Четыре вопроса, на которые надо ответить, перед тем как садиться на диету
Мы живем в обществе, которое прославляет диеты: примерно 42% взрослых во всем мире пытаются похудеть
В социальных сетях – бум на диеты. Модные тенденции по ним меняются, суть остается та же, — люди стремятся питаться легко и вкусно, и при этом потерять вес. Говоря простыми словами, похудеть, оставаясь здоровыми. В этом информационном шуме легко запутаться, особенно новичкам, говорится в публикации ScienceAlert. Так что, прежде чем углубляться в любую экстремальную диету, подумайте вот о чем. Эти несколько вопросов помогут принять обоснованное решение.
1. Реалистична ли такая диета
Заранее посчитайте деньги, время и ресурсы, которые вам понадобятся для реализации этой диеты. Часто во время диеты нужно постоянно покупать определенные продукты (например, авокадо), добавки или придерживаться жесткого плана питания. Многие экстремальные диетические рекомендации пригодны только для привилегированной жизни (скажем, в Голливуде) и не берут в расчет ваши личные возможности, доступ к продуктам или даже кулинарную культуру.
Если диета имеет подобные проблемы, это может привести к разочарованию, стрессу и чувству неудачи для человека, пытающегося ее соблюдать. Но проблема в этом случае – в самой диете. Часто то же самое можно сказать о диетах из сети. Ведь большая часть диет, которые рекламируются в Интернете, оказываются слишком дорогими или требующими много времени и ресурсов.
Совет: насторожить должен тот факт, что диета как будто бы невозможна без специальных добавок, которые вам пытаются продать.
2. Какие доказательства в поддержку этой диеты
Самопровозглашенные так сказать "эксперты" в Интернете часто делают заявления, сосредоточенные на конкретных группах, известных как целевые группы населения. Это могут быть, например, 30-50-летние мужчины с диабетом. Обратите внимание, что в некоторых случаях выдвинутые доказательства происходят из исследований на животных. Но нужно понимать, что часто они вообще не могут быть применены к людям.
Имейте в виду, одного исследования – мало. Нужно время и много экспериментов, чтобы доказать безопасность и эффективность той или иной диеты. Будьте критичны и ставьте под сомнение утверждения, прежде чем их принять.
Совет: если результаты исследования напрямую не относятся к группе, в которую вы входите, не связывайтесь с этим! Результативность диеты должна подтверждаться несколькими исследованиями на людях, которые при этом не потеряли здоровье. Чтобы получить точную информацию, ищите государственные веб-сайты или спросите своего врача общей практики или диетолога.
3. Как эта диета повлияет на мою жизнь
Пища – это гораздо больше, чем калории и питательные вещества. В социальном и культурном плане пища может быть местом связи и праздника, или способом исследования новых уголков мира. Диета также влияет на нашу жизнь больше, чем мы об этом думаем, даже если мы это замечаем не сразу.
Совет: когда вы обдумываете новую диету, подумайте о том, как это может повлиять на важные для вас моменты. К примеру, если вы собираетесь путешествовать, повлияет ли ваша диета на выбор пищи? Сможете ли вы есть местную кухню? Вам регулярно придется отказываться от ужина с друзьями из-за их выбора ресторана и так далее?
4. Как эта диета повлияет на мое психическое здоровье
Исследования показали, что диета может негативно отразиться на психическом здоровье, а пропуск приема пищи может усилить симптомы депрессии и тревоги. Часто диеты не учитывают психологические аспекты питания, хотя наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Еда не должна вызывать у вас чувство стресса, тревоги или вины. А теперь представьте, что вы посещаете свою маму, которая приготовила ваше любимое блюдо детства. Как диета повлияет на ваше отношение к этой особой пище? Скорее всего – отрицательно. Да, все это сложнее, чем вы думали.
Совет: Прежде чем начинать любую диету, подумайте, как она может повлиять на ваше психическое здоровье.
Отказ от диетического мышления
Нам часто говорят, что потеря веса – это путь к улучшению здоровья. На самом же деле мы можем отдавать приоритет нашему здоровью, не сосредотачиваясь на собственном весе. Постоянные сообщения о необходимости похудеть также могут быть вредны для психического здоровья, и не обязательно полезны для физического.
Еще одно исследование показало, что пища только тогда не приводит к стрессу, когда человек думает о здоровье и не думает о весе. Люди, которые едят то, что любят, прислушиваясь к собственному телу, имеют более низкий уровень стресса и депрессии, а также лучший образ собственного тела и самочувствие.
Совет: чтобы построить положительные отношения с едой, нужна практика и время. Однажды просто начните идти по этому пути! Советуйтесь с медиками, и перемены придут. Наконец-то, помните, что вам разрешено находить радость в еде.
