ТОПТЕМИ:

09:03, 28 серпня

Ледарі викрутилися: вони можуть попустити з тренуваннями - думка вчених

Дослідження показало, що спорт рятує навіть, якщо ним займатися лише раз на тиждень

Спорт, здоров'я, корисні поради, зарядка, спортзал — Оберіть той вид активностей, який вам найбільше подобається!

З обов’язками дорослого життя вільний час може видаватися рідко. Багато з нас зізнаються, мовляв, ледве встигають приготувати обід, то де знайти можливість для регулярних вправ протягом тижня. Проте користь фізичних вправ для здоров’я включає зниження ризику хвороб серця й деменції. Ще одне дослідження пропонує гарні новини для тих, хто попри втому й нестачу часу все ж намагаються вписати регулярні фізичні вправи у свій будній графік, пише ScienceAlert. Експеримент також показав, що за умови нестачі часу в будні, ефективно займатися й у вихідні.

Китайські дослідники проаналізували дані понад 75 тисяч людей з біобанку Великобританії. Середній вік учасників цього дослідження становив 62 роки. Дослідники спостерігали за учасниками в середньому 8,4 року. Вони використовували записи лікарів загальної практики, щоб відстежити виникнення у пацієнтів неврологічних захворювань - деменції, інсульту та хвороби Паркінсона, а також депресії й тривоги. Вчені також врахували кілька ключових факторів способу життя та здоров’я, які могли вплинути на ці результати. Ними стали:

вік,
стать,
статус куріння,
споживання алкоголю,
дієта,
історія захворювань - діабет, гіпертонія (високий кров'яний тиск) і рак.

Учасники надавали дані з портативних пристроїв, які носять на зап’ясті, щоб відстежувати їхню фізичну активність протягом семи днів. Потім їх розділили на три групи:

неактивні: люди, які не дотримувались рекомендованих 150 хвилин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень,
регулярно активні: ті, хто мають активність протягом тижня,
й так звані воїни вихідного дня: люди, які дотримуються вказівок, накопичуючи понад 50% своєї активності протягом одного-двох днів.

"Воїни вихідного дня" отримують винагороду

Серед всіх учасників близько 24,3 тисячі класифікували як неактивні, 21,2 тисячі як регулярно активні та 30 тисяч як воїни вихідного дня. Результати показали, що порівняно з неактивними дорослими воїни вихідного дня мали на 26% менший ризик розвитку деменції, на 21% менший ризик інсульту та на 45% нижчий ризик хвороби Паркінсона. Їхній ризик депресії та тривоги був на 40% та 37% нижчим порівняно з неактивною групою. Всі цифри в групі воїнів вихідного дня співвіднеслися з результатами для тих, хто був регулярно активним.

Щоб отримати користь, ви можете:

щодня ходити сходами замість їздити ліфтом,
гуляти в парку перед сном і ходити при цьому пішки,
бігати вранці,
кататися на скейтборді, роликах чи велосипеді,
робити розтяжку чи зарядку у перервах,
відвідувати тренажерний зал,
займатися вдома йогою.

Зниження ризику деменції, інсульту та хвороби Паркінсона було особливо вираженим у людей старше 65 років. Раніше вчені вже виявили, що люди, які виконують більшу частину вправ протягом одного-двох днів, мають такі ж переваги для здоров’я серця, як і ті, чия фізична активність рівномірніше розподілена протягом тижня. Отже, незалежно від того, як ви накопичуєте свою активність від помірної до інтенсивної, дослідження показують, що користь від цього для здоров’я є!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.

Зараз читають на Інформаторі

22:59

Кринжові мирні плани від РФ ніхто на Заході не обговорював: Георгій Тихий