Пять внешних признаков, что здоровью гаплык
Как выглядит на теле дефицит витаминов: проверьте, нет ли его у вас
Дефицит витаминов может возникнуть у любого, даже у тех, кто соблюдает здоровую диету. Поэтому вы можете болеть рецидивами простуды или ощущать постоянную усталость, мышечную слабость и общий упадок сил. Недостаток основных питательных веществ проявляется и в ломкости ногтей и волос, жалобах на кожу и прыщах у взрослых, убеждены британские диетологи. Но ситуацию можно исправить.
Пять признаков дефицита питательных веществ
1. Симптом: язвы во рту
Если вы склонны к появлению язв во рту и трещин в уголках рта, это может быть признаком недостатка железа, цинка или витаминов группы В, таких, как тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6).
Повторяющаяся язва полости рта также может быть вызвана вирусной инфекцией, генетикой или определенным лекарством, а длительная язва иногда является признаком рака полости рта, поэтому обратитесь к своему терапевту.
Что добавить в свой рацион
Продукты, богатые железом, включают в себя птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную листовую зелень, орехи, семена и цельные зерна. Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена.
Качественная поливитаминная и минеральная добавка должна обеспечивать все недостающие витамины и минералы или принимайте добавку витамина B, содержащую B1, B2 и B6.
2. Симптомы: ломкость волос и ногтей
Ломкие волосы и ногти могут являться признаком дефицита биотина (витамина B7). Выпадение волос обычно поражает кожу головы, но также может возникать где угодно на теле, например, это могут быть ресницы или брови. Если ваши ногти становятся ломкими, это может привести к трещинам, ямкам, мягкости и изменению цвета. Все это признаки низкого содержания железа и витаминов группы В, но это может быть и следствием заболеваний щитовидной железы.
Что добавить в свой рацион
Вам нужны продукты, наполненные железом и витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, а также витаминами А, С и Е. Предпочитайте такие продукты, как лосось, орехи, авокадо, фрукты и овощи. Попробуйте оздоровительный укол, чтобы улучшить здоровье своих волос и ногтей.
На рынке есть много добавок, направленных именно на улучшение ломкости волос и ногтей. Может помочь приём биотина (B7). Но для волос и ногтей нужна такая сложная смесь витаминов и минералов, что лучшим решением из всех является диета.
3. Симптом: чешуйчатая кожа
Недостаток витамина А может стать причиной шелушения кожи. Если у вас шелушащаяся сухая кожа, волосяной кератоз ("куриная кожа"), перхоть или себорейный дерматит, причиной может быть дефицит питательных веществ. Если вы не получаете достаточно витамина D, ниацина, цинка или железа, у вас может развиться чрезмерная сухость кожи.
Недостаток витамина А может вызвать шелушение кожи, а также могут появиться маленькие прыщи вокруг волосяных луковиц. Недостаток витамина С ухудшает качество кожи, равно как и недостаток незаменимых жирных кислот, что приводит к шелушению кожи. При перхоти и себорейном дерматите может быть виной низкий уровень рибофлавина (витамин В2) и пиридоксина (витамин В6).
Что добавить в свой рацион
Продукты, богатые рибофлавином и пиридоксином, включают птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овес и орехи. Ешьте сливочное масло, печень и яйца, чтобы получить витамин А, цитрусовые, чтобы получить витамин С, и оливковое масло с авокадо, чтобы получить витамин Е. Доказано, что омега-3 жирные кислоты уменьшают выработку воспалительных соединений, вызывающих себорейный дерматит, поэтому ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрия и сардины), семена льна и грецкие орехи.
Витамин С, витамин D, фолиевая кислота и рыбий жир, а также коллаген действительно могут помочь улучшить здоровье вашей кожи.
4. Симптомы: усталость и боли в мышцах
Железо и витамины B12 и D могут бороться с усталостью. Если вы не поправляетесь после болезни или не можете выспаться, возможно, вам придется попросить своего врача провести анализ крови, чтобы выяснить причину.
