Зимнее обезвоживание страшнее летнего: мозги отказываются работать - вывод медиков
Чтобы не мерзнуть и меньше болеть, организму нужно достаточное количество воды
На первый взгляд обезвоживание - это что-то из области лета и жаркой погоды. Но зимой оно гораздо более реально и опасно, потому что мы не чувствуем жажды и пьем очень мало воды. В первую очередь, это угроза для нормальной работы мозга, но и есть и другие неприятные последствия зимнего обезвоживания.
Почему не хочется пить?
Во-первых, зимой мы мало потеем, а пот - один из основных способов, благодаря которому организм теряет жидкость. Меньше теряем жидкости - и не испытываем такой сильной жажды, как летом.
Во-вторых, зимой мы бесконечно пьем чай, кофе, какао или горячий шоколад. Они, конечно, могут утолять жажду, но содержащиеся в них кофеин и сахар способствуют обезвоживанию.
В-третьих, зимой мы реже занимаемся спортом или другими физическими активностями, которые приводят к потере жидкости.
Причем тут мозг?
Ему все равно - лето у нас или зима, ему нужна вода для нормального функционирования: передачи сигналов между клетками, выработки энергии, выведения токсинов. Мозг - самый водозависимый орган, вода составляет около 80% его веса.
И как только мы уменьшаем потребление воды, он начинает испытывать дефицит жидкости. Обезвоживание замедляет химические реакции, необходимые для выработки энергии, тормозит процесс выведения токсинов, снижает объем крови в мозге. И уже очень скоро все, кому не хочется пить в холодную погоду, ощущают неприятные последствия этих процессов.
Чем проявляется зимнее обезвоживание?
Умный организм, не желая погибнуть от легкомыслия своего хозяина, подает самые разные сигналы, которые легко принять за симптомы разных недугов. Хотя на самом деле он просто обезвожен, и это проявляется такими симптомами:
- головные боли из-за снижения объема крови в мозге,
- усталость - при обезвоживании организму сложнее выполнять свои функции,
- снижение концентрации внимания и памяти,
- немотивированное ухудшение настроения,
- сухость и шелушение кожи и воспаленность слизистых оболочек,
- запоры,
- подверженность инфекциям,
- увеличение риска судорог.
Как заставить себя пить?
Начните с малого: с 1-1,5 литра и постепенно увеличивайте количество воды, которое вы пьете каждый день.
- Носите с собой бутылку воды - когда-нибудь да вспомните, что хорошо бы попить. Поставьте воду рядом с собой, когда работаете или отдыхаете.
- Пейте воду перед едой, а не во время или после - это поможет заодно избежать переедания.
- Добавьте в воду лимон, лайм или другие фрукты - вкусное пить легче.
- Замените некоторые из горячих напитков, которые вы обычно пьете, на воду.
- Поставьте будильник, который будет напоминать пить.
- Включите питье воды в свой распорядок дня. Например, стакан через час после еды или каждые два часа.
- Ешьте больше продуктов, которые содержат воду - огурец, салат, цветная капуста, сельдерей, зеленый перец.
Вода - чтобы согреться, а не замерзнуть
Воде, как и мозгу, все равно, какая пора года: она помогает поддерживать температуру тела на постоянном уровне, независимо от температуры на улице. Зимой организм теряет больше тепла, а вода помогает сохранить его благодаря своей высокой теплоемкости.
Кроме того, вода защищает кожу от потери тепла, образуя в ней тонкую пленку, которая помогает предотвратить потерю тепла через кожу.
Вода участвует в различных химических реакциях, которые происходят в организме и выделяют тепло. Улучшает кровообращение, что ускоряет перенос тепла от внутренних органов к коже. Улучшает метаболизм, а это помогает организму вырабатывать больше тепла.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
