нігтів.
Недолік цього мікроелемента може призвести і до ширшого спектру симптомів:
- Ослаблення імунітету. Люди з дефіцитом селену більш схильні до інфекцій.
- Збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Селен допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, які сприяють розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
- Уповільнення зростання та розвитку. Селен у цьому сенсі необхідний для дітей, його дефіцит може виявлятися проблемами з навчанням.
- Порушення функції щитовидної залози – розвиток гіпотиреозу, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів.
- Зниження фертильності у чоловіків та жінок.
- Проблеми зі шкірою - сухість, лущення та підвищена чутливість до сонячних променів.
Важливо: зв'язок селену зі здоров'ям шкіри, волосся та нігтів найчастіше призводить до безконтрольного прийому добавок і, насамперед, це стосується жінок. Передозування загрожує розвитком крихкості кісток і ламкості волосся, яке посилено “лікувалося” селеном.
Чим заповнити?
З продуктів харчування набільш "наповнені" селеном - морепродукти, наприклад, креветки і кальмари, а також риба - тунець, лосось, тріска. Багато його і в тропічних горіхах - мигдалі, кешью, бразильському горіху та макадамії.
У складі не екзотичних продуктів селен можна знайти:
- яловичина,
- яйця,
- насіння соняшнику та гарбуза,
- коричневий рис та вівсянка,
- цільнозерновий хліб,
- гриби,
- субпродукти,
- цибуля,
- сочевиця.
Важливо: дефіцит селену визначається аналізом крові, після чого лікар підбирає потрібну дозу. Для кращого засвоювання селен і продукти, що містять його, потрібно поєднувати з вітаміном Е. Особливо важливо знати свій рівень селену спортсменам та людям, які займаються важкою фізичною працею.
Підписуйтесь на нашу Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.