Що потрібно їсти, щоб не ламалися кістки: дієта для мам і тат, бабусь і дідусів
Ці поради особливо актуальні для дорослих людей у віці 50+
Кожні три секунди у світі відбувається перелом кісток через остеопороз. Через цю хворобу, пов'язану з крихкістю кісток, більше госпіталізацій, ніж через серцеві захворювання, рак молочних залоз і діабет. Таку сумну статистику озвучив популярний в Україні лікар Євген Комаровський.
Щоб профілактувати хворобу, за словами лікаря Комаровського, найперше слід активно займатися спортом. Другий спосіб – це харчування, а третій – використання певних ліків – рецептурних бісфосфонатів (рецепт виписує сімейний лікар).
Дієта від остеопорозу
Баланс яких елементів слід тримати:
- кальцій,
- вітамін D,
- вітамін K,
- вітамін C,
- білок,
- бор,
- мідь.
Які продукти слід їсти:
- молочка – молоко, йогурт, кисломолочний сир,
- консервована жирна риба – лосось, тунець, тріска, сардини,
- фрукти та овочі,
- боби (замочуйте перед вживанням).
Що не варто їсти:
- виключіть сіль,
- не варто пити понад 3 чашки кави на день.
Харчові добавки:
- кальцій 1000-1200 мг на добу,
- вітамін D 2000-4000 мг на добу.
Що ще важливо знати
Остеопороз починається у віці після 50, найчастіше в жінок після менопаузи. В чоловіків ризик остеопорозу на 27% вищий, ніж ризик раку передміхурової залози. У кожної третьої жінки та в кожного п'ятого чоловіка виникне перелом, пов'язаний з остеопорозом.
Після перелому шийки стегна літні люди відновлюються упродовж року й довше. А 80% таких пацієнтів в розвинених країнах чують про своє захворювання вперше вже від травматолога.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
