Лентяи выкрутились: они могут попустить с тренировками - мнение ученых
Исследование показало, что спорт спасает даже если им заниматься лишь раз в неделю
С обязанностями взрослой жизни свободное время может выдаваться редко. Многие из нас признаются, мол, едва успевают приготовить обед, так где же найти возможность для регулярных упражнений в течение недели. Но польза физических упражнений для здоровья включает снижение риска болезней сердца и деменции. Еще одно исследование предлагает хорошие новости для тех, кто, несмотря на усталость и нехватку времени, все же пытаются вписать регулярные физические упражнения в свой будничный график, пишет ScienceAlert. Эксперимент также показал, что при нехватке времени в будни, эффективно заниматься и в выходные.
Китайские исследователи проанализировали данные более 75 тысяч человек из биобанка Великобритании. Средний возраст участников исследования составил 62 года. Ученые наблюдали за участниками в среднем 8,4 лет. Они использовали записи врачей общей практики, чтобы отследить возникновение у пациентов неврологических заболеваний - деменции, инсульта и заболевания Паркинсона, а также депрессии и тревоги. Ученые также учли несколько ключевых факторов образа жизни и здоровья, которые могли повлиять на эти результаты. Ими стали:
- возраст,
- пол,
- статус курения,
- потребление алкоголя,
- диета,
- история заболеваний – диабет, гипертония (высокое кровяное давление) и рак.
Участники предоставляли данные с портативных устройств, которые носят на запястье, чтобы отслеживать их физическую активность в течение семи дней. Затем их разделили на три группы:
- неактивные: люди, которые не соблюдали рекомендованные 150 минут умеренной и интенсивной физической активности в неделю,
- регулярно активные: те, кто имеет активность в течение недели,
- и так называемые воины выходного дня: люди, которые следуют указаниям, накапливая более 50% своей активности в течение одного - двух дней.
"Воины выходного дня" получают вознаграждение
Среди всех участников около 24,3 тысячи классифицировали как неактивные, 21,2 тысячи как регулярно активные и 30 тысяч как воины выходного дня. Результаты показали, что по сравнению с неактивными взрослыми воины выходного дня имели на 26% меньший риск развития деменции, на 21% меньший риск инсульта и на 45% меньший риск болезни Паркинсона. Их риск депрессии и тревоги был на 40% и 37% ниже по сравнению с неактивной группой. Все цифры в группе воинов выходного дня сопоставились с результатами для тех, кто был регулярно активен.
Чтобы извлечь пользу, вы можете:
- ежедневно ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить в лифте,
- гулять в парке перед сном и ходить при этом пешком,
- бегать по утрам,
- кататься на скейтборде, роликах или на велосипеде,
- делать растяжку или зарядку в перерывах,
- посещать тренажерный зал,
- заниматься дома йогой.
Снижение риска деменции, инсульта и заболевания Паркинсона было особенно выраженным у людей старше 65 лет. Ранее ученые уже обнаружили, что люди, выполняющие большую часть упражнений в течение одного - двух дней, имеют такие же преимущества для здоровья сердца, как и те, чья физическая активность более равномерно распределена в течение недели. Итак, независимо от того, как вы накапливаете свою активность от умеренной до интенсивной, исследования показывают, что польза от этого для здоровья есть!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Над ним все смеялись: из Олимпийских игр исчез странный вид спорта
- Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает
- Три признака, что спорт и диеты идут не на пользу
- Кличко удалось пропетлять: какой вид спорта имел наибольшие шансы его угробить
- Обидно: женщины проиграли мужчинам в еще одном вопросе
- Как прекратить чесать укус комара и других насекомых - наука нашла решение
