ТОПТЕМА:

Модні дієти

07:23

Три приємні звички, які допомагають залишитися у своєму розумі

Більше соціальної активності та навчання і старість здасться вам не такою страшною

Здоров'я — Доведено, що збереженню когнітивних функцій також сприяє садівництво.

Наш мозок старіє разом із тілом. Хоча цей процес індивідуальний, але вчені заявляють, що його можна трохи призупинити та подарувати собі додаткові роки високої розумової здібності. Звісно, доведеться докласти трохи зусиль і змінити певні щоденні звички, але відчутну користь ви отримаєте майже одразу.

Як пише видання BBC, люди зазвичай обирають легкі шляхи, намагаючись вигадати причину, аби тільки заощадити власну енергію. Але це призводить до зниження розумових зусиль, а ще може негативно впливати на тривалість життя і загальний стан здоров'я. За даними науковців, кількість років, які люди проводять у доброму здоров'ї, наразі скорочується в багатьох частинах світу. І це підштовхує до дій, що допоможуть створити певний "когнітивний резерв" і сприяти довшому та здоровішому життю.

Розвивайте просторову навігацію

Стратегія — Орієнтування на місцевості теж помічник.

Одна зі стратегій захисту від вікового когнітивного занепаду – націлювання на конкретну ділянку мозку. Область мозку, важлива для просторової орієнтації – гіпокамп – вважається першою частиною мозку, яку вражає хвороба Альцгеймера. Тож захист цієї ділянки мозку може допомогти запобігти або відтермінувати появу симптомів. Розвивати просторове мислення легко. Це можна робити, займаючись певними видами спорту, наприклад, орієнтуванням. Дослідження показало гарні результати у чоловіків, які виконували завдання просторової навігації протягом чотирьох місяців. У них спостерігалися покращення навігаційних навичок і відсутність зменшення об'єму гіпокампу, тоді як учасники контрольної групи (ті, хто не виконував такі завдання) зазнали очікуваного вікового зниження об'єму.

Вчені наголосили, що не знають, чи покращення функціонування цієї частини мозку запобігає деменції, але розвиток додаткового когнітивного резерву може забезпечити певний захист. Тому працювати над покращенням просторових навичок потрібно всім. Якщо відійти від версії про гру, то можна допомогти собі з визначенням напрямків під час ходьби чи їзди на авто без GPS-помічників. Також можна скористатися комп'ютерними іграми з просторовою навігацією.

Підтримуйте соціальну активність

Старіння — Спілкування потрібне людям у будь-якому віці.

Соціальна активність захищає від зниження когнітивних функцій, що підтверджується великою кількістю досліджень. Наприклад, у літніх людей з високим рівнем соціальної активності краще здоров'я мозку. Також ті, хто був соціально активним у середньому віці, мають нижчий рівень ризику розвитку деменції. Згідно з дослідженням, у якому взяли участь 1923 людини похилого віку, у найменш соціально активних деменція розвинулася на п'ять років раніше, ніж у найбільш соціально активних.

Вважається, що це відбувається тому, що спілкування допомагає знизити стрес, роблячи нас стійкішими до життєвих труднощів. Коли ми взаємодіємо з іншими людьми, ми задіюємо безліч відділів мозку: від мови і пам'яті до планування на майбутнє. Це когнітивно стимулюючий процес.

Навчання протягом усього життя

Одним із важливих факторів, що визначають успішне старіння, є кількість років, протягом яких людина здобувала освіту. У тих, хто більше часу приділяє навчанню, знижується ризик деменції. Навчання протягом усього життя сприяє збереженню здоров'я. Наш мозок потребує нових завдань і стимулів, оскільки це зміцнює найбільш вразливі до старіння області. Доведено, що підтримка активності мозку уповільнює зниження когнітивних функцій.

Одна з головних причин цього полягає в тому, що навчання створює нові нейрони та зміцнює існуючі, що може захистити від старіння та загибелі клітин. Це нейропластичність у дії – здатність мозку адаптуватися та змінюватися протягом усього життя.

Доведено, що збереженню когнітивних функцій також сприяє садівництво. Вчені наголошують, що поєднання кількох дій приносить кращий результат для здоров'я мозку. Тож починайте діяти вже зараз і тоді старість вам буде не страшна, бо ви збережете мозок молодим та здоровим.

Зараз читають на Інформаторі

11:50

Зміна місця проживання дитини військового - уряд змінив правила