Їж, спи, кохай - дванадцять способів не померти завчасно
Як лишатись молодим до глибокої старості: прості поради лікаря
Дорослішання й старіння – невід'ємна частина життя, яке має лишатись комфортним, активним та свідомим. Досягти цього можна, і ось як це зробити, за словами популярного в україні лікаря Євгена Комаровського.
12 способів лишатись молодим
Зарядка
Підтримуйте фізичну активність. Займайтесь руханками чи спортом, робіть зарядку, бігайте. Приділяйте цьому півгодини на день протягом п'яти днів. Знайдіть в собі сили, радить лікар. Він додає, що в якості альтернативи прогулянкам у парку можна використовувати велодоріжки чи хоча би ходити колами по квартирі.
Соціальна активність
Більшість досліджень переконує, що в людей з широким колом спілкування рідше трапляються інфаркти, інсульти та навіть ожиріння й гіпертонічна хвороба.
"Жити серед людей – це дуже корисно, щоб жити здоровим!" – підкреслив медик.
Дієта
Харчування має бути збалансованим, наполягає лікар. Неодмінно зверніть увагу на вживання клітковини та цільнозернового хліба. Розгляньте для себе дієти: DASH, середземноморську, Mayo, MIND тощо.
CHECK-UP або терапевтичний огляд
Слідкуйте за своїм здоров'ям постійно, а не час від часу. Щоб бути здоровими, регулярно відвідуйте лікарів, як би парадоксально це не звучало. Медик радить контролювати:
- рівень глюкози в крові,
- артеріальний тиск,
- пульс,
- вагу,
- слух,
- зір.
Лікування
Приймайте ліки, які вам призначив лікар.
"Зрозумійте, що довголіття в XXI сторіччі – це технологія. Якщо ви хочете жити довго, то те, що вам призначають в літньому віці, зазвичай – пожиттєво. Бажаю вам ще багато-багато років пити ці чудові таблетки!" – додав лікар.
Слідкуйте за балансом в організмі:
- вітаміну D,
- кальцію,
- вітаміну В12,
- заліза.
Відмовтесь від алкоголю. Не паліть!
Сон
Висипайтесь! Спіть від 7 до 8 годин, якщо вам 60+, адже за словами лікаря Комаровського, це базова життєва потреба.
Гігієна: порожнина рота
Чистіть зуби мінімум двічі на день м'якими щітками та пастами з фтором.
Сексуальність
Лікар радить звернутися до лікаря, якщо є бажання, але щось не виходить. Він переконаний, завжди можна допомогти.
Тренуйте розум
Вирішуйте логічні задачі, вивчайте мови, розгадуйте кросворди. Одним словом, продовжуйте думати і приймати рішення. І будьте здорові!
Залишайтесь оптимістами
Думайте про хороше. Уникайте спілкування з токсичними людьми, які псують вам настрій. Не дивіться контент, після якого вам погано і заблокуйте людей, які пишуть дурниці. З повагою ставтеся до себе та інших. Спілкуйтеся з тими, хто радує.
Коли терміново пора до лікаря
- Якщо ви різко втратили вагу.
- Якщо ви маєте сильну слабкість чи запаморочення.
- Якщо ви маєте втрату зору.
- Якщо є задишка, біль чи поколювання в грудях.
- Якщо німіє одна сторона тіла чи кінцівка.
- Якщо є проблеми з рівновагою й координацією.
- Якщо вам важко ковтати й говорити.
- Якщо виникло безпричинне підвищене потовиділення.
- Якщо є рани, які довго не заживають.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
