Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает

Судорожные поиски признаков простуды в себе перед утренней пробежкой, невероятное рвение к работе перед вечерним походом в спортзал, приступ внезапной усталости, застенчивости или скупости - все это крючки, за которые мы надежно цепляемся, чтобы только не заниматься спортом. Избавиться от них можно, просто не думайте, что вы ищите оправданий своей слабохарактерности, отсутствию воли и лени. Самокритика тут не поможет, а только все испортит, лучше переосмыслить причины, которые “мешают”, и разработать план  их преодоления, сообщает The New York Times.

В помощь - советы экспертов в области спорта и психологии, как победить самые распространенные “отмазки”.

Я ужасно занят

Пожалуй, самая распространенная причина забыть о физических упражнениях. Но, если вы не можете заниматься долго, это не значит, что вы не успеваете совсем. А поскольку любое действие лучше, чем бездействие, начните с малого, то есть коротко и понемножку. 

Это может быть и два круга вокруг офиса во время перерыва, и несколько приседаний каждые два часа, и какая-то часть пути домой пешком, и занятия с эспандером во время телефонного разговора. 

А когда захочется удлинить свои спортивные приступы, можно и пересмотреть свой график. В конце концов, вставать на полчаса раньше нам никто не может помешать.

У меня нет на это денег

А абонемент в тренажерный зал и не нужен, потому что планка, приседания, отжимания, выпады, упражнения с движениями позвоночника помогут развить силу, а регулярная растяжка -  гибкость. 

Для аэробных занятий можно купить скакалку или найти место, где можно попрыгать. А если есть открытое пространство, где можно бегать и выполнять силовые упражнения - вопрос вообще решен.

У меня нет места для тренировок

Если между кроватью и шкафом помещается коврик для йоги, у вас уже есть место. Главное, чтобы мебель не мешала двигать руками и ногами.

Помимо йоги можно практиковать упражнения с собственным весом, занятия с гантелями, эспандером, растяжку. А на большом балконе можно прыгать.

Я стесняюсь других людей

Во-первых, дома вас никто не увидит. Во-вторых, застенчивость можно и победить. Эксперты советуют  такой путь: прежде всего, ответьте на вопрос, зачем вы оказались в этом тренажерном зале: чтобы похудеть,  стать сильнее, подлечить позвоночник, подготовиться к забегу. То есть четко обозначьте цель. Второй шаг: должен быть кто-то, кому вы можете написать, почувствовав себя уязвимым. И третье: зал всегда можно сменить и найти с более располагающей атмосферой.

Мне слишком жарко или очень холодно

Никто не заставляет бегать или плавать в любую погоду, если температурный комфорт очень важен для вас, выбирайте сезонные занятия. Пока холодно - займитесь пилатесом, станет жарко - смените бег на плавание.

С другой стороны, тренировки при температуре ниже или выше идеальной, по мнению экспертов, развивают не только тело, но и умственную и эмоциональную силу.  Так что можно попробовать пересилить себя, главное, правильно одеться.

Мне больно

Как бы это не было странно, но бездействие только усугубит хроническую боль, если речь идет о пояснице, шее, суставах. А физическая активность, конечно, не снимет боль, но точно улучшит ситуацию. Повседневные движения, которые приносили дискомфорт, будут даваться легче и безболезненнее. Кстати, так постепенно можно повысить и собственный болевой порог.

Я чувствую себя слишком уставшим

Прислушайтесь к своему организму, чтобы понять, в какое время суток у вас больше всего энергии. Если это утро, просто вставайте немного раньше и занимайтесь.

Если начать никак не получается, попробуйте сделать мини-тренировку длиной в одну любимую песню. И настроение будет другим, и что-то будет напоминать, что двигаться - приятно. 

Мне все это не нравится

Если под “все” подразумевается тренажерный зал, забудьте о нем. Нам нужна любая двигательная активность, которая приносит удовольствие. Если делать это с радостью, а не потому что нужно, велика вероятность, что это станет привычкой. Танцевать на кухне, бегать за собакой, играть с детьми - все приятные способы хороши.

А для старта можно воспользоваться хитростью: только во время тренировки слушайте понравившуюся аудиокнигу или  подкаст

Я боюсь навредить себе

Риск, конечно, есть, но нужно думать о пользе, которая сильно перевешивает его. Или подумайте о том, сколько рисков для здоровья влечет за собой малоподвижный образ жизни. 

Если вы никогда не занимались, делали это давно или восстанавливаетесь после травмы, начинайте занятия очень медленно и осторожно. Чтобы точно обезопасить себя, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, как сделать занятия безопасными.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как бесплатно пройти обследование, если вас пугает подозрение на онкологию - МОЗ
• Украину накрыл тот тип гриппа, который вызывает самые масштабные эпидемии: иммунолог Андрей Волянский
• Ученые четыре года искали связь между деньгами и здоровьем. Все очень плохо
• Бойтесь моркови вареной и тушеной. Для тех, кто худеет - полная таблица гликемического индекса продуктов
• Грипп победил COVID-19 в трех областях Украины. К сожалению, есть и летальные случаи
• Ошибки при мытье волос: советы нью-йоркских трихологов