Простий спосіб спати на 30 хвилин довше
Ці прості вечірні вправи можуть бути ключем до кращого сну!
Дослідження показують, що людям потрібно більше часу, щоб заснути, і вони сплять досить погано після фізичних вправ за годину до сну. Інтенсивні вправи перед сном зазвичай не рекомендуються, оскільки вони прискорюють наше тіло в той час, коли ми повинні розслаблятися. Це не означає, що провести вечір, розвалившись на дивані чи розслабившись перед екраном, також є хорошим способом засинати. Йдеться про пошук балансу – і нове дослідження показує, що все, що може знадобитися, – це кілька хвилин руху щовечора, пише ScienceAlert.
Отже, більшість вказівок щодо сну говорять нам, що ми не повинні робити тривалі підходи або інтенсивні вправи за кілька годин до сну. Вчені вирішили дізнатися, що буде, якщо робити зарядку кілька разів за вечір по кілька хвилин. Науковці з Нової Зеландії переконані, що короткі сеанси фізичних вправ – лише 3 хвилини зі збільшенням ваги тіла кожні півгодини – допомагають людям спати в середньому на 30 хвилин довше.
Половина з 28 добровольців провела один вечір, сидячи безперервно протягом 4 годин перед сном. Іншого вечора через тиждень вони виконували трихвилинні вправи з власною вагою - кожні півгодини - протягом 4 годин перед сном. Учасниці носили акселерометри на зап’ясті, щоб відстежувати рухи. Вправи ж складалися з присідань на стільці, підйомів литок і підйомів колін стоячи з розгинанням прямих стегон. Кожен може виконувати ці прості вправи вдома. Кожну вправу виконували в три раунди по 20 секунд.
Учасниці - переважно молоді жінки віком від 25 років - щовечора їли одну й ту саму їжу, а час перерви на туалет першого вечора відтворили на наступний. В середньому люди спали приблизно на 30 хвилин довше після включення коротких вправ, ніж після сидіння на місці. Та це не вплинуло на те, скільки разів вони прокидалися протягом ночі або на якість їхнього сну.
"Ці результати доповнюють зростаючу кількість доказів, що вечірні фізичні вправи не порушують якість сну, незважаючи на поточні рекомендації щодо сну, які свідчать про протилежне. Найголовніше, щоб ви регулярно вставали зі стільця і рухалися всім тілом", - написали дослідники.
Вчені радять людям, які мають проблеми із засинанням чи сном, ходити по дому, маршувати у вітальні чи навіть танцювати, роблячи плавні рухи. А от бігати чи кататися на велосипеді перед сном не рекомендують.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Кошмарний сон про іспит сниться практично всім: один психотерапевт зрозумів чому
- Нічні кошмари - ознака хвороби: вона огидна, але її можна контролювати
- Страшні сценарії втрат, розставань, падінь: чому сняться, й як перемогти кошмар
- Деякі люди весь час хочуть спати, адже не знають головного - порада лікаря
