Простое упражнение пилотов Формулы-1 избавит вас от боли в шее
Тренироваться нужно всего лишь 10–15 минут 2–3 раза в неделю
Специалисты по спортивной медицине рассказали, как быстро справиться с надоедливой болью в шее, а также как ее предотвратить в будущем. Лучше всего для этого подойдут методы, использующие пилоты Формулы-1. Они направлены не только на укрепление мышц, но и на выносливость шейного отдела к ежедневным нагрузкам.
Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на экспертов, часть упражнений спортсменов можно легко адаптировать для обычной жизни. Они будут особенно актуальны для тех, кто много времени проводит за рулем автомобиля или компьютером. Регулярное выполнение этих простых упражнений помогает значительно снизить напряжение, улучшить осанку и снизить риски повторной боли. Для тренировки пилоты Формулы-1 используют специальные компактные утяжелительные ремни.
По словам тренера по физической подготовке, работавшего с четырехкратным чемпионом Формулы-1 Себастьяном Феттелем, Антти Концас, обычному человеку не нужна шея как у пилотов, но она тоже должна быть тренированной, чтобы не болеть от малейшей перегрузки. Однако нагрузку следует давать с учетом безопасности и возможностей человека, и постепенно ее увеличивать. Такой способ прогрессирования является самым безопасным.
Лучше всего помогают упражнения с собственным весом, например, удержание головы на уровне плеч в положении боковой планки. Еще одно простое упражнение можно выполнять лежа. Нужно лечь на спину так, чтобы тело было на кровати, а голова вне его, и удерживать ее в горизонтальном положении. Голову нужно держать неподвижно максимальное количество времени. Это отличный способ тренировки, особенно мышц шеи и передней части тела.
Также можно выполнять упражнения с лентой или отягощающими ремнями. Это актуально для тех, кто много времени проводит за рулем. А если вы проводите много времени за рабочим столом, то улучшение здоровья шеи может начаться с напоминания о необходимости следить за своей осанкой и простых упражнений на растяжку, таких как отвод подбородка назад, чтобы компенсировать наклон тела вперед к экрану.
"Компьютерная шея - современное заболевание, вызывающее боль в шее, плечах и спине, - возникает, когда голова находится в разных положениях относительно позвоночника во время работы. Сидя перед компьютером два, три, четыре часа, ты даже не замечаешь, что все это время твоя голова находилась в неправильном положении. Так что мы можем вернуться к правильному положению шеи и выполнять упражнения на прижатие подбородка к груди и изометрические упражнения, чтобы правильно расположить голову относительно позвоночника. Просто напоминайте об этом каждые 30-60 минут", – отметил специалист.
Для борьбы с болью в шее, вызванной работой за компьютером, тренировки не обязательно должны занимать много времени. По словам Концаса, даже пилоты Формулы-1 могут выполнять упражнения для шеи всего 10-15 минут за тренировку, 2-3 раза в неделю. Крепкие мышцы шеи и тела могут помочь в решении других серьезных проблем.
Читайте нас в Facebook
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Раздрай в соцсетях – не все ополаскиватели для рта действуют одинаково
- В мире бум толстых собак и кошек, но найден подход, как заставить их похудеть
- Найден возраст, когда лучше не толстеть – перетерпите и потом обжирайтесь
- Найдена настоящая греческая смоковница – тает во рту, а не в руках
- Оказалось, не все, так просто – какие овощи лучше есть сырыми, а какие готовить
