ТОПТЕМА:

Модные диеты

15:51

Незаметные причины, которые портят сон – их всего пять

Не только стресс мешает хорошо отдохнуть, но и определенные ежедневные привычки

Здоровый сон является фундаментом нашего физического и морального здоровья. Однако определенные факторы могут его ухудшить, что приведет к хронической бессоннице, усталости, снижению производительности и повысит риски заболеваний. И это не что-то нестандартное: проблемы со сном могут вызвать ежедневные привычки, на которые вы даже не обращаете внимания.

Как пишет издание The New York Times, не все причины, по которым не удается заснуть и выспаться, находятся под нашим контролем, но с некоторыми вполне возможно побороться. Как, например, с привычкой есть перед сном. Ведь с полным желудком вряд ли удастся выспаться, так как кроме тяжести может возникнуть изжога или вздутие. Но проблема не только в пище, существуют и другие факторы.

Привычки, нарушающие сон

Смотреть телефон, когда просыпаетесь

Как отметила профессор неврологии Медицинской школы Мичиганского университета, многие просыпаются ночью и тянутся к телефонам. Тем самым они говорят мозгу, что пора просыпаться, быть бодрым и внимательным. Поэтому уснуть снова выходит крайне тяжело. Даже если сон все-таки наступил, то он не глубокий.

Поэтому лучше телефоны не оставлять у кровати. Лучше убрать их подальше, чтобы сообщения или другие сигналы не могли вас разбудить. А в качестве будильника использовать обычные часы.

Пить кофе с утра

Кофеин может оставаться в организме до десяти часов, все зависит от метаболизма человека. Он, как известно, оказывает влияние на качество сна. Поэтому не стоит употреблять его в больших количествах в течение дня. Особенно это касается крепкого кофе, который сильно активизирует мозг. Идеально – чашка утром. Но есть случаи, когда и это количество избыточно.

Ученые отмечают, что людям, которые испытывают постоянную усталость и не могут хорошо отдохнуть ночью, стоит полностью отказаться от кофе, и если утром человек начинает просыпаться более отдохнувшим, то ответ найден – это кофеин.

Употреблять напитки незадолго до сна

Просыпаться ночью в туалет – это нормально. Но количество таких походов можно существенно снизить, если ограничить употребление напитков за 2-4 часа до сна. Особенно это касается алкоголя, который может нарушать сон и усугубить апноэ сна. Если частые визиты не связаны с количеством выпитых напитков, следует обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о проблемах с простатой или диабетом.

Сон с домашними животными

Спать вместе с животными в постели, конечно, может быть приятно, но исследования показывают, что это может нарушать сон. Ведь ваши любимцы постоянно двигаются и храпят, тем самым пробуждают вас. Поэтому лучше для них приобрести лежанку и указать пушистому любимцу, что это его место для ночного отдыха.

Не обращать внимание на проблемы со сном

Хуже всего, по словам врачей и ученых, что человек может для себя сделать, так это не обращать внимания на сон. Конечно, проще сказать, что "я так сплю". Однако прерывистый сон, после которого с утра чувствуется усталость, не является нормой.

Если вышеперечисленные советы не помогли выровнять сон, то следует обратиться к специалистам и установить причину хронических проблем. Ведь от качества сна зависит то, как вы будете чувствовать себя днем и насколько вы будете в ресурсе.

Сейчас читают на Информаторе

18:44

Всемирно известная гостиница-парус в Дубае закрывается: все из-за атак Ирана