ТОПТЕМА:

Модные диеты

06:43

Не овечки, а упражнения тараканов — учитель айкидо придумал, как быстро заснуть

Упражнение таракана стало новым трендом против бессонницы и активно распространяется соцсетями

Бессонница — Требуется всего 30 секунд и вы будете спать как младенец.

Вопрос бессонницы очень актуален, особенно для украинцев, которые находятся в постоянном стрессе из-за воздушных тревог, обстрелов и психологических нагрузок. Большинство выбрало путь преодоления бессонницы через прием мелатонина и магния, но есть более простые. Однако более действенные методы, как, например, японский со странным названием "упражнение таракана".

Как пишет издание IFLScience, в вопросе бессонницы следует разобраться глубже, прежде чем делать выбор в пользу медицинских препаратов и добавок. То есть найти взаимосвязь между телом и сном. А он есть и определенные действия с телом ускоряют засыпание даже после очень стрессового дня. Так что давайте разбираться.

По данным ученых, тесно между собой связаны сон и температура тела. Последняя подчиняется 24-часовому циклу, который, в свою очередь, связан с ритмом сна и бодрствования, снижаясь ночью и повышаясь днем. Когда мы засыпаем, температура тела немного снижается. Однако прилив крови к конечностям увеличивается: они благодаря такому процессу излучают тепло, как радиатор. Благодаря обратной связи между телом и мозгом, снижение температуры тела сигнализирует о том, что пора спать.

То есть лучший физиологический показатель быстрого засыпания – это теплые ноги. Это доказано исследованием, проведенным учеными с привлечением 18 человек. В рамках эксперимента они отдыхали в затемненных комнатах с контролируемой температурой, ели в определенный промежуток времени и обладали ограниченной активностью. Но, как оказалось, лучше для засыпания были не эти показатели, а то, насколько теплыми были их ноги. Так что теплая ванна или одетые носки перед сном могут дать тот же эффект, что и медицинские препараты.

Есть эффективная альтернатива, которая поможет спровоцировать резкий приток тепла к ногам и при этом не потребуется надевать носки. Это японский метод "упражнение таракана". Лежа в постели, нужно поднять конечности вверх и потрясти кистями и ступнями в течение 30 секунд. Эффект от этого упражнения, которое, возможно, выглядит не слишком привлекательно, неоспорим. Пока он активно популяризируется через соцсети. Различные блоггеры и эксперты отмечают, что "упражнение таракана" продвигается системой здоровья Ниси, разработанной в 1920-х годах учителем айкидо Кацудзо Ниси.

Я увидел это в телепередаче, и с тех пор, как начал делать это по 30 секунд перед сном, я могу спокойно спать три дня подряд. (Машет руками и ногами)
Всем стоит попробовать. pic.twitter.com/D31ONO3UtF
— Куроба Даму «Аутсайдер». Обновляется по вечерам в среду и субботу ✒ (@kuroabam) 20 апреля 2026 г.

Однако научных исследований этого метода пока не проводилось, так что ученые не берутся давать комментарии к нему. При этом они заявляют, что махание ногами и руками перед сном – крайне малорискованный эксперимент, который, безусловно, стоит попробовать. К тому же это ничего вам не будет стоить – разве что пострадает ваше чувство собственного достоинства.

Сейчас читают на Информаторе

08:03

Передайте Цекало, что в Киеве погиб его друг – Виктор Андриенко вышел на связь с российской стороной