Что добавить в свой рацион
Вам нужна диета, богатая железом, включая красное мясо, яйца и фасоль, молочные продукты для получения витамина B12 и жирная рыба для получения витамина D. Показано употребление фруктов и овощей, а цвет растения указывает на типы питательных веществ внутри. Если растение зеленое, оно, вероятно, содержит железо и витамины группы В, оба из которых необходимы для получения энергии.
Витамины B, E и C, кальций, железо, магний, цинк, фолиевая кислота, селен и калий необходимы для преодоления усталости. Тем, кто старше 50 лет, врачи рекомендуют принимать коэнзим Q10.
5. Симптом: кровоточивость десен
Хотя основной причиной кровоточивости десен является накопление налета на линии десен, дефицит витамина С и витамина К также может вызвать легкую кровоточивость десен из-за ослабленного коллагена.
Что добавить в свой рацион
Употребление продуктов, богатых витамином С, может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с инфекциями десен, которые вызывают их кровоточивость. Чтобы получить витамин С, ешьте много цитрусовых, помидоров и перца. Витамин К содержится в кресс-салате, шпинате и оливковом масле. И это еще одна причина для приема добавки витамина D.
Общие симптомы дефицита витаминов
Включают в себя:
- постоянную усталость,
- слабость,
- плохое заживление ран,
- ухудшение иммунитета,
- пониженную фертильность.
Причины дефицита питательных веществ
Виновными могут быть пищевые привычки. Чрезмерная зависимость от обработанных продуктов лишает рацион витаминов, минералов и других соединений, необходимых для поддержания здоровья и жизненной силы. Часто мы употребляем слишком много некачественных продуктов и мало фруктов, овощей или рыбы.
К тому же когда люди выбирают пищу в качестве перекуса, они часто отдают предпочтение таким вещам, как калории, белок, сахар и соль, но очень немногие проверяют пищевые упаковки на наличие питательных микроэлементов.
Еще одна причина – сокращение потребления пищи с целью похудения. Это часто может означать меньше питательных веществ, особенно если мы ежедневно употребляем одну и ту же пищу и не получаем необходимого разнообразия.
Кроме того, исследование в США показало, что в некоторых садовых культурах содержание важных питательных веществ почти на 40% ниже, чем в середине XX века, в чем часто обвиняют интенсивные методы земледелия.
Но все равно овощи и фрукты остаются основным источником витаминов. Все мы, конечно, любим принять таблетку, чтобы поддержать себя в идеальном состоянии, потому что это просто. Но здесь есть свои но. Для большинства из нас ни одна добавка не сможет превзойти хорошо сбалансированную диету. В пище есть разные важные питательные вещества, которые даже самая полная добавка вряд ли сможет компенсировать, например, растительные химикаты и клетчатка.
Диетологи также советуют полноценную диету, в идеале средиземноморскую:
- овощи,
- орехи,
- бобовые,
- птица,
- жирная рыба,
- оливковое масло первого отжима,
- цельные зерна,
- немного сыра,
- йогурт,
- добавка витамина D.
Если вы решите принимать поливитамины, выбирайте их в соответствии с возрастом. После среднего возраста ваши потребности во многих витаминах и минералах возрастают, отчасти из-за того, что ваш метаболизм становится менее эффективным, а отчасти из-за того, что вы хуже усваиваете определенные ключевые питательные вещества со своего рациона.
Врачи предупреждают, что прием слишком большого количества витаминов или минералов может быть опасным, поэтому, если вы принимаете больше одной добавки, убедитесь, что вы не удваиваете никаких питательных веществ! Поговорите со своим врачом.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Смешав несколько диет, ученые нашли рецепт, улучшающий память
- Каких витаминов не хватает украинцам: всемирное исследование
- Как понять, что вам не хватает витамина В
- Как понять, что вам не хватает витамина D
- Как понять, что вам не хватает витамина А
- Как понять, что вам не хватает витамина Е
- Как понять, что вам не хватает витамина С
