Мыться и одновременно лечиться: как помогает древняя техника душа

Ошеломительная апрельская погода, вполне похожая на лето, дает возможность раньше времени начать практиковаться в главной взбадривающей процедуре теплого времени года. Контрастный душ с чередующимися потоками горячей и холодной воды - один из самых эффективных и полезных способов растормошить организм. Горячая вода расширяет сосуды и увеличивает кровоток, а холодная, наоборот, сужает их и стимулирует циркуляцию крови. Это чередование расширения и сужения сосудов способствует улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы, увеличению энергии и улучшению состояния кожи. Кажется, это почти все, что нужно людям, которые несколько увяли после зимы, стресса и тревожных новостей. 

Смена температур стимулирует даже эндорфины

Эта нехитрая техника очень популярна среди спортсменов, которых вода разной температуры по-настоящему лечит после тяжелых нагрузок. Контрастный душ ускоряет восстановление после тренировок, уменьшает мышечную боль, удаляет метаболические отходы из мышц и помогает снять стресс и расслабиться. Но он точно так же будет хорош и после пробежки, и фитнеса, и обычной зарядки. 

Кроме того, контрастный душ работает на разные сферы здоровья. 

Он оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Расширение и сужение сосудов улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, улучшает кровоток, стимулирует работу сердца и укрепляет сосуды. 

Терапию контрастным душем связывают и с повышением иммунитета. Есть теория, что он активизирует лимфатическую систему, которая является частью иммунной защиты организма, отвечающей за уничтожение бактерий, вирусов и токсинов. Есть исследование, подтверждающее позитивное действие холодной воды, которое повышает количество и активность некоторых видов лейкоцитов, имеющих противовоспалительные и противоопухолевые свойства. К тому же, регулярное принятие контрастного душа может помочь укрепить адаптационные механизмы организма. От перепадов температуры он начинает активно приспосабливаться к внешним воздействиям. А это улучшает его способности бороться с вирусами и бактериями.

Контрастный душ помогает даже при похудении   - конечно, он не смывает с тела лишние килограммы, но перемены в температуре воды могут способствовать активации обмена веществ и увеличить количество калорий, сжигаемых организмом. Плюс холодная вода вызывает процессы, при которых организм использует накопленный жир для производства тепла и генерирования энергии.

Наконец, контрастный душ связан с уменьшением симптомов депрессии и улучшением психологического состояния. Смена температуры воды стимулирует выделение эндорфинов и серотонина - нейротрансмиттеров,  связанных с улучшением настроения и снижением чувства стресса и тревоги. Горячая вода помогает расслабить мышцы и уменьшить чувство физического напряжения, а холодная - снять усталость и взбодрить. 

Беременные и гипертоники - не допускаются!

Естественно, в контрастной гидротерапии есть свои правила, а для новичков самое главное - постепенность. Вы не должны орать в ванной, как мартовский кот,  и терпеть ужасные муки - иначе вся запланированная радость и польза будет заключаться только в освобождении от них. 

Начинать лучше с комфортного контраста температур, соблюдая пропорцию 1:3, то есть 30 секунд горячего душа, 10 - холодного. Постепенно увеличивать длительность каждого подхода с сохранением пропорции и снижать температуру.

И, как и любая терапия, эта имеет свои противопоказания:

1. Сердечные проблемы: аритмия, стенокардия, гипертония или сердечная недостаточность исключают контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды может повысить нагрузку на сердце и вызвать опасные изменения в давлении.
2. Проблемы с кровообращением: варикозное расширение вен, тромбофлебит или атеросклероз - риск образования сгустков крови или ухудшения симптомов.
3. Нарушения чувствительности к температуре: диабетическая нейропатия или периферическая нейропатия - такие пациенты могут не замечать повреждения кожи, вызванные экстремальными температурами.
4. Беременность: сильные изменения температуры тела могут негативно повлиять на здоровье ребенка.
5. Острые воспалительные или инфекционные состояния - грипп, простуда или инфекции мочевыводящих путей - могут усугубиться симптомы или замедлиться процесс выздоровления.

Кроме того, контрастный душ не рекомендуется при открытых ранах, порезах, глубоких царапинах и чувствительной коже.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.