ТОПТЕМЫ:

Здоровый образ жизни делает вас больными: странный вывод гастроэнтеролога

Причин ощущения усталости может быть несколько.

Ольга Дяченко
Ольга Дяченко Журналист
Здоровье, диета, врач-гастроэнтеролог, здоровый рацион, правильное питание, болезни, полезные советы
Только врач сможет точно определить, почему вы постоянно чувствуете себя уставшими.

Возможно, вы замечали, что как только отказались от фаст-фуда и алкоголя и начали заниматься спортом и питаться правильно, то есть в основном зеленью и не перед сном, состояние здоровья, несмотря на ожидания, почему-то ухудшилось. Врач-диетолог и гастроэнтеролог Марта Лисевич объяснила, почему так происходит, и кто в этом виноват. Ведь режим сна, питания и рабочих нагрузок в конечном счете влияют на наше самочувствие.

Оказывается среди причин того, что с вами начало происходить, как правило, снижение калоража пищи, потребленной в течение суток. То есть, вы стали есть меньше, или калорийность пищи снизилась, что привело к ощущению усталости. Врач советует добавить к еде бобовые - фасоль, чечевицу и тому подобное. По ее словам, плюс одна-две порции в день - прибавит вам больше энергии.

Также можно добавить к рациону жир – растительное или сливочное масло. Добавьте кашу, кроме обеда – на завтрак.

Еще одна проблема – чувство голода. Его наличие также означает, что вы мало едите. Устройте себе перекусы, даже если вы питаетесь по определенной схеме, включающей ограничения в еде или приемы пищи трижды в день, убеждена врач. По ее словам, это могут быть фрукты и орехи, например банан и горсть грецких орехов или ягоды и миндаль.

Не бойтесь углеводов, советует медик, не исключайте из рациона макароны и картофель, ведь именно они на долгое время снабжают организм энергией. Но их в рационе не должно быть слишком много, то есть рацион не должен строиться исключительно на этих продуктах.

О вегетарианстве

Врач советует вместе с терапевтом или диетологом контролировать содержание железа в организме, поскольку у веганов может возникать его дефицит.

Спорт иногда становится злом

Нормой считается 150 минут или 2,5 часа в неделю, проведенных в спортзале, для взрослых. При этом следует опять же достаточно питаться. Следует найти комфортный для себя спорт, без высокоинтервальных нагрузок, советует экспертка. Не забывайте также о необходимости высыпаться.

Медицинские причины усталости

Если среди симптомов вы имеете неконтролируемую потерю веса и усталость, обратитесь к врачу для чек-апа организма. Женщинам следует пройти гинекологический осмотр, сделать ПАП-тест, посетить маммолога.

Психологическое состояние

Сегодня среди украинцев эмоциональное состояние стресса часто является причиной потери энергии. Проявления депрессии может заметить терапевт, но диагностирует и лечит эту болезнь психотерапевт. Никогда не бойтесь пообщаться со специалистами и попросить о помощи.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube