Проста вправа пілотів Формули-1 позбавить вас від болю в шиї
Тренуватися потрібно всього лише 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень
Спеціалісти зі спортивної медицини розповіли, як швидко впоратися з надокучливим болем у шиї, а також як йому запобігти в майбутньому. Найкраще для цього підійдуть методи, які використовують пілоти Формули-1. Вони спрямовані не тільки на зміцнення м'язів, а і на витривалість шийного відділу до щоденних навантажень.
Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на експертів, частину вправ спортсменів можна легко адаптувати для звичайного життя. Вони будуть особливо актуальними для тих, хто багато часу проводить за кермом автомобіля чи комп’ютером. Регулярне виконання цих простих вправ допомагає значно зменшити напругу, покращити поставу та знизити ризики повторного болю. Для тренування пілоти Формули-1 використовують спеціальні компактні обтяжувальні ремені.
За словами тренера з фізичної підготовки, що працював із чотириразовим чемпіоном Формули-1 Себастьяном Феттелем, Антті Концас, звичайній людині не потрібна шия як у пілотів, але вона теж має бути тренованою, щоб не боліти від найменшого перевантаження. Проте навантаження варто давати з урахуванням безпеки та фізичних можливостей людини, і поступово його збільшувати. Такий спосіб прогресування є найбезпечнішим.
Найкраще допомагають вправи з власною вагою, наприклад, утримання голови на рівні плечей у положенні бічної планки. Ще одну просту вправу можна виконувати лежачи. Треба лягти на спину так, щоб тіло було на ліжку, а голова поза його межами, та утримувати її у горизонтальному положенні. Голову треба тримати нерухомо максимальну кількість часу. Це відмінний спосіб тренування, особливо м'язів шиї та передньої частини тіла.
Також можна виконувати вправи зі стрічкою чи обтяжувальними ременями. Це актуально для тих, хто багато часу проводить за кермом. А якщо ви проводите багато часу за робочим столом, то покращення здоров'я шиї може початися з нагадування про необхідність стежити за своєю поставою та простих вправ на розтяжку, таких як відведення підборіддя назад, щоб компенсувати нахил тіла вперед до екрана.
"Комп'ютерна шия - сучасне захворювання, що викликає біль у шиї, плечах та спині, - виникає, коли голова знаходиться в різних положеннях щодо хребта під час роботи. Сидячи перед комп'ютером дві, три, чотири години, ти навіть не помічаєш, що весь цей час твоя голова перебувала в неправильному положенні. Тож можемо повернутися до правильного положення шиї та виконувати вправи на притискання підборіддя до грудей та ізометричні вправи, щоб правильно розташувати голову щодо хребта. Просто нагадуйте про це кожні 30-60 хвилин", – відмітив фахівець.
Для боротьби з болем у шиї, спричиненим роботою за комп'ютером, тренування не обов'язково повинні займати багато часу. За словами Концаса, навіть пілоти Формули-1 можуть виконувати вправи для шиї лише 10-15 хвилин за тренування, 2-3 рази на тиждень. Міцні м'язи шиї і тулуба можуть допомогти у вирішенні інших серйозних проблем.
Читайте нас у Facebook
Зараз читають на Інформаторі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Роздрай у соцмережах – не всі ополіскувачі для рота діють однаково
- У світі бум товстих собак і кішок, але знайдено підхід, як змусити їх схуднути
- Знайдено вік, коли краще не товстіти – перетерпіть і потім обжирайтеся
- Знайдено справжню грецьку смоковницю – тане в роті, а не в руках
- Виявилося, не все, так просто – які овочі краще їсти сирими, а які готувати
