Зупинити старіння й утримати молодість можна за десять кроків

Пошук секрету молодості - нехай не вічної, але хоча б більш тривалої займає уми вчених уже багато десятиліть. Свій погляд на це завдання є й у лікарів, і у дієтологів, і у психологів. Навіть у економістів, котрі підрахували, скільки грошей необхідно накопичити для комфортного виходу на пенсію, адже комфорт та свобода – це теж властивості молодості.

І поки не вигадано ані молодильної пігулки, ані простого рецепту, як уповільнити процес старіння, чинити опір віку доведеться комплексно. А для цього є секрети збереження молодості.

Уповільнити старіння за допомогою їжі

Мабуть, найпростіший і найприємніший секрет збереження молодості. І тут рівно два етапи: по-перше, скоротити кількість калорій, що дозволить не лише уповільнити старіння, а й зменшити ризик смерті. Причому скорочення лише на 25% веде до більш довгого та активного життя, повідомляє Bloomberg. До того ж на 10-15% знижує ризик смертності.

По-друге, завести п'ять простих харчових навичок, які допоможуть довше залишатися молодим.

Секрет вічної молодості у великій кількості клітковини, білка, вживанні здорових жирів, збільшенні кількості рослинної їжі в раціоні та відмови від ультраоброблених продуктів з їхнім цукром, добавками та шкідливими жирами, повідомляє Eat This, Not That.

Правильно зволожувати організм

Чи можна уповільнити старіння за допомогою води – можна, адже правильна гідратація впливає на стан організму. А зневоднення може негативно позначитися на роботі всіх його систем, включаючи серцево-судинну, травну та нервову. Додамо сюди ще шкіру, яка чутлива до нестачі рідини, починаючи з молодого віку, і виходить, що вода – ще один секрет молодості.

До того ж, із віком чутливість до почуття спраги знижується, і люди непомітно починають пити менше. Тому важливо робити це протягом усього дня, випиваючи в середньому близько семи склянок, повідомляє Medonet.

Бути фізично активним

Що уповільнює старіння людини напевно - так це рух. І неважливо, що це – спортзал, пробіжки, ранкова зарядка, вечірні прогулянки, їзда велосипедом, піші походи. Головне - регулярність та навантаження під силу.

Фізичні вправи сприяють секреції серотоніну, а година активності в день еквівалентна одній таблетці антидепресанту, що впливає на рівень цього гормону.

Серед простих секретів молодості, пов'язаних із руховою активністю, почесне місце займає швидка ходьба, яка протягом усього життя може призвести до того, що до середнього віку біологічний вік буде на 16 років молодшим, повідомляє The Science Daily.

Давати роботу розуму

Прості секрети молодості тісно пов'язані з розумовою діяльністю. Вона стимулює нейрони в головному мозку, що призводить до утворення нових нейронних зв'язків та зміцнення існуючих. Тож мозок залишається активним та функціонує краще.

Розумова діяльність може допомогти знизити рівень стресу, збільшити когнітивний резерв, підвищити самооцінку, що, своєю чергою, покращує настрій та мотивацію.

Вести активне соціальне життя

Як уповільнити старіння за допомогою інших людей? Потрібно просто більше спілкуватись. Друзі, сім'я, соціальні заходи, спілкування з незнайомими людьми "наживо" та онлайн - все це має значення для здоров'я і уповільнює старіння людини.

Контакти з іншими людьми знижують рівень стресу, який може негативно впливає на здоров'я мозку та тіла.

Вони знижують ризик депресії, тривоги та зберігають почуття приналежності до соціуму. Стимулюють мозок, отже, покращують пам'ять, концентрацію уваги та когнітивні функції.

Люди з міцними соціальними зв'язками навіть мають сильніший імунітет.

Жити у правильному місці

Як ви вважаєте, чи можна уповільнити старіння, живучи на березі океану? Напевно! Місце проживання має значення для збереження молодості.

Наприклад, винаймати квартиру шкідливіше, ніж бути безробітним чи колишнім курцем. Перманентний страх опинитися на вулиці або не мати можливості оплатити оренду вганяє людину в стрес, який є однією з головних перешкод у збереженні молодості.

Крім того, міські жителі, що живуть поряд із зеленими насадженнями, можуть зазнавати більш повільного біологічного старіння, що вимірюється змінами в їх ДНК, повідомляє Express.

Звичайно, на ці секрети збереження молодості непросто вплинути чи змінити, але ті, хто змінив міські квартири на заміські дачі, відчув, що “старість скасовується”.

Мати захоплення та хобі

Як уповільнити старіння, точно знають люди захоплені, в житті яких є не тільки робота і домівка. Малювання, в'язання, співи, танці, читання, вивчення нової мови, гра в шахи, плавання, йога, волонтерська діяльність - застосувати себе можна будь-де.

Це допоможе розслабитися, захистити від вікових змін та зняти стрес, який прискорює старіння.

Оскільки багато хобі та захоплення пов'язані з розумовою та фізичною активністю, це спосіб покращити пам'ять, концентрацію уваги, когнітивні функції.

Деякі захоплення можуть допомогти познайомитися з новими людьми та завести друзів. А соціальні зв'язки – засіб від тривоги та депресії.

Крім того, наявність мети та причетності підвищують самооцінку та мотивацію, покращують настрій та дають можливість відчути себе і щасливим, і потрібним.

Доглядати за шкірою

Про те, як уповільнити процес старіння, багато може розповісти шкіра, за якою стежать. Ця делікатна система організму - найкраща ілюстрація того, що секрет вічної молодості все ж таки існує. Хоча насправді, вся річ у регулярному догляді, який стартуває не в 40 років, а в 20.

Щоб продовжити її молодість, потрібно:

• використовувати сонцезахисний крем з SPF 30 або вище кожен день, навіть у похмуру погоду, уникати прямої дії сонця в піковий годинник,
• пити багато води щодня,
• використовувати зволожуючий крем вранці та ввечері, вибираючи продукти, що містять гіалуронову кислоту, гліцерин або інші зволожуючі інгредієнти,
• очищати обличчя вранці та ввечері м'яким засобом, що не містить спирту,
• відлущувати шкіру 1-2 рази на тиждень, щоб видалити омертвілі клітини шкіри та покращити кровообіг.

Повноцінно висипатись

Якісний сон є одним із найважливіших факторів, що впливають на тривалість життя та здоров'я людини, та об'єктивним секретом молодості.

Нестача сну може призвести до передчасного старіння шкіри, появи зморшок, гормонального дисбалансу, який може прискорити процес старіння. А ще до погіршення пам'яті, розсіяності та інших когнітивних проблем, може послабити імунну систему і зробити нас більш схильним до хвороб, які ніяк не продовжують молодість.

Вміти розслаблятися

Для того, щоб ці прості секрети молодості принесли результат, дуже важливо вміти боротися зі стресом. Інакше він може все зіпсувати, оскільки призводить до підвищеного вироблення гормону стресу кортизолу. Який, у свою чергу, негативно впливає на багато функцій організму, зокрема обмін речовин, імунну систему, когнітивні функції, здоров'я шкіри.

Щоб знизити рівень стресу, регулярно займайтеся спортом, практикуйте техніку релаксації – йогу, медитації чи дихальні вправи. Спіть 7-8 годин, спілкуйтеся із близькими людьми. І зверніться за професійною допомогою, якщо самі не справляєтеся.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.