Ешь, спи, люби — двенадцать способов не умереть раньше времени
Как оставаться молодым до глубокой старости: простые советы доктора
Взросление и старение – неотъемлемая часть жизни, которая должна оставаться комфортной, активной и сознательной. Достичь этого можно, и вот как это сделать, рассказал популярный в Украине доктор Евгений Комаровский.
12 способов оставаться молодым
Зарядка
Поддерживайте физическую активность. Занимайтесь двигательными активностями или спортом, делайте зарядку, бегайте. Уделяйте этому полчаса в день в течение пяти дней. Найдите в себе силы, советует доктор. Он добавляет, что в качестве альтернативы прогулкам в парке можно использовать велодорожки или хотя бы ходить кругами по квартире.
Социальная активность
Большинство исследований утверждает, что у людей с широким кругом общения реже встречаются инфаркты, инсульты и даже ожирение и гипертоническая болезнь.
«Жить среди людей – это очень полезно, чтобы жить здоровым!», – подчеркнул медик.
Диета
Питание должно быть сбалансированным, настаивает доктор. Обязательно обратите внимание на употребление клетчатки и цельнозернового хлеба. Рассмотрите для себя диеты: DASH, средиземноморскую, Майо, MIND и так далее.
CHECK-UP или терапевтический осмотр
Следите за своим здоровьем постоянно, а не время от времени. Чтобы быть здоровыми, регулярно навещайте врачей, как бы парадоксально это ни звучало. Медик советует контролировать:
- уровень глюкозы в крови;
- артериальное давление;
- пульс;
- вес;
- слух;
- зрение.
Лечение
Принимайте лекарство, которое вам назначил врач.
«Поймите, что долголетие в XXI веке – это технология. Если вы хотите жить долго, то то, что вам назначают в пожилом возрасте, обычно – пожизненно. Желаю вам еще много-много лет пить эти замечательные таблетки!», – добавил доктор.
Следите за балансом в организме:
- витамина D;
- кальция;
- витамина В12;
- железа.
Откажитесь от алкоголя. Не курите!
Сон
Высыпайтесь! Спите от 7 до 8 часов, если вам 60+, ведь, по словам доктора Комаровского, это базовая жизненная потребность.
Гигиена: полость рта
Чистите зубы минимум дважды в день мягкими щетками и пастами с фтором.
Сексуальность
Врач советует обратиться к врачу, если есть желание, но что-то не получается. Он убежден, что всегда можно помочь.
Тренируйте разум
Решайте логические задачи, изучайте языки, разгадывайте кроссворды. Одним словом, продолжайте думать и принимать решения. И будьте здоровы!
Оставайтесь оптимистами
Думайте о хорошем. Избегайте общения с токсичными людьми, которые портят вам настроение. Не смотрите контент, после которого вам плохо, заблокируйте людей, которые пишут глупости. С уважением относитесь к себе и другим. Общайтесь с теми, кто радует.
Когда срочно пора к врачу
- Если вы резко потеряли вес.
- Если у вас сильная слабость или головокружение.
- Если у вас потеря зрения.
- Если есть одышка, боль или покалывание в груди.
- Если немеет одна сторона тела или конечность.
- Если есть проблемы с равновесием и координацией.
- Если вам тяжело глотать и говорить.
- Если возникло беспричинное повышенное потоотделение.
- Если есть раны, которые долго не заживают.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
