Холодный душ - отменяется: коварные ошибки, которые не дают заснуть в жару

Ночные +25 и нормальный сон - вещи несовместимые, и это одна из причин, почему после такого “отдыха” плавится мозг. Наукой доказано, что высокие температуры сокращают сон во всем мире, увеличивая риск недостаточного сна. А он, в свою очередь, связан со снижением когнитивных функций и производительности, нарушением иммунной функции, никому не нужными сердечно-сосудистыми последствиями, депрессией, гневом и даже суицидальным поведением. 

Исследования показывают, что больше всего страдают от этого женщины, пожилые люди и те, кто спит без кондиционера, а в наших реалиях это практически все население Украины. 

И если днем мы как-то приспосабливаемся жить в жаре, ночью, кажется, ничем себе не помочь. Хотя если не делать распространенных ошибок, улучшить и продлить жаркий сон все-таки можно, сообщает FLScience.

Холодный душ - отменяется

Парадокс, но вместо охлаждения получается повышение температуры тела из-за физиологических реакций на холод. 

1. Во-первых, происходит сужение сосудов, а это уменьшает приток крови к поверхности кожи и временно сохраняет внутреннее тепло.
2. Во-вторых, после холодного душа тело начинает активно согреваться, увеличивая внутреннюю температуру. Просто организм воспринимает холод как стресс и активизирует механизмы терморегуляции, чтобы восстановить комфортную температуру.
3. В-третьих, холодная вода может стимулировать симпатическую нервную систему, что приводит к повышению уровня адреналина и других стрессовых гормонов, вызывающих временное увеличение температуры тела.

Что делать: теплый или прохладный душ перед сном улучшит кровообращение, а это способствует естественному охлаждению организма. 

Не открывать шторы до вечера

Как бы не хотелось проветрить комнаты днем, это приведет к обратному результату - прямые солнечные лучи проникают через окна, нагревая помещение, а стекла могут устроить парниковый эффект, удерживая тепло внутри квартиры.

Снаружи в любом случае жарче, чем внутри, поэтому и открывать шторы, и проветривать днем - ошибка. 

В разогретой комнате будет проблематично не только уснуть, но и не просыпаться ночью, а значит, восстановиться к утру тоже не получится. Для нормальной регуляции температуры организму нужна температура в помещении 18-20 градусов. 

Что делать: открывать шторы и устраивать сквозняк вечером.

Не спать днем

Идея кажется заманчивой, учитывая “вареное” и вялое состояние, обеспеченное жарой. Но это может привести к нескольким проблемам, которые ухудшат общее самочувствие и качество ночного сна.

1. Во-первых, дневной сон может сбить естественные циркадные ритмы, что приведет к трудностям с засыпанием, к бесконечным просыпаниям, более короткому и не качественному сну.
2. Во-вторых, отдых днем в не охлажденном помещении может привести к перегреву и дискомфорту.
3. В-третьих, легко проснуться усталым и разбитым и уже до конца дня плохо соображать и работать.

Что делать: если желание поспать непреодолимо, ограничьтесь коротким сном в 15-20 минут, чтобы избежать глубоких стадий сна и не сбить циркадные ритмы.

Не мазаться жирными кремами

Да, даже они могут усилить ощущения от жары, поскольку образуют плотный барьер на поверхности кожи, что мешает естественному испарению пота и охлаждению тела. К тому же, этот барьер может задерживать тепло, что вызывает повышение температуры кожи и усиливает ощущения жары.

Плюс жирные кремы могут закупоривать поры, мешая дышать коже и выделяться поту, а это может привести к перегреву и дискомфорту.

Да и само влажное и липкое ощущение в условиях жары только усугубляет дискомфорт.

Что делать: выбирать легкие увлажняющие средства на водной основе, пользоваться спреями с охлаждающим эффектом, например, с мятой или алоэ, которые помогут снизить температуру тела.

Не пить много жидкости

В течение дня - да, но не на ночь, иначе гарантированы частые пробуждения для походов в туалет. Все это мешает непрерывному сну, ломает стадии глубокого сна и может вызвать на утро чувство усталости. 

К тому же, большое количество жидкости может повлиять на пищеварительную систему, вызывая дискомфорт и мешая засыпанию. Не говоря уже про повышенное потение, которое жидкость обязательно обеспечит.

Что делать: пить много воды в течение дня, притормозить за 1-2 часа до сна.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Догадался даже Минздрав: как среди друзей выловить самого токсичного
• Медики ненавидят один тип воспитанных людей: от них сплошные проблемы
• Украинцев предупредили, чем грозит просмотр Чемпионата Европы по футболу
• Древний индийский способ лечения одобрен медициной: а украинцы давно так делают
• Что можно понять, посчитав удары пульса
• Еда для загара: продукты, которые сделают вашу кожу смуглой без солнца