Секрет не в дієтах – простий метод допоможе схуднути без обмежень у їжі
Споживаючи їжу у певний час можна скинути вагу. Це не просто теорія, а доведений дослідженням факт
Дослідники з Барселонського інституту глобального здоров'я проаналізували харчування людей та з'ясували, що для схуднення не обов'язково дотримуватися дієти. Є й інший дієвий метод, і він пов'язаний з циркадними ритмами організму – внутрішнім біологічним годинником, який працює 24-годинним циклом та сигналізує, коли потрібно відпочивати, а коли прокидатися. Тобто, споживаючи їжу у певний час можна худнути. Це не просто теорія, а доведений дослідженням факт.
Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на слова вчених, у метушні сучасного життя найкращі поради щодо схуднення – це прості ідеї у харчуванні. Так, ранній сніданок і рання вечеря пов'язані із нижчим показником індексу маси тіла (ІМТ). Але за таких умов він буде досягнутий не одразу, як за умови дотримання дієт, а за п'ять років.
Час вживання їжі має значення
Вчені провели дослідження, в рамках якого проаналізували харчування і вагу 7 074 осіб віком від 40 до 65 років. Їхнім головним завданням було, встановити індекс маси тіла (ІМТ), який є індикатором ожиріння та його коливання залежно від часу прийому їжі. Результати показали, що подовження нічного голодування може допомогти підтримувати здорову вагу, але за умови, що вечеря буде ранньою і сніданок теж. Це пояснюється тим, що зранку спалення калорій іде ефективніше, так само, як і регуляція апетиту.
Натомість пізній сніданок та часті прийоми їжі пов'язані з підвищеним індексом маси тіла (ІМТ), тож за таких умов схуднути не вдасться, навіть якщо дотримуватись дієти. Хоча тут варто також враховувати сон та вік, які теж безпосередньо впливають на ці показники. Зазначається, що вчені додатково провели кластерний аналіз, розділивши учасників дослідження на кілька груп. В одній були виключно чоловіки зі шкідливими звичками (паління, вживання алкоголю). Перший прийом їжі у них був до 14:00, а голодували вони в середньому до 17 годин на день.
"Як ми спостерігали у підгрупи чоловіків, які практикують періодичне голодування без сніданку, ця практика не впливає на масу тіла. Дослідження серед людей з ожирінням показали, що вона не ефективніша за зниження калорій у довгостроковій перспективі", – відмітили вчені.
Дослідники припускають, що тривале нічне голодування та ранній сніданок краще синхронізовані, пов'язані з регуляцією вироблення інсуліну та управлінням накопиченням жиру. Але стверджувати вони не стали, адже такі припущення потребують підтвердження дослідженнями. Також вони відмітили, що здоровий сон є важливою складовою для схуднення, без нього жоден принцип харчування не працює. Спираючись на такі висновки, вони планують нове дослідження, яке має охопити більше показників і відповісти на ширші питання.
Стежте за нами у Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Секундний домашній тест покаже, чи правильно ви дихаєте
- Не поспішайте налягати на сонячний вітамін D – у нього знайшли темний бік
- Навіть настрій покращиться – п’ять способів врятувати свій шлунок
- А ви точно лікар - шлюб визнали ліками від важкої хвороби
- Девід Бекхем розбазікав усім про те, що Вікторія 25 років їла одну й ту саму страву
