Простой способ спать на 30 минут дольше
Эти простые вечерние упражнения могут быть ключом к лучшему сну!
Исследования показывают, что людям нужно больше времени, чтобы уснуть. И они спят довольно плохо после физических упражнений за час до сна. Интенсивные упражнения перед сном обычно не рекомендуются, поскольку они ускоряют наше тело в то время, когда мы должны расслабляться. Это не значит, что провести вечер, развалившись на диване или расслабившись перед экраном, тоже хороший способ засыпать. Речь идет о поиске баланса – и новое исследование показывает, что все, что может понадобиться, – это несколько минут движения каждый вечер, пишет ScienceAlert.
Итак, большинство указаний по сну говорят нам, что мы не должны делать длительные подходы или интенсивные упражнения за несколько часов до сна. Ученые решили узнать, что будет, если делать зарядку несколько раз за вечер по несколько минут. Исследователи из Новой Зеландии убеждены, что короткие сеансы физических упражнений – всего 3 минуты с увеличением веса тела каждые полчаса – помогают людям спать в среднем на 30 минут дольше.
Половина из 28 добровольцев провела один вечер, сидя непрерывно в течение 4 часов перед сном. В другой вечер через неделю они выполняли трехминутные упражнения с собственным весом – каждые полчаса – в течение 4 часов перед сном. Участницы носили акселерометры на запястье, чтобы отслеживать движения. Упражнения же состояли из приседаний на стуле, подъемов икр и подъемов колен стоя с разгибанием прямых бедер. Каждый может выполнять эти простые упражнения дома. Каждое упражнение выполняли в три раунда по 20 секунд.
Участницы - преимущественно молодые женщины в возрасте от 25 лет - каждый день ели одну и ту же еду, время же перерыва в туалет в первый вечер воспроизвели на следующий. В среднем люди спали примерно на 30 минут дольше после включения коротких упражнений, чем после сидения на месте. Но это не повлияло на то, сколько раз они просыпались в течение ночи или на качество их сна.
"Эти результаты дополняют растущее количество доказательств, что вечерние физические упражнения не нарушают качество сна, несмотря на текущие рекомендации по сну, свидетельствующие об обратном. Самое главное, чтобы вы регулярно вставали со стула и двигались всем телом", - написали исследователи.
Ученые советуют людям, которые испытывают проблемы с засыпанием или сном, ходить по дому, маршировать в гостиной или даже танцевать, совершая плавные движения. А вот бегать или кататься на велосипеде перед сном не рекомендуют.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Кошмарный сон про экзамен снится практически всем: один психотерапевт понял, почему
- Ночные кошмары - признак болезни: она отвратительна, но ее можно контролировать
- Страшные сценарии потерь, расставаний, падений: почему снятся, и как победить кошмар
- Некоторые люди все время хотят спать, ведь не знают главного - совет врача
