Что нужно есть, чтобы не ломались кости: диета для мам и пап, бабушек и дедушек
Эти советы особенно актуальны для взрослых людей в возрасте 50+
Каждые три секунды в мире происходит перелом костей из-за остеопороза. Из-за этой болезни, связанной с хрупкостью костей, больше госпитализаций, чем из-за сердечных заболеваний, рака молочных желез и диабета. Такую печальную статистику озвучил популярный в Украине доктор Евгений Комаровский.
Чтобы профилактировать болезнь, по словам доктора Комаровского, в первую очередь следует активно заниматься спортом. Второй способ – это питание, а третий – использование определенных лекарств – рецептурных бисфосфонатов (рецепт выписывает семейный врач).
Диета от остеопороза
Важно соблюдать баланс элементов:
- кальций,
- витамин D,
- витамин К,
- витамин C,
- белок,
- бор,
- медь.
Какие продукты нужно есть:
- молочку – молоко, йогурт, творог,
- консервированную жирную рыбу – лосось, тунец, треску, сардины,
- фрукты и овощи,
- бобы (замачивайте перед употреблением).
Что не стоит есть:
- исключите соль,
- не следует пить более 3 чашек кофе в день.
Пищевые добавки:
- кальций 1000-1200 мг/сут,
- витамин D 2000-4000 мг/сут.
Что еще важно знать
Остеопороз начинается в возрасте после 50, чаще всего у женщин – после менопаузы. У мужчин риск остеопороза на 27% выше, чем риск рака предстательной железы. У каждой третьей женщины и у каждого пятого мужчины возникнет перелом, связанный с остеопорозом.
После перелома шейки бедра пожилые люди восстанавливаются в течение года и дольше. А 80% таких пациентов в развитых странах слышат о своём заболевании впервые уже от травматолога.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
