ТОПТЕМА:

Модні дієти

15:51

Непомітні причини, які псують сон – їх усього п’ять

Не лише стрес заважає гарно відпочити, а і певні щоденні звички

Здоровий сон є фундаментом нашого фізичного і морального здоров'я. Але певні фактори можуть його погіршити, що призведе до хронічного безсоння, втоми, зниження продуктивності й підвищить ризики захворювань. І це не щось нестандартне: проблеми зі сном можуть викликати щоденні звички, на які ви навіть не звертаєте уваги.

Як пише видання The New York Times, не всі причини, через які не вдається заснути та виспатися, знаходяться під нашим контролем, але з деякими цілком можливо поборотися. Як, наприклад, зі звичкою їсти перед сном. Бо з повним шлунком навряд чи вдасться виспатися, адже окрім тяжкості може виникнути печія чи здуття. Але проблема не тільки у їжі, існують і інші фактори.

Звички, які порушують сон

Дивитись телефон, коли прокидаєтесь

Як зазначила професорка неврології Медичної школи Мічиганського університету, багато людей прокидаються вночі і тягнуться до телефонів. Тим самим вони кажуть мозку, що час прокидатися, бути бадьорим та уважним. Тому заснути знову виходить вкрай важко. Навіть якщо сон все-таки настав, то він не глибокий.

Тому краще телефони не лишати біля ліжка. Краще прибрати їх подалі, щоб повідомлення чи інші сигнали не могли вас розбудити. А у якості будильника використати звичайний годинник.

Пити каву зранку

Кофеїн може залишатися в організмі до десяти годин, усе залежить від метаболізму людини. Він, як відомо, впливає на якість сну. Тому не варто вживати його у великих кількостях протягом дня. Особливо це стосується міцної кави, яка сильно активізує мозок. Ідеально – чашка зранку. Але є випадки, коли і ця кількість надмірна.

Вчені зазначають, що людям, які відчувають постійну втому і не можуть гарно відпочити вночі, варто повністю відмовитися від кави, і якщо зранку людина починає прокидатися відпочилішою, то відповідь знайдена – це кофеїн.

Вживати напої незадовго до сну

Прокидатися вночі в туалет – це нормально. Але кількість таких походів можна суттєво зменшити, якщо обмежити вживання напоїв за 2-4 години до сну. Особливо це стосується алкоголю, який може порушувати сон та погіршувати апное сну. Якщо часті візити не пов'язані з кількістю випитих напоїв, то варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про проблеми з простатою чи діабет.

Сон з домашніми тваринами

Спати разом з тваринами у ліжку, звісно, може бути приємно, але дослідження показують, що це також може порушувати сон. Бо ваші улюбленці постійно рухаються і хроплять, тим самим будять вас. Тому краще для них придбати лежанку і вказати пухнастому улюбленцю, що це його місце для нічного відпочинку.

Не звертати увагу на проблеми зі сном

Найгірше, за словами лікарів та вчених, що людина може для себе зробити, так це не звертати уваги на сон. Звісно, простіше сказати, що "я так сплю". Проте переривчастий сон, після якого зранку відчувається втома, не є нормою.

Якщо перераховані вище поради не допомогли вирівняти сон, то варто звернутися до фахівців і встановити причину хронічних проблем. Адже від якості сну залежить те, як ви будете почуватися вдень та наскільки ви будете в ресурсі.

Зараз читають на Інформаторі

18:44

Всесвітньо відомий готель-вітрило у Дубаї закривається: все через атаки Ірану