Що потрібно їсти, щоб зміцнити нігті

Ломкі, тьмяні, шаруються, погано зростають - такі проблеми найчастіше виникають після зими як з волоссям, так і з нігтями. На їхнє здоров'я впливає і неправильний догляд, і зовнішні чинники на кшталт контактів із побутовою хімією і здоров'я щитовидки, і прийом ліків. І дуже важливу роль відіграє раціон: якщо корисних продуктів для нігтів у ньому немає або недостатньо, відповіддю буде ламкість, шаруватість, тьмяність, повільне зростання, зміна кольору, поява борозенок і плям, схильність до інфекцій. Тому розберемося, що таке харчування для покращення нігтів, за яке, до речі, скаже "дякую" і шкіра, і волосся.

Як зміцнити нігті

Зростання нігтів - процес, що існує за своїми правилами. Наприклад, у дітей вони ростуть швидше, ніж у дорослих, а у жінок – швидше, ніж у чоловіків. Влітку - швидше, ніж взимку, на мізинці - найповільніше, на підмізинному пальці швидкість зростання найбільша. У середньому нігті на руках оновлюються за 4-6 місяців, а на ногах - за 9-12 місяців.

Щодо здоров'я нігтів, на нього впливають різні фактори.

Харчування: 

• Нестача вітамінів та мінералів (біотин,  вітаміни А, C, E, цинк, залізо, кальцій), білка.
• Незбалансоване харчування, строгі дієти.
• Зневоднення.

Догляд нігтів:

• Використання агресивних миючих засобів та лаків.
• Травмування нігтів.
• Неправильний манікюр.
• Використання неякісних інструментів.

Здоров'я:

• Грибкові інфекції.
• Псоріаз.
• Захворювання щитовидної залози.
• Залозодефіцитна анемія.
• Прийом деяких ліків.

Зовнішні чинники:

• Контакт із побутовою хімією.
• Перепади температури.
• Надмірне УФ-випромінювання.

Стрес

Тому, щоб зміцнити нігті, потрібно дотримуватись таких правил:

1. Дієта для зміцнення нігтів: харчування має бути багатим на поживні речовини, такі як білок, залізо, цинк, вітаміни групи B та кальцій.
2. Достатня кількість води: гідратація важлива для здоров'я нігтів. Пийте воду впродовж  дня, щоб уникнути зневоднення.
3. Зниження агресивних впливів на нігті: постарайтеся уникати тривалого впливу вологи на нігті, оскільки це може призвести до їхнього розм'якшення. Це стосується і агресивних хімічних речовин, таких як ацетон та сильні миючі засоби.
4. Зволоження: регулярне використання зволожуючих кремів або масел для нігтів та шкіри навколо них допоможе запобігти ламкості.
5. Захисні засоби: при контакті з водою або хімічними речовинами надягайте захисні рукавички.
6. Правильна довжина та форма: не допускайте зайвої довжини нігтів, оскільки це може збільшити ризик їхньої ламкості. Також уникайте надто гострих форм.
7. Турбота про здоров'я загалом: регулярні фізичні вправи, здоровий сон та управління стресом сприяють здоров'ю нігтів.

Продукти для зміцнення нігтів

Правильне харчування здорових нігтів грунтується насамперед на продуктах, що містять білок та кальцій.

Білок є основним компонентом структури нігтів, оскільки вони складаються в основному з кератину – міцного білкового матеріалу, який також присутній у шкірі та волоссі. Він зміцнює структуру нігтя, підтримує ріст, запобігає ламкості та розшарування, зберігає здоров'я шкіри навколо нігтів.

Продукти для нігтів, що є джерелом білка:

• м'ясо,
• риба та морепродукти: лосось, тунець, сардини, тріска, креветки, кальмари,
• яйця,
• молочні продукти, 
• горіхи та насіння: мигдаль, фундук, волоський горіх, кешью, арахіс, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чиа,
• бобові: сочевиця, квасоля, горох, нут, соя,
• тофу та інші соєві продукти - молоко, боби,
• зернові продукти: пшениця, рис, овес, кіноа.

Кальцій відіграє важливу роль у здоров'ї нігтів, оскільки кератин, з якого вони складаються, має будову, що потребує певного рівня кальцію для зміцнення та покращення його структури. Нестача кальцію може призвести до послаблення нігтів, роблячи їх ламкими та схильними до розщеплення.

У яких продуктах багато кальцію:

• молочні продукти, 
• зелені овочі: броколі, звичайна капуста, шпинат, латук,
• риба: сардини, лосось, 
• горіхи: мигдаль, фундук, 
• фініки, 
• насіння чиа та соняшнику.

Крім того, складаючи список, що їсти для нігтів, не забуваємо про вітаміни та мінерали. У цьому випадку нас цікавлять вітаміни групи В – особливо вітамін В7 (біотин), вітаміни Е та С. Шукаємо вітаміни для нігтів у продуктах:

В7: яйця, горіхи, злаки, банани, печінка, авокадо, гриби.

З: цитрусові, ківі, полуниця, зелень, солодкий перець, броколі.

Е: рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо, зелень.

Ще один важливий момент - харчування проти ламкості нігтів, яке повинно включати в себе джерела заліза та цинку. Залізо відіграє важливу роль у кровообігу та доставці кисню до клітин, включаючи клітини нігтів. Нестача заліза може призвести до ламкості та слабкості нігтів. Цинк також важливий для зростання та розвитку нігтів, а недолік його в раціоні швидко позначиться на їхньої міцності.

Які продукти покращують нігті: 

червоне м'ясо, бобові, горіхи та насіння, креветки та мідії, пшеничні висівки, овес, пророщені злаки, гарбуз та його насіння -  джерела цинку, 

субпродукти, печінка, яловичина, курка, зелені овочі, риба, сухофрукти, бобові, абрикоси, хурма, злакові - джерела заліза.

Що має бути у весняному раціоні для здоров'я нігтів

Дієта для зміцнення нігтів зараз повинна включати овочі та сезонну зелень, що містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Шпинат: багатий вітамінами A і C, залізом та фолієвою кислотою. Вітамін A сприяє здоров'ю нігтів, фолієва кислота сприяє росту клітин, а залізо допомагає запобігти ламкості нігтів.

Кріп та петрушка: вітаміни C, K та бета-каротин, а також кальцій. Вітамін С сприяє виробництву колагену, що допомагає зміцнити нігті. Вітамін K покращує кровообіг, а кальцій зміцнює нігті.

Цибуля-порей : багатий антиоксидантами, вітаміном К та залізом, які допомагають зміцнити нігті та запобігти їх ламкості.

Салат: вітаміни A, C і K, а також мінерали кальцій та магній, які відіграють важливу роль у здоров'ї нігтів.

Крім того, в раціоні мають бути овочі:

Морква: джерело бета-каротину, який перетворюється на вітамін A в організмі. Вітамін A необхідний для здоров'я шкіри та нігтів, допомагаючи підтримувати їхню зволоженість та зміцнюючи їхню структуру.

Солодкий перець: містить вітамін C, який відіграє важливу роль у виробництві колагену, а також бета-каротин, вітамін E та інші антиоксиданти для здоров'я нігтів.

Кабачки: багаті на вітамін C, який сприяє загоєнню ран та зміцненню нігтів. Вони також містять кальцій та інші необхідні мінерали.

Цибуля: містить сірку, яка допомагає зміцнити нігті та запобігти їх ламкості. Вона також багата на антиоксиданти.

Гарбуз:  джерело бета-каротину та вітаміну C, які сприяють здоров'ю шкіри та нігтів. Він також багатий на вітаміни A і E, а також цинк і залізо.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.