Остановить старение и удержать молодость можно за десять шагов

Поиск секрета молодости - пусть не вечной, но хотя бы более продолжительной занимает умы ученых уже много десятилетий. Свой взгляд на эту задачу есть и у врачей, и у диетологов, и у психологов. Даже у экономистов, подсчитавших, сколько денег нужно накопить  для комфортного выхода на пенсию, ведь комфорт и свобода - это тоже свойства молодости. 

И пока не придумано ни молодильной пилюли, ни простого рецепта, как замедлить процесс старения, сопротивляться возрасту придется комплексно. А для этого есть секреты сохранения молодости.

Замедлить старение с помощью еды

Пожалуй, самый простой и приятный секрет сохранения молодости. И здесь ровно два этапа: во-первых, сократить количество калорий, что позволит не только замедлить старение, но и уменьшить риск смерти. Причем сокращение всего на 25% ведет к более долгой и активной жизни, сообщает Bloomberg. К тому же, на 10-15% снижает риск смертности.

Во-вторых, завести пять простых пищевых привычек, которые помогут дольше оставаться молодым. 

Секрет вечной молодости в большом количестве клетчатки, белка, употреблении здоровых жиров, увеличении количества растительной пищи в рационе и отказа от ультраобработанных продуктов с их сахаром, добавками и вредными жирами, сообщает Eat This, Not That.

Правильно увлажнять организм

Можно ли замедлить старение с помощью воды - можно, ведь правильная гидратация влияет на состояние организма. А обезвоживание может негативно сказаться на работе всех его систем, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную. Добавим сюда еще кожу, которая чувствительна к нехватке жидкости, начиная с молодого возраста, и получается, что вода - еще один секрет молодости.

К тому же, с возрастом чувствительность к чувству жажды снижается, и люди незаметно начинают пить меньше. Поэтому важно делать это в течение всего дня, выпивая, в среднем, около семи стаканов, сообщает Medonet.

Быть физически активным

Что замедляет старение человека наверняка - так это движение. И неважно, что это - спортзал, пробежки, утренняя зарядка, вечерние прогулки, езда на велосипеде, пешие походы. Главное - регулярность и нагрузка по силам. 

Физические упражнения способствуют секреции серотонина, а час активности в день эквивалентен одной таблетке антидепрессанта, влияющей на уровень этого гормона.

Среди простых секретов молодости, связанных с двигательной активностью, почетное место занимает быстрая ходьба, которая в течение всей жизни может привести к тому, что к среднему возрасту биологический возраст будет на 16 лет моложе, сообщает The Science Daily. 

Давать работу уму

Простые секреты молодости тесно связаны с умственной деятельностью. Она стимулирует нейроны в головном мозге, что приводит к образованию новых нейронных связей и укреплению существующих. В результате мозг остается активным и функционирует лучше.

Умственная деятельность может помочь снизить уровень стресса, увеличить когнитивный резерв, повысить самооценку, что, в свою очередь, улучшает настроение и мотивацию.

Вести активную социальную жизнь

Как замедлить старение при помощи других людей? Нужно просто больше общаться. Друзья, семья, социальные мероприятия, общение с незнакомыми людьми “вживую” и онлайн - все это имеет значение для здоровья и замедляет старение человека.

Контакты с другими людьми снижают уровень стресса, который может негативно сказывается на здоровье мозга и тела.

Они снижают риск депрессии, тревоги и сохраняют чувство принадлежности к социуму. Стимулируют мозг, а значит, улучшают память, концентрацию внимания и когнитивные функции.

Люди с крепкими социальными связями даже имеют более сильный иммунитет.

Жить в правильном месте

Как вы думаете, можно ли замедлить старение, живя на берегу океана? Наверняка! Место проживания имеет огромное значение для сохранения молодости. 

К примеру, снимать квартиру вреднее, чем быть безработным или бывшим курильщиком. Перманентный страх оказаться на улице или не иметь возможности оплатить аренду вгоняет человека в стресс, который является одним из главных препятствий в сохранении молодости.

Кроме того, городские жители, живущие рядом с зелеными насаждениями, могут подвергаться более медленному биологическому старению, что измеряется изменениями в их ДНК, сообщает Express.

Конечно, на эти секреты сохранения молодости непросто повлиять или изменить, но те, кто сменил городские квартиры на загородные дачи, точно почувствовал, что “старость отменяется”.

Иметь увлечения и хобби

Как замедлить старение точно знают люди увлеченные, в жизни которых есть не только работа и дом. Рисование, вязание, пение, танцы, чтение, изучение нового языка, игра в шахматы, плавание, йога, волонтерская деятельность - применить себя можно где угодно.

Это поможет расслабиться, защитить от возрастных изменений и снять стресс, ускоряющий старение.

Поскольку многие хобби и увлечения связаны с умственной и физической активностью, это способ улучшить память, концентрацию внимания, когнитивные функции.

Некоторые увлечения могут помочь познакомиться с новыми людьми и завести друзей. А социальные связи - средство от тревоги и депрессии.

Кроме того, наличие цели и сопричастности повышают самооценку и мотивацию, улучшают настроение и дают возможность почувствовать себя и счастливым, и нужным. 

Ухаживать за кожей

О том, как замедлить процесс старения, многое может рассказать кожа, за которой следят. Эта деликатная система организма - лучшая иллюстрация того, что секрет вечной молодости все же существует. Хотя на самом деле, все дело в регулярном уходе, который стартовал не в 40 лет, а в 20.

Чтобы продлить ее молодость, нужно:

• использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждый день, даже в пасмурную погоду, избегать прямого воздействия солнца в пиковые часы,
• пить много воды каждый день,
• использовать увлажняющий крем утром и вечером, выбирая продукты, содержащие гиалуроновую кислоту, глицерин или другие увлажняющие ингредиенты,
• очищать лицо утром и вечером мягким средством, не содержащим спирта,
• отшелушивать кожу 1-2 раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение.

Полноценно высыпаться

Качественный сон является одним из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни и здоровье человека, и объективным секретом молодости.

Недостаток сна может привести к преждевременному старению кожи, появлению морщин, гормональному дисбалансу, который может ускорить процесс старения. А еще к ухудшению памяти, рассеянности и другим когнитивным проблемам, может ослабить иммунную систему и сделать нас более подверженным болезням, которые никак не продлевают молодость.

Уметь расслабляться

Для того чтобы эти простые секреты молодости принесли результат, очень важно уметь бороться со стрессом. Иначе он может все испортить, поскольку приводит к повышенной выработке гормона стресса кортизола. Который, в свою очередь, негативно влияет на многие функции организма, включая обмен веществ, иммунную систему, когнитивные функции, здоровье кожи. 

Чтобы снизить уровень стресса, регулярно занимайтесь спортом, практикуйте техники релаксации - йогу, медитации или дыхательные упражнения. Спите 7-8 часов, общайтесь с близкими людьми. И обратитесь за профессиональной помощью, если сами не справляетесь.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.